คนส่วนใหญ่มีอาการปวดคออย่างน้อยหนึ่งครั้งในช่วงชีวิต มันเป็นหนึ่งในความเจ็บปวดที่พบมากที่สุดซึ่งมักจะถูกเรียกโดยท่าที่ไม่ดี, นิสัยการนอนที่ไม่ถูกต้องและความเครียด อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการบรรเทาอาการไม่สบายดังต่อไปนี้และ 8 เคล็ดลับที่มีประโยชน์และคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
1. ปรับปรุงท่าทางของคุณ
อาการปวดคอมักเกิดจากพฤติกรรมการท่าที่ไม่ดี กระดูกสันหลังและคอที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อเวลาผ่านไปรวมทั้งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
อ่านเคล็ดลับต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณ มันจะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดคอที่น่ารำคาญ
ท่านั่ง
- เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือที่โต๊ะทำงานคุณจำเป็นต้องมีจอมอนิเตอร์ในระดับสายตาและทำให้หลังตรง หัวของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณและไหล่ของคุณดึงกลับเล็กน้อยจนกระทั่งลำตัวของคุณตั้งตรง การรักษาส่วนหลังโค้งเล็กน้อยจะป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังและคอของคุณโค้งงอไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ทำให้เครียด
การหยุดพักเป็นประจำนั้นสำคัญมาก! - เมื่อขับรถให้ปรับที่นั่งของคุณเพื่อให้หลังตรง ใช้ส่วนที่เหลือคอเพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณสอดคล้องกับส่วนที่เหลือของกระดูกสันหลังของคุณ
- การอ่านและดูทีวีอาจทำให้คุณปวดเมื่อยและแข็งทื่อ โปรดจำไว้ว่าให้ตั้งตรงในแนวตั้งเสมอและแม้กระทั่งที่นี่ควรใช้ที่รองคอหรือหมอนใบเล็ก ๆ ไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ
ท่ายืนและท่าเดิน
- ให้หลังตรงเสมอและไหล่ของคุณไปข้างหลังเล็กน้อย หลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงให้มากที่สุดเพราะจะช่วยเปลี่ยนท่าทางของร่างกายและเพิ่มอาการปวดคอ
การใช้โทรศัพท์และกระเป๋า
- คุณควรฝึกท่าทางที่ดีแม้ในขณะที่ใช้โทรศัพท์ รับชุดหูฟังและหลีกเลี่ยงการ cradling ตัวรับระหว่างหูและไหล่ของคุณเพื่อให้มือของคุณเป็นอิสระ การก้มศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นตำแหน่งที่แย่ที่สุดสำหรับคุณคอ
- กระเป๋าหิ้วยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดคออย่างรุนแรง อย่าบรรทุกสัมภาระเกินพิกัด - ไม่ควรหนักเกิน 3 ปอนด์ การใช้ไหล่เดียวกันในการพกพากระเป๋าถือเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคอของคุณ เพื่อกำจัดอาการปวดคอให้สลับไหล่อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
2. ออกกำลังกายยืดคอปกติ
การออกกำลังกายยืดเป็นประจำจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดคอ
ยักไหล่
- เพื่อลดความตึงเครียดที่หลังคอให้เหยียดแขนที่ห้อยอยู่ข้างลำตัวแล้วยกและยักไหล่ขึ้นไปทางหู ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้หลายครั้งและทำแบบฝึกหัดนี้ 4 ถึง 5 ครั้งต่อวัน
หัวเอียง
- ให้แขนซ้ายของคุณห้อยอยู่ข้างลำตัวโอบแขนขวารอบศีรษะด้านซ้ายแล้ววางมือขวาเหนือหูซ้าย เอียงศีรษะไปทางขวาแล้วกดเบา ๆ ด้วยมือขวา ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 6 ครั้งหรือทุกครั้งที่จำเป็น
- วางมือบนหลังศีรษะและค่อย ๆ เงยหน้าไปข้างหน้าวางคางไปทางหน้าอก ในขณะที่ทำมันให้ใช้มือกดที่หัวเบา ๆ
การหมุนศีรษะและลำคอ
- รักษาคอและหลังให้อยู่ในแนวตั้งและมองไปข้างหน้า ตอนนี้หันหัวของคุณไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ยืดเหยียดแต่ละครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้งในแต่ละด้าน
- กดคางของคุณชิดคอค่อยๆหมุนคอไปทางขวาจากนั้นเอียงศีรษะไปด้านหลังมองเพดาน หมุนไปทางซ้ายแล้วส่งต่อไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ แล้วทำแบบนี้ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
3. การนวด
การนวดยังช่วยบรรเทาอาการปวดคอและกล้ามเนื้อได้อีกด้วย ใช้นิ้วโป้งนิ้วกลางและนิ้วชี้นวดคอและไหล่ของคุณหรือรับการนวดอย่างมืออาชีพที่เดย์สปา
4. ผ่อนคลายและขจัดความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ เพื่อกำจัดอาการปวดคอให้พักผ่อนเป็นประจำระหว่างวันและฝึกฝนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและการทำสมาธิ เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งคือเพียงนอนราบกับพื้นหลังปิดตาและหายใจลึก ๆ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดความเครียด และคอของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก!
5. อาบน้ำอุ่น
ปล่อยให้น้ำอุ่นไหลผ่านคอของคุณและอย่าลืมดูแลหลังและคอให้ตรงในขณะที่ทำ มันจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อแข็งและลดอาการปวดคอ
6. แพ็คร้อนและเย็น
- ใช้แผ่นความร้อนเพื่อผ่อนคลายคอและลดอาการปวด - เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาอาการปวดคอที่เก่าแก่ที่สุด มันจะคลายกล้ามเนื้อแน่นและใช้แรงกดคอของคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งบนคอของคุณ มันจะลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดคอของคุณ อย่าเก็บน้ำแข็งเป็นเวลานานกว่า 10 นาทีและห่อผ้าขนหนูของคุณทุกครั้ง
7. ปรับปรุงท่านอนของคุณ
นอนบนที่นอนที่มั่นคงและใช้หมอนเพียงใบเดียว หลีกเลี่ยงหมอนขนาดใหญ่หนาและแน่นหนา
อย่านอนคว่ำหน้าท้องเพราะมันจะทำให้คุณบิดศีรษะและคอการถือหัวและคอในท่าบิดอาจทำให้เครียดและเจ็บปวดได้
8. ครีมระงับปวด
คุณสามารถลองครีมเคาน์เตอร์ที่มี Acetaminophen หรือ Ibuprofen หรือเลือกใช้สมุนไพร
ยาหม่องเบงกอลหรือไทเกอร์รวมถึงสมุนไพรเช่น Arnica, Wort ของเซนต์จอห์น, Rue, เล็บของ Devil, เปลือก Willow, มีคุณสมบัติยาแก้ปวดและต้านการอักเสบที่ดี พวกเขามีทั้งขี้ผึ้งหรือในรูปแบบแคปซูลหรือสี
เมนทอลการบูรและแคปไซซินก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีและวิธีแก้ที่บ้านเพื่อกำจัดอาการปวดคอ หากคุณใช้ทั้งหมดของพวกเขาปวดคอของคุณจะไม่กลับมาอีกแน่นอน! แจ้งให้เราทราบหากเคล็ดลับเหล่านี้ใช้ได้ผลสำหรับคุณ - แบ่งปันความคิดของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
