6 การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

6 การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ใครบ้างที่มีเวลาไปยิม? แทบไม่มีใครเลย ในด้านที่สว่างสดใสมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมากมายให้ทำที่บ้านเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น

พวกเรามีชีวิตที่วุ่นวายเช่นนี้ที่พวกเราบางคนมีเวลาไปโรงยิมหรือเดินเล่นหรือวิ่ง? นี่เป็นวิธีง่ายๆ: ออกกำลังกายในขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ แต่ก็เหมาะกับฤดูร้อนเช่นกัน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมรวมถึงจำนวน X reps (จำนวนครั้งที่คุณออกกำลังกาย back-to-back) และจำนวนชุด (จำนวนครั้งที่คุณทำ reps)

การออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องให้คุณทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แต่ต้องทำมากกว่านั้นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบาย เป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้เหงื่อออกและรู้สึกถึงความเจ็บปวดความเจ็บปวดและความเกร็งเล็กน้อย - เมื่อคุณรู้ว่าคุณทำถูกต้อง


สิ่งที่ครั้งหนึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ยากจะกลายเป็นเรื่องง่าย เมื่อถึงเวลาที่จะเพิ่มจำนวนชุดและจำนวนพนักงานที่คุณทำ

ทุกคนต้องการดูดีขึ้น ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้นและติดกับมัน นี่คือความพิเศษของการออกกำลังกายที่บ้าน มันทำให้ง่ายขึ้นเพราะคุณไม่ต้องรู้สึกประหม่าที่โรงยิม - นอกจากนี้ยังง่ายต่อการปรับให้เข้ากับตารางเวลาที่คุณมีอยู่

ด้วยแนวคิดการออกกำลังกายเหล่านี้คุณจะมองและรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน


แกน

สาวสวยทำแบบฝึกหัดโยคะที่บ้านในการตกแต่งภายในสีขาว

ใครไม่ต้องการแกนกลางที่แข็งแกร่งพาดและนิ่มนวลซึ่งทำให้เสื้อรัดรูปดูน่าทึ่ง! สามารถทำได้อย่างง่ายดาย

1. การปูกระดาน

การปูกระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งและกระชับหลักของคุณ รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการปูกระดานมีดังนี้:


รับตำแหน่ง pushup แล้วงอข้อศอกของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่บนพื้นสนับสนุนคุณ (นี่คือที่ที่คุณวางน้ำหนักของคุณ) ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อเท้า

ถือนี่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้แน่ใจว่าคุณดูดท้องของคุณในขณะที่ทำเช่นนี้เพราะจะช่วยเสริมสร้างแกนและแขนของคุณ

2. นั่งอัพ

หญิงสาวแอฟริกันอเมริกันผู้ใหญ่ในเสื้อผ้ากีฬาที่บ้าน

การออกกำลังกายสำหรับแกนกลางของคุณก็คือการนั่งแบบดั้งเดิม ซิทอัพมีหลากหลายรูปแบบ แต่สำหรับการออกกำลังกายที่สำคัญคุณจะต้องนั่งซิทอัพด้วยการบิดเพื่อทำงานของคุณเอง

วิธีที่ดีที่สุดในการทำแบบฝึกหัดนี้คือการนั่งบนพรมหรือพื้นนุ่มขางอและอยู่ด้านหน้าคุณและแขนด้านหลังศีรษะของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณดูดในท้องของคุณในขณะที่ทำอัพนั่ง

เมื่อคุณนั่งให้บิดไปทางซ้ายแล้วเลื่อนกลับลงมา เมื่อคุณขยับขึ้นไปอีกครั้งให้บิดไปทางขวา ให้สลับด้าน

ที่ขา

การออกกำลังกายขาที่ยอดเยี่ยมที่ให้ขากล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นเพียงจากการเดินวิ่งและทำโยคะ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายขาที่รุนแรงจริง ๆ ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าการเผาไหม้ที่รุนแรงและในความสะดวกสบายของบ้านของคุณเป็นจักรยาน kicks และ burpees

3. จักรยานเตะ

ออกกำลังกายจักรยาน crunches

การปั่นจักรยานช่วยให้เสียงหลักของคุณดีขึ้น แต่ส่วนใหญ่ทำงานที่ขาของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่คงที่สำหรับต้นขาของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือวางบนหลังของคุณบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปเล็กน้อยแล้วก้มขาของคุณในอากาศเหมือนตอนที่คุณขี่จักรยาน

เหยียบเร็วจริงๆ แต่ก็มีจังหวะที่คุณสามารถรักษาไว้ได้

4. Burpees

Burpees ออกกำลังกาย

สำหรับ burpees ให้แน่ใจว่าคุณพูดเกินจริงและรู้สึกถึงการกระทำทุกอย่างที่คุณทำและทำเช่นนั้นต่อไป Burpee ที่เหมาะสมเริ่มต้นเมื่อคุณยืนโดยให้ไหล่ของคุณแยกจากกัน

จากนั้นคุณลงไปนั่งพับเพียบแล้ววางมือลงบนพื้นอย่างรวดเร็ว - แยกไหล่ - ข้างหน้าและเตะเท้ากลับ อยู่ในแผ่นไม้กระดานแล้วดันขึ้นอย่างเหมาะสม

ถัดไปกระโดดเท้าของคุณเพื่อพบมือของคุณและงอขาของคุณเพื่อกระโดดขึ้นในการกระโดดระเบิด นั่นเป็น burpee เดียว

glutes

ใครไม่ต้องการก้นที่ดี! ดูเหมือนว่าจะเป็นเทรนด์ใหญ่เมื่อไม่นานมานี้และจะไม่หายไปไหนเร็ว ๆ นี้ นี่คือแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำเพื่อให้ดูเท่ห์ในทุกสิ่งที่คุณสวมใส่!

5. Squats

ผู้หญิงสองคนกำลังออกกำลังกายหมอบ

Squats คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับโทนเสียงและสร้างก้นของคุณ ในการทำท่าหมอบที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยความกว้างไหล่ของเท้าแยกแขนออกข้างหน้าแล้วงอเข่า - แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่เหยียดเข่าจนเกินไปจนพวกเขาเอื้อมมือไปแตะข้อเท้า

หมอบที่เหมาะสมทำให้คุณรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ต้นขาของคุณ เป้าหมายคือไปให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ที่นั่นซักพักจากนั้นทำซ้ำ

6. ปอด

lunges ออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักของคุณคือการหายใจ เมื่อทำ lunges จำไว้ว่าให้ร่างกายส่วนบนของคุณตรงกับคางของคุณขึ้นและไหล่กลับ

จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่ง (สลับกับการแทงทุกครั้ง) แล้วโค้งงอที่ 90 องศาในขณะที่ดันมันด้วยขาอีกข้างหนึ่งและทำมุมเล็กน้อย คุณจะรู้สึกแสบร้อนที่ขาทั้งสองข้าง

การออกกำลังกายเหล่านี้และอื่น ๆ นั้นดีต่อการปรับสีและทำให้รูปร่างดีขึ้น แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะดื่มและกินเพื่อสุขภาพด้วยเช่นกันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างถูกต้อง - ทั้งหมดนี้อยู่ที่บ้านของคุณ

มีวิดีโอสอนออนไลน์มากมายที่แสดงแบบฝึกหัดอื่น ๆ รวมถึงวิธีทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ จำไว้ว่ามันจะยากในตอนแรก แต่คุณสามารถทำได้และมันจะง่ายขึ้น - อย่าลืมท้าทายตัวเอง!

หากคุณมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้านคุณสามารถแบ่งปันได้ที่ด้านล่าง

Learn Colors with 6 Glitter Play Doh Balls Making 3 Ice Cream Pj Masks Kinder Joy 5 Zuru Surprise (มีนาคม 2024)


แท็ก: การออกกำลังกายที่ง่ายการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ