คุณพบว่าคุณมักจะลืมสิ่งที่คุณใส่สิ่ง? หรือคุณเป็นคนประเภทที่เมื่อรู้จักกับคนใหม่คุณจะลืมชื่อของคนอื่นก่อนที่คุณจะได้สนทนากับพวกเขาเสร็จสิ้น
หน่วยความจำเป็นสิ่งที่ทรงพลัง บางคนจำชื่อเต็มของเพื่อนวัยเด็กได้ทั้งหมดและคนอื่น ๆ จำไม่ได้ว่าพวกเขาจอดรถไว้ที่ไหนเมื่อห้านาทีก่อน เมื่อคุณอยู่ด้านหลังและดูเหมือนจะลืมข้อมูลที่คุณรู้สึกว่าควรจดจำได้ง่ายมากมันจะลดความมั่นใจในตนเองและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียความคิด
และถ้าคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่างมากกับความทรงจำของคุณมันอาจเป็นความเครียดที่เพิ่มขึ้นเพราะคุณอาจกังวลว่าจะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือสมองเสื่อม ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขประเภทนี้ต้องดิ้นรนกับการจดจำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันเช่นวิธีแต่งตัวหรือถือส้อม
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการเรียกคืนคือการทำงานอย่างต่อเนื่องของคุณและหนุนหน่วยความจำของคุณเพื่อให้มันยังคงคมชัดและใช้งานได้
ที่นี่มีเจ็ดวิธีที่จะช่วยคุณทำสิ่งนั้น:
1. จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ
แอลกอฮอล์มีวิธีทำให้คุณลืมสิ่งที่คุณทำไปแล้ว บางครั้งคุณสามารถจำได้ด้วยการกระตุ้นเตือนเล็กน้อยจากเพื่อนและเวลาอื่น ๆ ที่คุณดำมืดมิดและไม่สามารถจำอะไรได้เลยแม้วิดีโอคลิปเพื่อน ๆ ของคุณจะแสดงให้คุณภาคภูมิใจในวันถัดไป
ไม่เพียง แต่ความทรงจำของคุณในคืนนั้นจะถูกลืมหรือบิดเบี้ยวจิตใจของคุณมักจะเลือนหายไปในแต่ละวันหลังจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ร่างกายของคุณอืดอาดจากสารพิษทั้งหมดที่คุณใส่เข้าไปและคุณอาจมีสมาธิยาก
ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณบริโภค ไม่มีอะไรผิดปกติกับแก้วหรือสองแก้วที่นี่หรือที่นั่น แต่มีอะไรมากกว่านั้นที่สามารถปล้นคุณในความทรงจำอันมีค่าบางอย่างที่คุณอาจต้องการให้คุณสามารถเรียกคืนได้
2. จัดการกับความเครียด
เมื่อคุณเครียดและวิตกกังวลจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของคุณคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะจดจำสิ่งต่าง ๆ พื้นฐานเช่นที่คุณวางกุญแจรถของคุณหรือวางถ้วยกาแฟยามเช้า คุณคิดอยู่ทุกหนทุกแห่งยกเว้นที่คุณอยู่ในช่วงเวลานี้
เมื่อคุณรู้สึกหงุดหงิดใช้เวลาในการทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบสุข ไปเดินเล่นหรือนั่งสมาธิ โทรหาเพื่อนหรืออ่านหนังสือยกระดับ เมื่อคุณปลดปล่อยความเครียดออกจากใจคุณจะเหลือพื้นที่ว่างสำหรับความทรงจำของคุณในสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณและคุณจะสามารถเรียกคืนได้ในภายหลังเมื่อคุณต้องการ 15 วิธีสนุกที่คุณสามารถผ่อนคลายและคลายเครียดได้
3. ออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกว่ามีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งมากระหว่างสุขภาพกายและสุขภาพจิต ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นใจของคุณแข็งแกร่ง นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องดูแลจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ
มุ่งมั่นที่จะทำงานหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ ตั้งเป้าหมายไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทมากที่สุดทุกวันและพยายามฝึกความแข็งแรง 2-4 วันต่อสัปดาห์ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมองและรู้สึกดีขึ้นไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสและปรับปรุงการเรียกคืนหน่วยความจำของคุณ
4. ใช้การเชื่อมโยง
จิตใจของคุณถูกถล่มด้วยข้อมูลมากมายในชีวิตประจำวัน ด้วยโทรทัศน์วิทยุและอินเทอร์เน็ตคุณจะได้รับข่าวสารใหม่ ๆ และไร้ประโยชน์อยู่เสมอ ดังนั้นหากความคิดของคุณไม่รู้สึกว่าข้อมูลนั้นมีความสำคัญมันก็จะพ่นออกไป ซึ่งหมายความว่าบางครั้งคุณสูญเสียสิ่งที่คุณต้องการจำ
หากคุณต้องการที่จะมอบความทรงจำให้กับคุณคุณต้องแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องการบันทึก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการใช้เวลาในการสมาคม เปรียบเทียบสิ่งที่คุณต้องการจดจำกับสิ่งที่คุณไม่เคยลืมและคุณมีแนวโน้มที่จะส่งข้อมูลไปยังหน่วยความจำมากกว่า
ตัวอย่างเช่นหากคุณพบผู้หญิงคนหนึ่งและชื่อของเธอคือเบ็ตตี้คุณอาจพบความคล้ายคลึงกันระหว่างเธอกับป้าเบ็ตตี้เพื่อให้คุณจำชื่อของเธอได้ในครั้งต่อไปที่คุณเห็นเธอ หรือหากคุณต้องการเรียกคืนสูตรเฉพาะคุณสามารถเปรียบเทียบกับสูตรที่คล้ายกับที่คุณยายเคยทำเพื่อให้คุณจำส่วนผสมได้ง่าย
5. ออกจากมัลติทาสกิ้ง
หนึ่งในเหตุผลที่ดีที่สุดที่ผู้คนมีข้อมูลในการเรียกคืนเวลาที่ยากลำบากก็เพราะพวกเขาไม่สนใจเมื่อมีการนำเสนอ หากคุณกำลังยุ่งกับการส่งข้อความหรือท่องอีเมลก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณไม่สามารถจำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น จิตใจของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในปัจจุบัน
นั่นหมายความว่าหากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลคุณต้องอยู่ในช่วงเวลานั้น มีสมาธิและจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะมาที่นี่และตอนนี้เพื่อให้จิตใจของคุณสามารถประมวลผลข้อมูล เมื่อคุณทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มันสามารถสร้างความแตกต่างในโลกสำหรับความทรงจำและความสามารถในการจำข้อมูลสำคัญของคุณ
6. ใส่สิ่งต่าง ๆ ในกลุ่ม
การจดจำสิ่งต่าง ๆ เช่นหมายเลขประกันสังคมและป้ายทะเบียนรถอาจเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าหากแบ่งออกเป็นกลุ่ม การจดจำลำดับที่แตกต่างกันสามหรือสี่ลำดับง่ายกว่าการพยายามจำชุดตัวเลขหรือตัวอักษรรวมเจ็ดหรือสิบชุด
7. เตือนตัวเองไว้
หากทุกอย่างล้มเหลวให้เรียนรู้ที่จะเขียนสิ่งต่าง ๆ ลงไป (เช่นในรายการหรือเพียงแค่เตือนความจำ) หากคุณต้องการจดจำ การทำเช่นนี้ทำงานให้คุณได้หลายวิธี
ก่อนอื่นจะช่วยให้มันส่งไปยังหน่วยความจำ มันเหมือนกับการวางมันลงบนกระดาษทำให้จิตใจของคุณทำให้มันง่ายขึ้นในเวลาต่อมา
ประการที่สองจะช่วยให้คุณสามารถนำออกจากใจและบนกระดาษออกจากห้องในธนาคารหน่วยความจำของคุณสำหรับข้อมูลสำคัญอื่น ๆ เมื่อคุณทำทุกสิ่งที่ไม่ต้องการอย่างต่อเนื่องคุณจะต้องใช้พื้นที่จิตจำนวนมากที่สามารถนำไปใช้ในงานอื่นได้ดีขึ้น
ในที่สุดมันช่วยให้คุณจำได้ว่าในความเป็นจริงแล้วลืมสิ่งที่สำคัญ บางครั้งแม้จะมีความตั้งใจดีที่สุด แต่คุณก็ถูกกีดกันจากเหตุการณ์ในชีวิตอื่น ๆ อย่างไรก็ตามหากคุณมีการเตือนความจำที่จดไว้มันสามารถเขย่าเบา ๆ ในความทรงจำของคุณและเตือนคุณในสิ่งที่คุณต้องการหรือจำเป็นต้องทำ
ความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลเป็นสิ่งที่มีค่า มันช่วยให้คุณหวนระลึกถึงช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และทำให้ชีวิตง่ายขึ้นในการนำทาง ดังนั้นใช้เวลาในการปกป้องและหนุนความทรงจำของคุณเพื่อให้คุณสนุกกับชีวิตและทุกอย่างที่มีให้ในอีกหลายปีข้างหน้า
