คุณต่อสู้กับการกินอาหารที่มีประโยชน์แม้ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่ามันจำเป็นสำหรับการมีรูปร่างที่พอดี คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้การกินมีคุณค่าทางโภชนาการง่ายมากจนคุณจะไม่พลาดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณดูเหมือนจะอยากกินทุกวัน?
คนส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารที่พวกเขาต้องกินเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายในทุกระดับ แต่อาหารยังคงเป็นพื้นที่ที่พวกเราหลายคนต้องดิ้นรน ดูเหมือนว่ามันควรจะง่ายมาก (แค่กินผลไม้ผักโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน) แต่จริงๆแล้วมันซับซ้อนอย่างหลอกลวง
ถึงเวลาแล้วที่จะต้องดิ้นรนต่อสู้กับการเลือกทานอาหารที่มีคุณค่าและตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่าย ๆ แปดข้อที่จะทำให้การปรับปรุงอาหารของคุณดูง่ายขึ้นจนคุณสงสัยว่าทำไมคุณไม่ทำเมื่อหลายปีก่อน:
เคล็ดลับ # 1: ลบทริกเกอร์ของคุณ
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเกมง่ายๆ แต่ก็น่าอัศจรรย์ว่ามีคนจำนวนมากที่ละเลยเคล็ดลับนี้อย่างสมบูรณ์ พวกเขาซื้ออาหารขยะจำนวนมาก (มักจะคิดว่าเป็นของคนอื่นในบ้าน) แล้วก็สงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ควบคุมตัวเองไม่ให้กินมัน แต่คุณจะไม่วางขวดเหล้าไว้หน้าแอลกอฮอล์และคาดว่าเขาหรือเธอจะไม่ดื่มใช่มั้ย ถ้าเช่นนั้นทำไมคุณถึงมีความคาดหวังแบบเดียวกันกับคุณ
มันง่ายเหมือนอย่างนี้: หากมีอาหารที่ทำให้คุณเดือดร้อนเพราะคุณมีเวลา จำกัด ในส่วนของคุณอย่าซื้อเลย อย่าเก็บไว้ในบ้านเพื่อให้คุณเข้าถึงได้ไม่ จำกัด ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสาบานตนตลอดไป เพียงหมายความว่าคุณจะไม่ทำมันให้ง่ายเกินไป
เป็นที่ยอมรับว่าอาจเป็นเรื่องยากหากคุณมีคู่สมรสหรือคนตัวเล็กในบ้านที่ชอบปฏิบัติต่อพวกเขา และคุณไม่ต้องการกีดกันตัวเองอยู่เสมอเพราะไม่มีทางที่จะใช้ชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่มีวิธีแก้ไขปัญหานี้ที่สามารถอนุญาตให้คุณมีเค้กของคุณเป็นหลักและกินมันเกินไป (อุปมาและตัวอักษร)
หากคุณต้องการเก็บสินค้าไว้ในบ้านให้เลือกรายการที่ไม่เป็นปัญหาสำหรับคุณ หากคุณซื้อขนมที่คุณสามารถนำไปหรือออกจากบ้านได้อย่างน้อยคุณก็ให้โอกาสในการต่อสู้กับการที่คุณสามารถเดินออกไปจากพวกเขาได้โดยไม่ต้องคลุมกระเป๋าหรือกล่องทั้งหมด
หรือคุณสามารถเลือกที่จะเก็บของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกไปจากบ้านได้อย่างสมบูรณ์และทำให้มันเป็นจุดที่จะออกไปเที่ยวสัปดาห์ละครั้งในฐานะครอบครัวและแต่ละคนก็ซื้อของที่คุณชอบ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสนองความต้องการของคุณได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดเพราะคุณกำลังรับประทานอาหารตามแผน - ไม่ใช่ตามแรงกระตุ้น
เคล็ดลับ # 2: มีตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์
การซื้ออาหารเพื่อสุขภาพไม่ดีพอ คุณยังต้องการทำให้ง่ายต่อการคว้าและกิน คุณไปร้านขายของชำกี่ครั้งแล้วเก็บผลไม้และผักไว้เพื่อโยนพวกเขาออกไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ต่อมาเพราะพวกมันเสีย
นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องทำให้เป็นจุดตัดอาหารที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการและทำให้สามารถเข้าถึงได้เมื่อคุณต้องการมากที่สุด เมื่อคุณกลับบ้านจากการซื้อของที่ร้านขายของชำทำให้เป็นนิสัยในการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้และคุณจะพบว่าปริมาณอาหารที่คุณโยนออกไปจะลดลงและน้ำหนักของคุณจะลดลง
เคล็ดลับ # 3: กินอาหารที่มีรสชาติดี
ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าทำไมถึงต้องพูดเช่นนี้ แต่ก็เป็นเช่นนั้น ทำไม? เนื่องจากผู้คนจำนวนมากพยายามบังคับตัวเองให้กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่พวกเขาไม่ชอบโดยเฉพาะเพราะพวกเขา "ดีต่อพวกเขา" ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของอาหารเหล่านี้คุณจะไม่ยึดติดกับมันในระยะยาวทำให้มันเป็น ระยะ ตรงข้ามกับ วิถีการดำเนินชีวิต. ซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์ของคุณจะเป็นการชั่วคราวเมื่อเทียบกับระยะยาว
ดังนั้นกินอาหารที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นเพราะรสชาติเนื้อสัมผัสหรือทั้งสองอย่าง และอย่ากลัวที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ คุณอาจประหลาดใจที่พบสิ่งที่คุณชอบและต้องการรวมไว้ในเมนูของคุณบ่อยขึ้น
เคล็ดลับที่ 4: อย่ากลัวเครื่องปรุงรส
คุณไม่ต้องกินอุเบกขาเพื่อสุขภาพ ที่จริงแล้วยิ่งคุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกินน้อยลงเพราะคุณจะพึงพอใจกับรสชาติและไม่รู้สึกว่าตัวเองพรากไป
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการแต่งตัวอาหารใด ๆ คือการเพิ่มสมุนไพรสดและเครื่องปรุงรสลงไป มันสามารถนำมื้ออาหารของคุณจากไม่เป็นไร มหัศจรรย์อย่างแน่นอน ซึ่งจะสนองความพึงพอใจของคุณและช่วยกระตุ้นให้คุณกินเพราะคุณจะพอใจและสมบูรณ์แบบ
ทดลองใช้ชุดค่าผสมต่าง ๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบ มะนาวและพริกไทยนั้นดีต่อปลาและผัก หัวหอมและกระเทียมกับไก่ (พยายามที่จะยึดติดกับเครื่องปรุงที่ปราศจากโซเดียมเพราะพวกเขาดีกว่าสำหรับคุณ)
เคล็ดลับ # 5: ใส่ใจกับอาหารที่ทำให้คุณรู้สึก
หากคุณให้ความสนใจกับความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารบางอย่างคุณอาจประหลาดใจ แม้ว่าอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงจะมีรสชาติที่ดีกว่า แต่ก็มักจะสร้างความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียและแม้ว่าคาเฟอีนจำนวนมากอาจทำให้คุณเริ่มต้นได้เร็วขึ้นให้เวลาสักหน่อยและคุณจะรู้สึกถึงการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งทำให้คุณหงุดหงิดและไม่สามารถโฟกัสได้
ในทางกลับกันหากคุณตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายต่ออาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกมากขึ้น ผักและผลไม้โปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะทำให้คุณมีพลังงานและทำให้คุณรู้สึกพร้อมมากขึ้น พวกเขาเพิ่มความกระตือรือร้นในขั้นตอนของคุณและช่วยให้คุณผ่านพ้นวันโดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังลาก
เพียงแค่สังเกตว่าอาหารที่มีผลกระทบต่อคุณอาจช่วยให้คุณตั้งตาคอยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะพิชิตโลกเมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณอยากนอนหลับไม่กี่วัน คุณจะเริ่มอยากอาหารเพื่อสุขภาพเพราะมันทำให้ชีวิตน่าพึงพอใจและนำทางได้ง่ายขึ้น
เคล็ดลับที่ 6: ลองคิดนอกกรอบ
หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคือความเบื่อหน่าย หากคุณ จำกัด ตัวเองไม่ให้กินอะไรมากไปกว่าอกไก่ธรรมดาและสลัดที่ไม่มีสลัดคุณอาจรู้สึกไม่พอใจหลังมื้ออาหาร สิ่งนี้สามารถนำคุณไปสู่การกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพียงเพื่อความตื่นเต้นเล็กน้อยสำหรับรสชาติของคุณ
คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างสมบูรณ์โดยการคิดนอกกรอบ ทดลองสูตรใหม่ที่มีรสชาติเข้มข้น ลองอาหารที่ไม่เคยมีมาก่อนเพื่อให้ลิ้นของคุณสัมผัสกับพื้นผิวและรสนิยมใหม่ ๆ มาเป็นนักผจญภัยในการทำอาหารแล้วคุณจะพบว่าการทานอาหารที่ดีต่อคุณง่ายขึ้นเพราะพวกเขาจะได้รสชาติที่ดีเช่นกัน
เคล็ดลับที่ 7: อย่า จำกัด ตัวเอง
นาทีที่คุณบอกตัวเองว่าคุณไม่สามารถมีบางสิ่งที่คุณต้องการได้อีก คุณจะหมกมุ่นอยู่กับมันและมันจะทำลายความคิดทุกอย่างของคุณ ปากของคุณจะรดน้ำแค่คิดจนกระทั่งในที่สุดคุณตัดสินใจที่จะให้และกินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ไม่เพียง แต่เป็นการต่อต้านนี้เท่านั้น แต่ยังไม่จำเป็นอีกด้วย แทนที่จะบอกตัวเองว่าคุณ ลาด มีบางอย่างพยายามหาทางเลือกแคลอรี่ต่ำที่จะตอบสนองความต้องการเดียวกัน
ตัวอย่างเช่นหากคุณรักชอร์ตเค้กสตอเบอรี่เป็นจำนวนมากมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เป็นรุ่นที่เบากว่า คุณสามารถใส่น้ำตาลน้อยลงในสตรอเบอร์รี่ใช้บิสกิตผสมที่มีไขมันต่ำกินเพียงครึ่งหนึ่งของบิสกิตเลือกเบา ๆ วิปปิ้งราดหน้าเต็มรูปแบบไขมันและบนและบน
ใช่คุณยังอาจเพิ่มแคลอรีพิเศษสองสามอย่างในอาหารของคุณ แต่ควรทำอย่างนี้ดีกว่าการกินอาหารอีกยี่สิบชนิดเพื่อพยายามกระตุ้นให้คุณกิน แต่จะจบลงด้วยการกินสิ่งที่คุณต้องการในที่สุดเพราะ คุณไม่พอใจ นอกจากนี้การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้มีข้อ จำกัด แต่เกี่ยวกับการดูแล
เคล็ดลับ # 8: รักษามุมมองเชิงบวก
หากคุณเดินไปรอบ ๆ อารมณ์เสียที่คุณต้องดูสิ่งที่คุณกินและเกลียดความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถกินอาหารที่คุณชอบได้โดยไม่ละทิ้งแน่นอนคุณจะไม่สนุกกับกระบวนการ (หรือติดอยู่กับมัน) คุณได้บอกกับตัวเองแล้วว่ามันไม่สนุกดังนั้นในที่สุดคุณก็ตัดสินใจทำเช่นนั้น
อย่างไรก็ตามการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ มี ทำ; มันเป็นสิ่งที่คุณ เลือก ทำ. มีความแตกต่างใหญ่ คุณ สามารถ ไปเกี่ยวกับชีวิตของคุณและกินสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการบ่อยเท่าที่คุณต้องการ แน่นอนว่าคุณอาจได้รับผลกระทบในทางลบที่จะจัดการ แต่คุณสามารถทำได้หากคุณเลือก
ความจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็น ทางเลือก. คุณกำลังทำเพราะคุณห่วงใยตัวเองและตระหนักว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ชีวิตมีสุขภาพที่ยืนยาวคือการทำสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ คุณทำเช่นนี้เพราะคุณต้องการผลลัพธ์ที่เป็นบวกแทนที่จะเป็นค่าลบ
ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองบอกว่าคุณ“ ไม่สามารถ” มีอะไรบางอย่างเปลี่ยนคำตอบนั้น ความจริงก็คือคุณ เลือก อย่าทำเพราะคุณเห็นคุณค่าของสุขภาพในระยะยาวมากกว่าความพึงพอใจในระยะสั้น
หากคุณสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จความสำเร็จย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำตามแปดเคล็ดลับเหล่านี้และคุณจะไปได้ดีกับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี
