อาการปวดหลังเป็นอาการที่ทำให้อึดอัดและเจ็บปวดซึ่งส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก โชคดีที่มีหลายวิธีในการเอาชนะมันที่บ้านและโดยไม่ต้องใช้ยาใด ๆ ที่เคาน์เตอร์
หากคุณเหนื่อยกับการปวดหลังและมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดคุณอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสม นี่คือ 7 เคล็ดลับในการกำจัดอาการปวดหลังและฟื้นฟูท่าทางที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี
1. ฝึกท่าทางที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดหลัง
- ฝึกท่าทางที่ดี - เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะทำให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรง
ท่าที่ดีจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเอ็นรักษาร่างกายให้สมดุลและช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง - เมื่อยืนให้เงยหน้าขึ้นตรงไหล่โค้งไปข้างหลังเล็กน้อยท้องของคุณดึงเข้าไปและหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย รับน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณบนลูกบอลเท้าแทนที่จะเป็นนิ้วเท้าหรือส้นเท้า ปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาตามธรรมชาติ
- อย่ามีน้ำหนักมากเกินไป กระเป๋าเป้และกระเป๋าเอกสารของคุณไม่ควรมีน้ำหนักมากกว่า 10% ของน้ำหนักของคุณและกระเป๋ามือของคุณไม่ควรเกิน 3 ปอนด์ ไหล่สำรองเสมอไม่ว่าคุณจะพกอะไรไป!
- ระวังเมื่อยกของโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหนักและฝึกฝนเมื่อใดก็ตามที่คุณก้มลงหยิบสิ่งของ งอที่หัวเข่าไม่ใช่ที่เอวและใช้กล้ามเนื้อขาเพื่อทำ ทำให้ตัวเองอยู่ในท่านั่งพับเพียบและทำให้หลังตรงในขณะที่หยิบวัตถุใด ๆ อย่างอหลังของคุณ!
- หากคุณต้องยืนเป็นระยะเวลานานให้วางเท้าข้างละครั้งบนเก้าอี้เตี้ยเพื่อลดอาการปวดหลังและทำทุกครั้งที่รู้สึกว่ามีแรงกดทับกระดูกสันหลังมากเกินไป
2. นั่งอย่างเหมาะสมและใช้เก้าอี้ที่ดี
- หากคุณนั่งส่วนใหญ่อย่างอตัวลงนั่งบนเก้าอี้หรือที่โต๊ะ - มันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง!
- รักษาตำแหน่งการนั่งที่เหมาะสมเสมอ เมื่อนั่งควรแนะนำให้หลังตรงและไหล่เล็กน้อย เท้าของคุณควรราบกับพื้นและเข่าของคุณอยู่ในระดับสะโพกหรือต่ำกว่าพวกเขา หลีกเลี่ยงการไขว้ขา
- มันสำคัญมากที่จะต้องใช้เก้าอี้ที่เหมาะสม ในการกำจัดอาการปวดหลังคุณควรมีเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์โดยมีแผ่นรองรับหลังส่วนล่างกลางและส่วนบนที่เพียงพอ
- การหยุดพักและการลุกขึ้นยืนและเดินสักครู่หนึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างมาก
3. ท่านอนและที่นอน
ในขณะที่คุณนอนหลับหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าและหลัง
หากคุณนอนบนท้องของคุณให้วางหมอนไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและเมื่อนอนหงายให้วางหมอนไว้ใต้หัวเข่า นี่จะเป็นการป้องกันไม่ให้หลังโค้ง
ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดอยู่ที่ด้านข้างของคุณด้วยขาของคุณพับเล็กน้อยและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งโค้งตามธรรมชาติ
เพื่อกำจัดอาการปวดหลังให้เลือกที่นอนที่เหมาะกับสรีระที่พอดีกับรูปร่างของคุณและให้การสนับสนุนกระดูกสันหลังของคุณเพียงพอ ที่นอนขนาดกลางเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
4. ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อกำจัดอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายเป็นประจำและการยืดสามารถช่วยกำจัดหรืออย่างน้อยบรรเทาอาการปวดหลัง
- เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณทำให้พวกเขาทนต่อความเครียดและการบาดเจ็บ การออกกำลังกายหน้าท้องนั้นมีประโยชน์มากเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงสามารถรองรับหลังของคุณและช่วยป้องกันและเอาชนะอาการปวดหลัง
- การเดินการว่ายน้ำและการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอื่น ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- การออกกำลังกายยืดเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นผ่อนคลายกล้ามเนื้อป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง ลองเล่นโยคะ มันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
5. วิตามินดีและแคลเซียม
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังให้เพิ่มปริมาณวิตามินดีและแคลเซียม
การขาดวิตามินดีและแคลเซียมอาจนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างรวมถึงอาการปวดกระดูกกระจาย ดังนั้นคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีองค์ประกอบที่มีค่าเหล่านี้หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีพวกเขา เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรได้รับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพอ!
วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันในการสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุน งานวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการบริโภควิตามินดีเป็นประจำอาจช่วยลดอาการกระตุกหลังส่วนล่าง
วิตามินดียังเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก
6. แพ็คร้อนและเย็น
ชุดร้อนและเย็นจะมีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการปวดหลัง พวกเขาบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยการกระตุ้นเส้นประสาทของพื้นที่ที่เจ็บปวด
คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูร้อนแผ่นความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็ง คุณควรลองทั้งวิธีร้อนและเย็นและกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
7. ยาแก้ปวดตามธรรมชาติ
ยาที่ใช้รักษานั้นสามารถบรรเทาอาการปวดชั่วคราวได้ แต่ไม่ควรใช้เป็นระยะเวลานานเนื่องจากอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงมากมายและนำไปสู่การทำลายระบบทางเดินอาหาร
โชคดีที่ธรรมชาติทำให้เรามีนักฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดและลดการอักเสบ
กรงเล็บปีศาจ, Arnica, Boswellia, ขมิ้น, Cramp Bark, และ Black Cohosh เป็นเพียงสมุนไพรบางชนิดที่อาจเป็นประโยชน์ในการกำจัดอาการปวดหลังตามธรรมชาติ พวกเขามีอยู่ในทิงเจอร์ขี้ผึ้งหรือในรูปแบบแคปซูล หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอ่าน 7 ยาแก้ปวดตามธรรมชาติอันดับต้น ๆ
หากคุณปฏิบัติตามกลยุทธ์และเคล็ดลับที่กล่าวมาอย่างระมัดระวังคุณจะสามารถกำจัดอาการปวดหลังที่น่ารำคาญได้อย่างแน่นอน หากอาการปวดยังคงอยู่คุณต้องปรึกษาแพทย์อย่างเคร่งครัด
คุณอาจพบว่าการอ่านมีประโยชน์วิธีรับมือกับอาการปวดเมื่อคุณตื่นขึ้นมา อย่างไรก็ตามหากคุณมีเคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดหลังอื่น ๆ ที่จะแนะนำโปรดแบ่งปันพวกเขาในความคิดเห็นด้านล่าง!
