กับฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมักจะมาอย่างอื่น - ซึมเศร้า นี่คือ 7 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับบลูส์ฤดูหนาว
ไม่ว่าคุณจะได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการจากความผิดปกติตามฤดูกาล (SAD) หรือเพียงแค่พบว่าช่วงฤดูหนาวทำให้คุณผิดหวังคุณก็สามารถทำให้มันผ่านช่วงอากาศที่หนาวเย็นลงได้เมื่อคุณไม่รู้สึกมีความสุขและร่าเริง
ในขณะที่ฝนฟ้าคะนองอันเย็นยะเยือกหิมะและน้ำแข็งเกือบจะแน่นอนในช่วงเวลานี้ของปี
ในความเป็นจริงนี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพเจ็ดวิธีในการสร้างฤดูหนาว น่าพอใจ และสิ่งที่คุณคาดหวังจริงๆ
# 1: ใช้เป็นข้ออ้างที่จะดักฟัง
ไม่ใช่ว่าคุณต้องการข้ออ้างที่จะแนบชิดกับคนเดียวของคุณ แต่ฤดูหนาวก็ดูเหมือนจะเป็นเหตุผลที่สมบูรณ์แบบ คว้าผ้าห่มถ้วยช็อคโกแลตร้อนแล้วนั่งลงบนโซฟาเพื่อดูหนังตลกหรือสองเรื่อง
แม้ว่าคุณจะยอมแพ้และดูการตวัดยิงการผจญภัยของเขาอย่างน้อยคุณก็สามารถเพลิดเพลินไปกับเวลาที่จำเป็นสำหรับเราได้
นอกจากความจริงที่ว่ามันรู้สึกดีที่จะเข้าใกล้ความอบอุ่นทางกายภาพจะทำให้วันนั้นดูไม่หนาวนักเพราะคุณมีความอ่อนไหวต่อความรู้สึกซึมเศร้าน้อยกว่าเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณใกล้เคียงปกติ ดังนั้นปล่อยให้ความร้อนในร่างกายของเขาเปล่งประกายในแบบของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงความรู้สึกเศร้าของคุณ
# 2: ทำสิ่งที่มีความสุขในฤดูหนาว
คนส่วนใหญ่ใช้ฤดูหนาวเป็นข้อแก้ตัวในการจำศีลและไม่ทำอะไรนอกจากมองไปข้างหน้าถึงฤดูใบไม้ผลิ แต่วิธีการคิดนั้นจะมีส่วนทำให้บลูส์ตามฤดูกาลของคุณเท่านั้น คุณควรหาสิ่งที่เป็นฤดูหนาวที่สนุกกับการทำเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับหิมะและลมหนาวที่พัดผ่าน
บางครั้งในอดีตฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยมรวมถึงสโนว์โมบิลสโนว์คูิงสกีและสเก็ตน้ำแข็ง
คุณยังสามารถสร้างมนุษย์หิมะและสัตว์หิมะและสร้างดินแดนมหัศจรรย์ในฤดูหนาวของคุณเองได้ที่สนามหน้าบ้านของคุณ สเปรย์พวกเขาด้วยน้ำสีเพื่อให้โดดเด่นและให้ลูก ๆ ของคุณสร้างสรรค์ด้วยหมวกผ้าพันคอและอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ เพื่อทำให้พวกเขาน่ารักขำแปลกและอื่น ๆ
# 3: เลิกกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
หนึ่งในเหตุผลสำคัญที่ภาวะซึมเศร้าและความเศร้าเริ่มต้นในช่วงฤดูหนาวคือการขาดกิจกรรม ฤดูร้อนเต็มไปด้วยงานบ้านการจัดสวนการปิกนิกและกีฬา แต่ฤดูหนาวมักจะเกี่ยวข้องกับการทำอะไรมากไปกว่าการอยู่ข้างในขณะที่คุณชมหิมะตกซึ่งทำให้อารมณ์ของคุณตกเช่นกัน
คุณสามารถหยุดเพลงบลูส์ในช่วงฤดูหนาวได้ง่ายๆโดยการออกกำลังกายตามปกติซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่หมายถึงการเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณทันที นอกจากนี้เอ็นดอร์ฟินที่ออกกำลังกายออกจะทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านความหดหู่ตามธรรมชาติ
นอกจากนี้หากคุณเริ่มมีปัญหาเมื่อเข้าสู่ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวการแก้ปัญหาปีใหม่ของคุณไม่จำเป็นต้องหนักขนาดนั้น และ คุณจะพร้อมสำหรับฤดูร้อนครั้งหน้าเพื่ออวดโฉมตัวใหม่ของคุณ!
# 4: รับแสงแดดมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แสงจากดวงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่ยังเพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นั่นอาจเป็นเหตุผลส่วนหนึ่งที่ว่าฤดูร้อนนั้นสนุกกว่าเดิมเพราะคุณจะได้รับรังสีที่มีคุณภาพมากขึ้นที่ซึมซาบเข้าสู่ผิวซึ่งช่วยยกระดับความร่าเริงของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมแสงอาทิตย์ได้อย่างแน่นอน แต่คุณสามารถลองรับรังสีได้มากขึ้นในฤดูหนาวโดยออกไปข้างนอกแม้สักสองสามนาทีต่อวันเพื่อรับแสงแดดโดยตรง
คุณยังสามารถเปิดเฉดสีในบ้านของคุณในระหว่างวันและปล่อยให้แสงส่องเข้ามาเพราะยิ่งคุณได้รับมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น!
# 5: กินตัวเองมีความสุข
ในขณะที่คุณอาจคิดว่านี่หมายถึงการทำให้ความเศร้าของคุณผ่อนคลายด้วยอาหารขยะ แต่จริงๆแล้วมันหมายถึงสิ่งที่ตรงกันข้าม หากคุณปล่อยให้ตัวเองกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูงจนถึงฤดูใบไม้ผลิถัดไปคุณจะเพิ่มน้ำหนักและรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเพิ่มอารมณ์เศร้าของคุณไปแล้ว
นอกจากนี้การกินอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งมากจะส่งน้ำตาลในเลือดของคุณบนรถไฟเหาะซึ่งเป็นสิ่งที่อารมณ์ของคุณจะทำเช่นกัน คุณจะได้สัมผัสกับเสียงสูงและเสียงต่ำที่รุนแรงทำให้ช่วงเวลานี้ของปีเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษสำหรับคุณ
ติดกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผลไม้และผักและคุณจะรู้สึกดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องทำให้เรื่องแย่ลงและนั่นคือสิ่งที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำ
# 6: วางแผนวันหยุดช่วงกลางฤดูหนาว
หากฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนดูเหมือนจะไม่มีที่สิ้นสุดให้นำพวกเขาเข้ามาใกล้คุณเล็กน้อยโดยการวางแผนวันหยุดช่วงกลางฤดูหนาวไปยังสถานที่อบอุ่น มันเป็นวิธีที่ดีในการเลิกฤดูหนาวและให้สิ่งที่คุณคาดหวัง
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหาจุดหมายปลายทางเขตร้อนได้ แต่อย่างน้อยก็ลองไปเที่ยวที่ไหนสักแห่ง บางครั้งการเปลี่ยนทิวทัศน์ก็เพียงพอที่จะช่วยคุณบรรเทาบลูส์กลางฤดูหนาว
# 7: ขอความช่วยเหลือ
หากคุณลองทุกอย่างแล้วดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะช่วยบรรเทาความโศกเศร้าได้คุณอาจได้รับประโยชน์จากการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ค้นหาผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่คุณไว้วางใจและปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณหาทางออกให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าและเพื่อให้คุณสามารถกลับมามีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง
ไม่มีความละอายที่จะไม่จัดการกับปัญหานี้ด้วยตัวคุณเอง คนนอกมักจะมีมุมมองที่ชัดเจนและเมื่อคุณไปเป็นมืออาชีพพวกเขามีเคล็ดลับและกลเม็ดทั้งหมดที่พวกเขาสามารถสอนคุณเพื่อช่วยให้คุณคลายความกังวลได้
อย่าปล่อยให้เพลงบลูส์ฤดูหนาวปลีกย่อยให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตลองใช้คำแนะนำเหล่านี้และคุณจะมีความสุขตลอดทั้งปี
