เบื่อลูก ๆ ของคุณนั่งรอบ ๆ แตะบนหน้าจอคอมพิวเตอร์? ทำให้พวกเขามีเหงื่อออกด้วยแนวคิดการออกกำลังกายที่สนุกสนานเหล่านี้
เด็ก ๆ ชอบออกกำลังกาย - ถ้าเพียง แต่เราให้โอกาสพวกเขา พวกเราผู้ใหญ่ได้สร้างกิจกรรมสันทนาการอยู่ประจำ (คิดว่า X-Box และ Minecraft) ซึ่งทำให้เด็ก ๆ ของเราที่นั่งอยู่รอบ ๆ ไม่เพียงพอ มันขึ้นอยู่กับเราแล้วที่จะให้พวกเขามีความสมดุลระหว่างเวลาคอมพิวเตอร์กับเวลาที่เหงื่อออก
เข้าสู่การออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับเด็ก
กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนเด็กให้ออกกำลังกายเป็นประจำคือการทำให้พวกเขาสนุก ต่อไปนี้เป็นวิธีครึ่งโหลที่ต้องทำ
# 1 ทีมกีฬา
กีฬาประเภททีมเปิดโอกาสให้ลูกของคุณมีความกระตือรือร้นในขณะที่พัฒนาทักษะในกีฬาที่พวกเขาเลือก มันจะปรับปรุงการประสานงานของพวกเขารับรู้เชิงพื้นที่และการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ผลประโยชน์พิเศษคือลูกของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะความเขินอายพัฒนาความยืดหยุ่นและแนวคิดในตนเอง
# 2 ว่ายน้ำ
เด็กส่วนใหญ่ชอบเล่นในน้ำ ใช้ประโยชน์จากความเพลิดเพลินนั้นโดยให้โอกาสพวกเขาได้ออกกำลังกายในขณะที่เปียก
มีช่วงบ่ายที่สระว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้งที่คุณให้ความท้าทายในระดับของพวกเขาพร้อมกับเกมที่ใช้น้ำเช่นการล่าสัตว์กินของเน่าและฉลามในน้ำ
โปรดจำไว้ว่าสิ่งใดก็ตามที่ทำในน้ำต้องใช้ความพยายาม 8 เท่าในขณะอยู่บนบกดังนั้นเวลาในสระว่ายน้ำจะทำให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน
# 3 ปั่นจักรยานเสือภูเขา
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ทั้งครอบครัวหลุดจากที่นอน
ทำไมไม่ทำช่วงบ่ายวันอาทิตย์กับครอบครัวของคุณปั่นจักรยาน สำรวจเส้นทางบนภูเขารอบภูมิภาคของคุณหยุดพักเพื่อปิกนิก (สุขภาพดี) ยามบ่าย คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และสร้างพันธะในเวลาเดียวกัน
# 4 วงจรที่เป็นมิตรกับเด็ก
ด้วยการทำให้มันสั้นผสมเข้าด้วยกันและเคลื่อนไหวในแบบ 'ผู้ใหญ่' บางอย่างคุณจะสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / การต้านทานแบบผสมที่ลูกสามารถทำได้ทุกที่
เลือกการเคลื่อนไหว 8 แบบที่พวกเขาเล่นเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยไม่มีการพักระหว่าง ให้พวกเขาทำวงจร 2-3 วงจรเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
ระหว่างวงจรให้ผู้เรียนทำแบบทดสอบความสนุก (เช่นยืนขึ้นจากตำแหน่งที่วางพร้อมกับถ้วยน้ำบนหน้าผาก) ตัวเลือกการออกกำลังกายบางอย่างอาจจะกระโดดข้ามกำแพงนั่งดันไปข้างหน้าแจ็คกระโดดปอดสควอชและกระโดดพลังงาน
# 5 ลื่นในดีวีดี
มีบางโปรแกรมออกกำลังกายสนุก DVD ที่ยอดเยี่ยมออกมีที่มุ่งเฉพาะเด็ก
ไม่เพียงแค่ให้การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและออกแบบมาอย่างมืออาชีพ แต่ผู้สอนมักจะมีแรงจูงใจและความกระตือรือร้นสูง
# 6 Gamefication
ใช้ประโยชน์จากความหลงใหลในบุตรหลานของคุณด้วยเกมอิเล็กทรอนิกส์โดยเลื่อนแอพเกมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
หนึ่งในแอพที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้กลายเป็นเกมคือ Fitocracy ซึ่งจะช่วยให้ลูกของคุณก้าวหน้าผ่านด่านต่าง ๆ ตามที่พวกเขาต่อรองผ่านการผจญภัยท้าทายทางกายภาพที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกายเฉพาะของพวกเขา
มันให้แรงจูงใจในการทำแบบฝึกหัดให้สมบูรณ์จากนั้นนำเสนอเควสที่ทำให้พวกเขาสามารถเอาชนะคู่ต่อสู้ได้รวมถึงความกลัว
# 7 เด็กและน้ำหนัก
การถกเถียงกันว่าเด็ก ๆ ควรใช้ตุ้มน้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายหรือเปล่าเป็นเวลานานโดยมีผู้สนับสนุนที่กระตือรือร้นทั้งสองด้านของปัญหา
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดที่จะไปคือการแนะนำให้เด็กรู้จักการฝึกความต้านทานด้วยการใช้น้ำหนักตัวของพวกเขาเอง สอนพวกเขาถึงวิธีการทำป๊อปอัพที่เหมาะสมและแนะนำให้รู้จักกับความหลากหลายของการออกกำลังกายนี้ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่ดีอื่น ๆ ที่จะนำมาซึ่งความต้านทานต่อการออกกำลังกายของเด็ก ๆ ได้แก่ การนั่งบนกำแพง, น้ำหนักตัว squats, lunges, pull-ups และไม้กระดาน
เมื่อลูกของคุณกลายเป็นวัยรุ่นคุณสามารถสร้างรากฐานนี้ได้โดยเริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยการประสมบางอย่างเช่นแท่นกด, squats, deadlifts และ barbell curls อยู่กับน้ำหนักเบาที่อนุญาตให้ระหว่าง 12 และ 15 reps และเน้นเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำให้กับลูกของคุณเป็นหนึ่งในของขวัญแห่งความรักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้พวกเขาได้
มันจะนำพวกเขาไปตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักในขณะที่ช่วยให้พวกเขาพัฒนาความมั่นใจในตนเองและมีระเบียบวินัยในกระบวนการ
การถอดปลั๊กออกจากเทคโนโลยีและเสียบเข้ากับร่างกายเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณจะไม่เสียใจ ทำไมไม่เริ่มวันนี้ล่ะ?
