การออกกำลังกายดัมเบลไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ได้เช่นกัน! นี่คือสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเข้ายิม
ผู้หญิงมักจะคิดว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์จะให้ลูกหนูที่เป็นลูกผู้ชายจริงๆและควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้ด้วยค่าใช้จ่ายใด ๆ คุณรู้อะไรไหม นั่นไม่จริงเลย การออกกำลังกายด้วยดัมเบลสามารถทำให้คุณมีแขนที่สวยและดูมีความเป็นผู้หญิง นี่คือ 5 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับผู้หญิง
1. ใช้ Dumbbells เบา
แน่นอนว่าคุณจะไม่ใช้ดัมเบลล์£ 10 หากคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์มาก่อน การเริ่มต้นดัมเบลควรมีน้ำหนักระหว่าง 2 ถึง 3 ปอนด์
แม้ว่าร่างกายของคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น แต่กฎการออกกำลังกายโดยทั่วไปนั้นใช้กับการออกกำลังกายด้วยดัมเบลเช่นกันเริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มความยาก นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะยกของหนักและกล้ามเนื้อฉีกขาดเหมือนนรก
คิดว่าดัมเบลล์ของคุณเป็นเครื่องช่วยออกกำลังกายที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดมากเกินไป คุณต้องสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ปกติจะทำโดยไม่มีดัมเบลล์ แน่นอนว่าคุณจะต้องมีกำลังเพิ่มขึ้นในการทำเช่นนี้ แต่คุณควรยกดัมเบลด้วยแขนของคุณโดยไม่รู้สึกเหนื่อย หากคุณไม่สามารถยกได้ตามปกติคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ความคิดที่ดีที่สุดคือการซื้อดัมเบลล์ที่ปรับได้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มน้ำหนักเบาและเพิ่มน้ำหนักตามที่คุณต้องการ พวกเขามีค่าใช้จ่ายอีกเล็กน้อย แต่พวกเขาใช้พื้นที่น้อยลงและคุณจะได้รับชุดดัมเบลล์ที่สมบูรณ์
2. พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
ผู้คนมักจะคิดว่าพวกเขาสามารถใช้ดัมเบลล์ได้เฉพาะเพื่อยกแขนและสร้างกล้ามเนื้อแขน มันผิดทั้งหมด แน่นอนว่าการยกดัมเบลล์จะทำให้แขนคุณสั่น แต่นั่นไม่ใช่สิ่งเดียวที่พวกเขาทำได้
ใช้แบบฝึกหัดดัมเบลเพื่อให้เสียงกลับมาเช่นกันและแม้แต่ขา คุณอาจคิดว่าเป็นเรื่องไร้สาระ แต่ก็ไม่ใช่ อ่านต่อไปและหาวิธี
3. การออกกำลังกายสำหรับแขนของคุณ
การออกกำลังกายทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการยกดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับแขนของคุณ เหยียดแขนให้ตรงหรืองอข้อศอกไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบใดก็ตาม
มีการออกกำลังกายดัมเบลเป็นจำนวนมากสำหรับแขนของคุณ แต่สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการออกกำลังกายดัมเบลลูกหนูและท่าออกกำลังกายดัมเบลล์ การออกกำลังกายลูกหนูคือสิ่งที่คุณยกดัมเบลล์และงอข้อศอกในขณะที่ทำเช่นนั้น โปรดจำไว้ว่าคุณต้องไม่แกว่งแขนในเวลาใด ๆ หรือปล่อยให้ข้อศอกของคุณเดินหน้า แขนของคุณควรอยู่ในแนวเส้นตรงจากไหล่ถึงข้อศอก คุณสามารถนั่งหรือยืนในขณะที่ทำเช่นนี้
หากคุณมีใครสักคนที่จะช่วยคุณออกกำลังกายมันเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกลูกหนูลบ นี่หมายความว่าใครบางคนควรยกแขนของคุณในขณะที่คุณจะยกมันขึ้นในการออกกำลังกายลูกหนูปกติและจากนั้นคุณต้องลดระดับลง ประเด็นคือการลดแขนของคุณช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้รู้สึกถึงน้ำหนักของดัมเบลล์
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบ triceps การออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กมากและเบาสามารถทำได้ดีมาก ยืนตรงวางขาขวาของคุณไว้ข้างหลังซ้ายแล้วค้างไว้บนเก้าอี้หรือเคาน์เตอร์ด้วยแขนซ้ายของคุณ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและถือดัมเบลล์ 2 ปอนด์ในมือขวาของคุณ ยกแขนขวาขึ้นไปด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เอนตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยแขนซ้ายของคุณ
4. การออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ
การออกกำลังกายดัมเบลใด ๆ ที่มีการยกแขนของคุณเหนือความสูงของไหล่เป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งสำหรับหลังของคุณ คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายในแบบที่คุณต้องการตราบใดที่คุณทำได้ทั้งสองด้วยแขนตรงและข้อศอกงอ
- ยกแขนขึ้นตรงถือดัมเบลล์ 2 ปอนด์ต่อหน้าคุณหรือไปทางด้านข้าง อย่าลืมยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณหรือเหนือไหล่ของคุณ
- วางแขนของคุณไปทางด้านข้างข้อศอกงอที่ระดับความสูงของไหล่ของคุณและยกจนกว่าพวกเขาจะขึ้นตรง กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง อย่าทำให้แขนของคุณต่ำกว่าไหล่
ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายดัมเบลสำหรับหลังของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับภูมิภาคไหล่และกระดูกสะบักของคุณ ในการออกกำลังให้ตรงกลางหลังให้ยืนตรงแล้วเหยียดแขนตรงข้างหน้าเล็กน้อยจากไหล่ถือดัมเบลล์ 2 ปอนด์ ทำครึ่งวงกลมด้วยแขนแต่ละข้างเพื่อพยายามเชื่อมต่อแขนด้านหลังคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
5. การออกกำลังกายสำหรับขาของคุณ
หากคุณเพิ่มดัมเบลล์ลงในการออกกำลังกายขาที่คุณรู้จักอยู่แล้วคุณจะไม่ผิดพลาด ตอนนี้คุณอาจคิดว่า:“ วิธีที่นรกถือดัมเบลล์ในมือของฉันจะช่วยให้ฉันออกกำลังกายขาของฉันได้อย่างไร” คำตอบนั้นง่าย - สายพันธุ์เพิ่มเติม
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในมือของคุณจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณ และเมื่อคุณออกกำลังกายขาขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือคุณต้องการความแข็งแรงมากขึ้นในการออกกำลังกายที่ขา แน่นอนว่าอย่าใช้น้ำหนักมากเกินไปในทันที แต่เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่หนักกว่าเช่น 4-5 ปอนด์
ทำ squats ขณะถือดัมเบลล์ไว้ในมือ หรือเอาดัมเบลล์งอข้อศอกของคุณเก็บไว้ที่ระดับความสูงของไหล่ของคุณและทำ squats แบบนั้น
ลองดูวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายของ dumbells ด้านล่างและเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายกับดัมเบลล์นั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับคุณการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณปรับร่างกายของคุณและปรับปรุงการออกกำลังกายที่มีอยู่แล้ว ลองวันนี้และแชร์ความคิดเห็นของคุณ!
