7 วิธีง่ายๆในการลดความเครียด

7 วิธีง่ายๆในการลดความเครียด

เราทุกคนเครียด และเราจะไม่เป็นอย่างไรระหว่างทำงานกับบ้านและทุกสิ่งที่เราต้องทำในชีวิตประจำวัน แต่มีความหวัง - แนะนำ 7 วิธีง่ายๆในการลดความเครียด ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย

1. ยิ้ม

อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะยิ้มเมื่อคุณกังวล แต่การยิ้มเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด แม้ว่าจะไม่มีอะไรที่จะยิ้มเกี่ยวกับถ้าคุณทำให้ตัวเองยิ้มหลังจากที่ในขณะที่คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

โดยปกติคุณจะเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ที่สามารถทำให้คุณยิ้มได้และโดยการทำสิ่งนี้คุณสามารถหยุดคิดสักครู่เพื่อคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ทำงานเหมือนจับใจ

2. ผ่อนคลายและหายใจ

แม้ว่าจะฟังดูงี่เง่าเมื่อมีคนบอกให้คุณผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด - พยายามผ่อนคลายได้ผลจริง เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ลองหลับตาสักครู่แล้วหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง หลังจากนั้นประมาณสี่ลมหายใจคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว


นี่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกทางจิตวิทยา การหายใจด้วยออกซิเจนในปริมาณที่สูงขึ้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณและคุณเริ่มรู้สึกเครียดน้อยลงและผ่อนคลายมากขึ้น นี่เป็นการปลดปล่อยความเครียดทันทีและสามารถใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา

3. คิดว่ามีความสุข

ผู้หญิงกำลังพักผ่อนบนชายหาดที่สวยงาม 3

การคิดความคิดที่มีความสุขเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้คือไม่มีใครต้องการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดให้ลองนึกภาพตัวเองว่าทำสิ่งที่คุณรักแทน คิดเกี่ยวกับการพักผ่อนบนชายหาดหรือจูบคู่ของคุณหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและคุณจะเริ่มรู้สึกมีความสุข


4. คิดความคิดตลก ๆ

นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเครียด หากมีคนทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนทำให้คุณรำคาญให้ลองนึกภาพพวกเขาในชุดสูทตัวตลก สิ่งนี้จะช่วยลดความเครียดในทันทีและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก

5. นั่งสมาธิ

เราเคยได้ยินว่าการทำสมาธิอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด ลองดูสิ คุณไม่จำเป็นต้องจำคำศัพท์พิเศษหรือตำแหน่งพิเศษใด ๆ ทำสมาธิของคุณเอง

ใส่เพลงที่ทำให้คุณผ่อนคลายหรี่แสงไฟจุดเทียนหอมนั่งเบา ๆ แล้วปิด พยายามอย่าคิดเกี่ยวกับงานของคุณเกี่ยวกับบ้านที่ต้องทำความสะอาด พยายามอย่าคิดอะไร เพียงแค่ล้างจิตใจของคุณและหายใจในอากาศด้วยกลิ่นที่ผ่อนคลายของเทียนหอม


อย่าพยายามเคลื่อนย้ายเพราะทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำจะทำให้สถานะของการทำสมาธิแตกต่างกันและกลับไปสู่จุดเริ่มต้น หากช่วยได้คุณสามารถลองพูดคำเดียว (มักจะเป็น "โอห์ม") เพราะเสียงของคุณพูดคำเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกจะนำคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

6. ทำบับเบิ้ลบา ธ

ผู้หญิงกำลังอาบน้ำฟอง

เราทุกคนรักพวกเขาและเราทุกคนรู้ดีและผ่อนคลายพวกเขาสามารถ มีวันที่น่ากลัวที่สำนักงานหรือไม่? ทำให้ตัวเองเป็นฟองสบู่เมื่อคุณกลับมาถึงบ้าน ความอบอุ่นของน้ำจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น กลิ่นของผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่คุณใช้จะช่วยปลอบประโลมคุณและถ้าคุณฟังเพลงผ่อนคลายและนำไวน์มาสักแก้วคุณจะได้รับการบำบัดอย่างแท้จริง

7. ไปเดินเล่น

นักธุรกิจหญิงกำลังเดิน

คุณรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อคุณทะเลาะกับใครซักคนคุณรู้สึกอยากออกจากบ้านและเดิน การเดินสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้อย่างมากดังนั้นลองเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน

แทนที่จะนั่งรถบัสไปทำงานให้เดินไปทำงาน หากอยู่ไกลเกินไปให้ลงจากสถานีก่อนหน้านี้สองสามนาทีแล้วเดินตามระยะทางที่เหลือ คุณจะหายใจในปริมาณที่มากขึ้นของออกซิเจนซึ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

นอกจากนี้อากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้คุณปลอดโปร่งและตื่นขึ้นมาอย่างเหมาะสม

แม้ว่าชีวิตประจำวันของเราจะเต็มไปด้วยความเครียดและสถานการณ์ที่นำไปสู่มัน แต่เราสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเราเองเพื่อรู้สึกดีขึ้น ไม่มีใครสามารถหลบหนีสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่แน่นอนคุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการกับพวกเขาซึ่งจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและชีวิตของคุณ

คุณทำอย่างไรเพื่อลดความเครียด

Ariana Grande - 7 rings (กรกฎาคม 2024)


แท็ก: บรรเทาความเครียด

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ