การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะพยายามควบคุมอะไร แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ได้ตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมได้เสมอว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและรับมืออย่างไร
การเปลี่ยนแปลงนั้นยาก แต่จำเป็นเพราะไม่มีการเปลี่ยนแปลงเราจะไม่เติบโตและเรียนรู้ ถึงแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงจะเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างมาก - มากขึ้นดังนั้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดและ / หรือไม่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้คุณจะสามารถสำรวจเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงที่พยายามด้วยความแม่นยำของผู้เชี่ยวชาญ
ยอมรับอารมณ์
การยอมรับเป็นหัวข้อที่ยุ่งยาก แต่มีสิ่งหนึ่งที่ควรพูดถึง ความสามารถในการเติบโตเหนือสิ่งใดสิ่งหนึ่งและยอมรับว่ามีอยู่ในเราทุกคน บางครั้งความสามารถในการยอมรับบางสิ่งบางอย่างนั้นเป็นอุปสรรคและขึ้นอยู่กับสถานการณ์ บางครั้งมันก็ขึ้นอยู่กับคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณทำได้ก็คือยอมรับว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลง อย่าพยายามพูดกับตัวเองว่าโกรธหรือเสียใจหรือเจ็บปวดหรืออารมณ์เสีย ถ้าคุณทำอย่างนั้นอารมณ์จะกลายเป็นถูกกักและออกมาในภายหลัง
จัดการกับมันเมื่อมันเกิดขึ้น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติและคุณมีสิทธิ์รู้สึกอย่างที่คุณทำ การยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดอาจเป็นไปไม่ได้ทันที อาจใช้เวลานานในการเรียนรู้ที่จะยอมรับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างดังนั้นในระหว่างนี้เพียงยอมรับปฏิกิริยาของคุณต่อสถานการณ์ เศร้าโกรธหรืออารมณ์เสียไม่ว่าอารมณ์มันจะเป็นอะไรอย่าต่อสู้
กราวด์ตัวเอง
การต่อสายดินเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาที่ใช้ในการยึดตัวคุณเองในปัจจุบัน มันอาจดูขัดกับการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันเมื่อมันเครียดมาก แต่มันก็เป็นวิธีที่คุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งให้ตัวเองในการรับมือกับความท้าทายในปัจจุบัน
มีแบบฝึกหัดกราวด์มากมายที่สามารถช่วยในสถานการณ์ประเภทนี้ได้ การออกกำลังกายการหายใจเป็นหนึ่งในดีที่สุดเป็นเทคนิคการต่อสายดินอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถใช้กับคุณทุกที่
ความสามารถในการบดบังตัวเองนั้นมีค่ายิ่ง การต่อสายดินเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ทุกที่และสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ คิดว่าตัวเองเป็นเรือชีวิตเหมือนมหาสมุทรและเทคนิคการลงดินเป็นจุดยึด
Sensory grounding เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่สามารถช่วยคุณและมุ่งเน้นไปที่การต่อสายดินด้วยตัวคุณเองผ่านประสาทสัมผัส ตัวอย่างเช่น: มุ่งเน้นไปที่การรู้สึกถึงเสื้อสเวตเตอร์ของคุณกับผิวหนังหรือหญ้าที่อยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ
ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจคือการมุ่งเน้นไปที่ว่าคุณเป็นใครคุณมาจากที่ไหน ... มันสามารถไปเรื่อย ๆ โดยพื้นฐานแล้วความรู้พื้นฐานนั้นเกี่ยวกับการมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองในปัจจุบัน การต่อสายดินด้วยตัวเองขณะอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นสิ่งที่ดีที่จะทำเพราะมันสามารถช่วยให้คุณหวนกลับไปสู่สภาพเดิมได้
อย่าละเลยตัวเอง
เมื่อจมอยู่ใต้กระแสแห่งชีวิตอย่าละเลยตัวเอง การดูแลตัวเองอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ แต่ทำมันต่อไป มันเป็นสิ่งที่มองข้ามได้ง่าย คุณไม่สามารถดูแลผู้อื่นหรือจัดการกับความเครียดได้ดีหากคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง
ในช่วงเวลาที่ยากลำบากมันเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมดูแลตัวเอง แต่มันเป็นสิ่งที่คุณไม่ควรลืม ดูแลตัวเอง - คุณติดหนี้มากขนาดนั้น ค้นหาพิธีกรรมการดูแลตนเองที่สอดคล้องกับคุณและทำสิ่งเหล่านั้น
หลบหนีสักพัก
ในทำนองเดียวกันอย่าลืมหายใจบ่อย ๆ ฉันหมายความว่าทุกครั้งที่คุณต้องการปล่อยทุกสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือทำให้คุณโกรธหรือเศร้า
เพื่อสุขภาพจิตที่ดีของคุณอย่าเสียอารมณ์เสียโกรธและเครียดตลอด 24/7 เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิด ให้เวลาในการหายใจกับตัวเองเป็นระยะ ๆ พักสมอง
อ่านหนังสือดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบหรือฟังเพลงดีๆ ออกจากบ้านไปกับเพื่อนและอนุญาตให้ตัวเองปล่อยของที่มีปัญหาให้กับคุณ - เพียงชั่วระยะเวลาหนึ่ง มันไม่ง่าย แต่การค้นหาจุดสว่างในความมืดนั้นเป็นไปได้
จงมีศรัทธาและให้เวลา
มีศรัทธาในทุกสิ่งที่คุณเชื่อมีศรัทธาในการรู้ว่าช่วงเวลาที่เลวร้ายจะไม่คงอยู่ตลอดไป เวลาจะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องเปลี่ยนและเวลาที่เลวร้ายจะหายไป มีความเชื่อว่าไม่ว่าคุณจะมาทางไหนคุณจะสามารถจัดการกับมันด้วยความกล้าหาญและความสง่างาม รู้และมีความหวังว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเชิงลบที่ไม่คาดคิดนั้นยากที่จะยอมรับได้เมื่อเปรียบเทียบกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหรือเชิงคาดการณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและให้เวลา เวลาเยียวยาทั้งหมด การย้ายการถูกไล่ออกจากงานของคุณหรือการถูกทิ้งมีขนาดเล็กในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของชีวิต เท่าที่มันอาจเจ็บมันจะไม่เจ็บตลอดไป ดังนั้นจงอดทนกับตัวเอง เป็นไปได้ยากที่คุณจะพบมันเป็นงานของคุณ
การยอมรับว่าความเปลี่ยนแปลงนั้นจะเกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะพยายามควบคุมอะไรก็คือการออกกำลังกายด้วยความตั้งใจและหลาย ๆ ครั้งการเปลี่ยนแปลงเช่นการสิ้นสุดของความสัมพันธ์งานหรือการเคลื่อนไหวกะทันหันสามารถนำมานับไม่ถ้วน ปัญหาที่เกิดขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดได้เสมอ แต่สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คือวิธีที่คุณตอบสนองและวิธีรับมือ
