ยอมรับว่าท้องแบนและเอวแน่นมักจะอยู่ในอันดับต้น ๆ ของผู้หญิงทุกคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดีพอที่จะมีพวกเขา
เวลาส่วนใหญ่เราหันไปหาร่างกาย shapers หรือเสื้อผ้าที่หลวมเพื่อซ่อนไขมันส่วนเกินที่ซ่อนหน้าท้องเซ็กซี่ของเรา แต่มีสถานที่และสถานการณ์ที่แม้แต่ Spanx ที่คุณไว้วางใจที่สุดก็ไม่สามารถช่วยคุณได้
ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้หน้าท้องที่เซ็กซี่และตึง?
# 1: ดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม
แหล่งอาหารของคุณมีบทบาทสำคัญมากในการทำให้ท้องแบน
เคยสงสัยไหมว่าคัพเค้กวนิลาเหล่านั้นไปที่ไหน? การกินมากกว่าที่ควรจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มนิ้วของคุณรวมถึงท้องของคุณ
นอกเหนือจากการคำนึงถึงสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงขยะแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการเตรียมอาหารให้พร้อมหากคุณต้องการกระเพาะอาหารเซ็กซี่
กินอะไร:
อย่าลืมทานโปรตีนจากสัตว์ธัญพืชผลไม้สดและผักสีเขียวเป็นประจำ ดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มชาสมุนไพรด้วย
หากคุณต้องการกินของหวานคุณสามารถมีดาร์กช็อกโกแลตได้
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
พยายามลดการรับประทานอาหารทอดนมธัญพืชสีขาวเครื่องดื่มฟองผักแห้งขนมและขนมอบ
กินเมื่อไร:
จำไว้ว่าให้กินในช่วงเวลาปกติ อย่ากินในขณะที่วิ่ง - คุณมักจะกินมากเกินไปเนื่องจากคุณไม่สังเกตเห็นสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ
ใช้เวลาในการเคี้ยวคำแต่ละคำทำให้ย่อยง่ายขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันและใช้เกลือในปริมาณที่พอเหมาะ
# 2: ทำคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน
คุณอาจออกกำลังกายหน้าท้อง แต่นั่นยังไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณท้องแบน
ความแข็งแรงเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนไหวเมื่อเวลาผ่านไป แต่ไม่มีทางที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะแสดงหากซ่อนอยู่ใต้ท้องราบและแบน
นอกเหนือจากการอดอาหารสิ่งสำคัญอันดับต่อไปของคุณคือการเผาผลาญไขมันทุกวัน
มีหลายวิธีในการเผาผลาญไขมันซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยาน aero-dance, Zumba และโยคะ
การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากมายในขณะที่คุณไป
ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันหรือออกกำลังกาย 60 นาทีต่อสัปดาห์
# 3: ทำงานบน abdominals ของคุณ
แหล่งคนส่วนใหญ่มุ่งเน้นที่การซิทอัพและการทำซ้ำมากถึง 100 ครั้งต่อวันโดยหวังว่าจะพัฒนากล้ามท้องและหน้าท้องเซ็กซี่
ที่นี่คุณสามารถรวมหน้าท้องแบบฝึกหัดปกติของคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งหมดของ abdominals crunches จักรยาน crunches ด้านข้างและขาข้างยกเป้าหมายภายในและภายนอกซึ่งอยู่ด้านข้างลำตัวของคุณ
คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์สลับกับหัวใจที่คุณเลือก
แน่นอนว่ายังมีการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ยกตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมวงจรคล้ายกับการเสริมความแข็งแกร่ง แต่มีโบนัสเล็กน้อย
แทนที่จะเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการฝึกวงจรต้องให้คุณทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันโดยไม่มีการพักผ่อนสักเล็กน้อยทำให้เกิดผลคล้ายแอโรบิคในขณะที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
พิลาทิสและโยคะบางประเภทช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขณะเดียวกันก็กำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อในท้องของคุณเช่นกัน
4. ป้องกันอาการท้องอืด
bloating สามารถทำให้หน้าท้องของคุณดูใหญ่กว่าที่เป็นอยู่และสิ่งที่คุณกินอาจทำให้เกิด เกลือมากเกินไปในอาหารของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณปรุงหรืออาหารขยะที่คุณกิน - อาจทำให้เกิดความเสียหายและก่อให้เกิดการกักเก็บน้ำ
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มและโซเดียมสูงเท่าที่จะทำได้และหากคุณปรุงอาหารให้ลองใช้เกลือเพียว ๆ หรือเกลือทะเลซึ่งมีโซเดียมต่ำกว่าเกลือแกงทั่วไป
เมื่อพูดถึงการปรุงอาหารเพิ่มรสชาติให้อาหารของคุณด้วยการใช้สมุนไพรเครื่องเทศและซัลซ่ามะเขือเทศ
สิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดรวมถึงการรับประทานผักและถั่วอย่างต่อเนื่องการเคี้ยวหมากฝรั่งและอาหารที่ปราศจากน้ำตาล
5. ใช้เวลาในการผ่อนคลาย
พวกเขาบอกว่าท้องเป็นสมองที่สองของเราและเป็นตัวรับกลางของสภาพจิตใจของเรา นี่คือเหตุผลที่คุณมักจะรู้สึกคลื่นไส้บวมหรือท้องผูกเมื่อคุณกังวลหรือหดหู่
นอกจากนั้นความเครียดคงที่จะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลของสมองซึ่งกระตุ้นการเพิ่มของน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณท้อง การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายช่วยปลดปล่อยระดับพลังงานที่ถูกบล็อกลดอาการที่เกิดจากความเครียดที่ส่งผลต่อกระเพาะอาหารของคุณ
ให้เวลาเงียบ ๆ ในตอนท้ายของแต่ละวันและใช้เวลาในการหายใจ
คุณอาจถูกล่อลวงให้ไปทานอาหารที่ผิดพลาดหรือทานยาระบายและยาลดความอ้วนเพื่อดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว แต่พวกมันจะสร้างผลกระทบระยะสั้นเท่านั้น
ห้าสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเป็นวิธีการดับเพลิงที่แน่นอนที่จะช่วยให้คุณได้เอวที่เพรียวบางและหน้าท้องอี๋ แต่คุณต้องอยู่ในนั้นในระยะยาว
อย่าคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืนหรือตลอดระยะเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ดังนั้นจงอดทนและยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อการเปลี่ยนแปลงเริ่มเกิดขึ้นแน่นอนว่ามันจะคุ้มค่าแน่นอน!
รูปภาพปก: pinterest.com
