ความวิตกกังวลที่มากเกินไป, ความกลัว, ความตึงเครียด, ความกังวลใจและความกลัวเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลที่อาจมีผลเสียต่อร่างกายและจิตใจของมนุษย์ ความวิตกกังวลมักจะส่งผลให้เกิดอาการใจสั่นวิงเวียนจู่โจมตื่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียหายใจถี่และแม้แต่คลื่นไส้
ความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกเครียดเหล่านี้และควบคุมอารมณ์ของคุณมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อ่านเพื่อค้นพบ 7 เคล็ดลับที่ง่ายและมีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความวิตกกังวลและบรรลุความสงบสุขจิตและความสงบสุข
1. ให้แน่ใจว่าคุณได้รับแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบีเพียงพอ
- การขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลายอย่างรวมถึงการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล ลองเพิ่มอาหารของคุณในอาหารที่มีแร่ธาตุมีค่าเหล่านี้
- เพิ่มปริมาณวิตามินบีของคุณทุกวันโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีหรือทานอาหารเสริมวิตามินบี
วิตามินบีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับระบบประสาทของคุณ - มันสงบประสาทผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดการนอนไม่หลับและความวิตกกังวลและเพิ่มความตื่นตัวทางจิต
2. วิเคราะห์ความวิตกกังวลของคุณและดำเนินการ
อย่าเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลของคุณ - เผชิญหน้ากับมัน! ลองคิดดูว่ามีเหตุผลที่ถูกต้องอยู่ข้างหลังหรือไม่หรือเกิดจากความกังวลที่ไม่จำเป็นและจินตภาพ
หากความวิตกกังวลของคุณเป็นธรรมให้ดำเนินการทันทีและไม่เลื่อนการแก้ปัญหา ไม่ว่าจะมีปัญหาอะไรในใจของคุณอย่าซ่อนหัวของคุณในทรายและอย่าเพิกเฉยต่อปัญหา ทำงานแทนการหาวิธีแก้ปัญหาและนำไปปฏิบัติ อย่าปล่อยให้ความกังวลเข้าควบคุมชีวิตของคุณ!
3. Ditch Caffeine แอลกอฮอล์และบุหรี่
กาแฟคาเฟอีนที่มีขนมแอลกอฮอล์และบุหรี่สามารถทำให้ระบบประสาทของคุณตื่นเต้นเกินไปและเพิ่มอาการวิตกกังวล พวกเขาอาจทำให้ใจสั่นกระวนกระวายใจ shakiness ตึงเครียดของกล้ามเนื้อและนอนไม่หลับ
เลือกดื่มชาสมุนไพรที่สงบและดื่มเป็นประจำวันละหลายครั้ง
4. ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
อีกวิธีที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
เพื่อป้องกันความตึงเครียดความกลัวและความกังวลเราต้องเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้โดยการฝึกทำสมาธิโยคะหายใจลึก ๆ และยืดกล้ามเนื้อ เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดจะมีผลประโยชน์มากมายต่อร่างกายจิตใจและวิญญาณของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
5. ออกกำลังกายกินให้ดีและนอนหลับให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดความเครียดความตึงเครียดและความวิตกกังวล ในความเป็นจริงการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาสามารถช่วยให้สมองของคุณปล่อยสารเคมีที่รู้จักกันในชื่อเอนดอร์ฟินซึ่งมีคุณสมบัติในการเสริมอารมณ์
แบบฝึกหัดทั้งหมดดี แต่ควรเลือกทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นไทชิการเต้นรำการเดินหรือว่ายน้ำ - ความหิวการกินมากเกินไปและพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีสามารถช่วยให้เกิดความวิตกกังวลได้อย่างมาก ตรวจสอบอาหารของคุณพูดคุยกับนักโภชนาการหากจำเป็นและรวมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามินบีที่มีอาหารมากขึ้นในอาหารปกติของคุณ
- พยายามนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับฝันดีจะมีผลดีมากมายต่อระบบประสาทของคุณ หากคุณทรมานจากการนอนไม่หลับให้ช่วยตัวเองด้วยการรักษาด้วยสมุนไพร - สมุนไพรบางชนิดมีสารประกอบธรรมชาติที่มีความสามารถในการบรรเทาประสาทและกระตุ้นการผ่อนคลาย
6. หยุดพักซักพัก
อีกหนึ่งเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความวิตกกังวลคือการหยุดพักจากการทำงานและจากกิจวัตรประจำวัน ในบางครั้งคุณต้องหยุดทุกสิ่งที่คุณทำปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ปิดโทรศัพท์ของคุณและเลื่อนความรับผิดชอบหน้าที่และภาระหน้าที่ของคุณไปสองสามชั่วโมง โลกจะไม่พังถ้าคุณทำมัน!
การไม่หยุดพักสามารถทำให้เกิดความเครียดและความเครียดอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มอาการวิตกกังวลของคุณ การก้าวถอยหลังจากกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้จิตใจของคุณสดชื่นทำให้สมองปลอดโปร่งและคลายเครียดได้
7. ค้นหาสิ่งรบกวนรบกวนเข้าสังคมและปฏิบัติต่อตนเอง
- ค้นหาสิ่งรบกวนที่จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลกับปัญหา การเริ่มงานอดิเรกกีฬาหรือหลักสูตรใหม่จะช่วยลดอาการวิตกกังวลอย่างมากและทำให้จิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเชิงบวก ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำการทำอาหารการวาดภาพการปีนเขาการว่ายน้ำการอ่านหรือแม้กระทั่งการสร้างความรัก
- สังสรรค์กับคนอื่น จัดระเบียบดินเนอร์เชิญพวกเขาและออกไปให้มากที่สุด การอยู่คนเดียวและคิดถึงปัญหาของคุณจะทำให้วิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกประหม่าและหดหู่มากขึ้น
- ปรนนิบัติตัวเองด้วยการนวดตัวเต็มรูปแบบการบำบัดด้วยกลิ่นหอมหรือบริการสปาอื่น ๆ ไปดูคอนเสิร์ตหรือร้านอาหารดีๆซื้อชุดใหม่หนังสือหรือน้ำหอมหรือทำอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เริ่มอุทิศเวลาให้กับตัวเองมากขึ้นเพราะคุณเป็นคนสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ การเคารพตนเองจะช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณในวิธีที่แตกต่าง
หวังว่าโพสต์นี้จะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและบรรลุความสงบและความเงียบสงบมากขึ้น โปรดแจ้งให้เราทราบและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง