7 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวล

7 เคล็ดลับในการรับมือกับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลที่มากเกินไป, ความกลัว, ความตึงเครียด, ความกังวลใจและความกลัวเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่อาจมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์ ความวิตกกังวลมักจะส่งผลให้เกิดอาการใจสั่นวิงเวียนจู่โจมตื่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียหายใจถี่และแม้แต่คลื่นไส้

ความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกเครียดเหล่านี้และควบคุมอารมณ์ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อ่านเพื่อค้นพบ 7 เคล็ดลับที่ง่ายและมีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลและบรรลุความสงบสุขจิตและความสงบสุข

1. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบีเพียงพอ

  • การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลายอย่างรวมถึงการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล ลองเพิ่มอาหารของคุณในอาหารที่มีแร่ธาตุมีค่าเหล่านี้
  • เพิ่มปริมาณวิตามินบีของคุณทุกวันโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีหรือทานอาหารเสริมวิตามินบี
    วิตามินบีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับระบบประสาทของคุณ - มันสงบประสาทผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต

2. วิเคราะห์ความวิตกกังวลของคุณและดำเนินการ

ปวดหัวหมอหญิง

อย่าเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลของคุณ - เผชิญหน้ากับมัน! ลองคิดดูว่ามีเหตุผลที่ถูกต้องอยู่ข้างหลังหรือไม่หรือเกิดจากความกังวลที่ไม่จำเป็นและจินตภาพ


หากความวิตกกังวลของคุณเป็นธรรมให้ดำเนินการทันทีและไม่เลื่อนการแก้ปัญหา ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรในใจของคุณอย่าซ่อนหัวของคุณในทรายและอย่าเพิกเฉยต่อปัญหา ทำงานแทนการหาวิธีแก้ปัญหาและนำไปปฏิบัติ อย่าปล่อยให้ความกังวลเข้าควบคุมชีวิตของคุณ!

3. Ditch Caffeine แอลกอฮอล์และบุหรี่

กาแฟคาเฟอีนที่มีขนมแอลกอฮอล์และบุหรี่สามารถทำให้ระบบประสาทของคุณตื่นเต้นเกินไปและเพิ่มอาการวิตกกังวล พวกเขาอาจทำให้ใจสั่นกระวนกระวายใจ shakiness ตึงเครียดของกล้ามเนื้อและนอนไม่หลับ

เลือกดื่มชาสมุนไพรที่สงบและดื่มเป็นประจำวันละหลายครั้ง


4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

โยคะกับความเครียด

อีกวิธีที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เพื่อป้องกันความตึงเครียดความกลัวและความกังวลเราต้องเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกทำสมาธิโยคะหายใจลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดจะมีผลประโยชน์มากมายต่อร่างกายจิตใจและวิญญาณของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ


5. ออกกำลังกายกินให้ดีและนอนหลับให้เพียงพอ

  • ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดความตึงเครียดและความวิตกกังวล ในความเป็นจริงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถช่วยให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่รู้จักกันในชื่อเอนดอร์ฟินซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมอารมณ์
    แบบฝึกหัดทั้งหมดดี แต่ควรเลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นไทชิการเต้นรำการเดินหรือว่ายน้ำ
  • ความหิวการกินมากเกินไปและพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีสามารถช่วยให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างมาก ตรวจสอบอาหารของคุณพูดคุยกับนักโภชนาการหากจำเป็นและรวมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีที่มีอาหารมากขึ้นในอาหารปกติของคุณ
  • พยายามนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับฝันดีจะมีผลดีมากมายต่อระบบประสาทของคุณ หากคุณทรมานจากการนอนไม่หลับให้ช่วยตัวเองด้วยการรักษาด้วยสมุนไพร - สมุนไพรบางชนิดมีสารประกอบธรรมชาติที่มีความสามารถในการบรรเทาประสาทและกระตุ้นการผ่อนคลาย

6. หยุดพักซักพัก

ผู้หญิงกำลังนั่งอยู่บนโซฟาที่บ้าน

อีกหนึ่งเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการหยุดพักจากการทำงานและจากกิจวัตรประจำวัน ในบางครั้งคุณต้องหยุดทุกสิ่งที่คุณทำปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ปิดโทรศัพท์ของคุณและเลื่อนความรับผิดชอบหน้าที่และภาระหน้าที่ของคุณไปสองสามชั่วโมง โลกจะไม่พังถ้าคุณทำมัน!

การไม่หยุดพักสามารถทำให้เกิดความเครียดและความเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มอาการวิตกกังวลของคุณ การก้าวถอยหลังจากกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นทำให้สมองปลอดโปร่งและคลายเครียดได้

7. ค้นหาสิ่งรบกวนรบกวนเข้าสังคมและปฏิบัติต่อตนเอง

  • ค้นหาสิ่งรบกวนที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับปัญหา การเริ่มงานอดิเรกกีฬาหรือหลักสูตรใหม่จะช่วยลดอาการวิตกกังวลอย่างมากและทำให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำการทำอาหารการวาดภาพการปีนเขาการว่ายน้ำการอ่านหรือแม้กระทั่งการสร้างความรัก
  • สังสรรค์กับคนอื่น จัดระเบียบดินเนอร์เชิญพวกเขาและออกไปให้มากที่สุด การอยู่คนเดียวและคิดถึงปัญหาของคุณจะทำให้วิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกประหม่าและหดหู่มากขึ้น
  • ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวดตัวเต็มรูปแบบการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือบริการสปาอื่น ๆ ไปดูคอนเสิร์ตหรือร้านอาหารดีๆซื้อชุดใหม่หนังสือหรือน้ำหอมหรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เริ่มอุทิศเวลาให้กับตัวเองมากขึ้นเพราะคุณเป็นคนสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ การเคารพตนเองจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในวิธีที่แตกต่าง

หวังว่าโพสต์นี้จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและบรรลุความสงบและความเงียบสงบมากขึ้น โปรดแจ้งให้เราทราบและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

Ariana Grande - 7 rings (มีนาคม 2024)


แท็ก: จัดการกับความวิตกกังวลวิตามินบี

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ