หญิงตั้งครรภ์ทุกคนได้ยินคำพูดเหล่านั้น -“ คุณต้องกินให้คนสองคนแล้ว” คำพูดเหล่านั้นฉันต้องบอกคุณไม่ใช่เรื่องโกหกนอกจากผู้หญิงที่ไม่สามารถควบคุมความอยากได้ของพวกเขา ความอยากสามารถนำคุณไปสู่การมีน้ำหนักเกินอย่างจริงจังและในภายหลังคุณสามารถมีปัญหามากมายที่พยายามลดน้ำหนักทารกหลังจากที่คุณได้ให้กำเนิดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานั้นให้จดจำกฎ 5 ข้อนี้สำหรับอาหารในช่วงตั้งครรภ์
1. การบริโภคแคลอรี่
ให้ฉันเริ่มต้นด้วยการทำลายตำนานเกี่ยวกับวิธีที่คุณต้องกินสำหรับคนสองคนในขณะที่คุณตั้งครรภ์ ลูกในท้องของคุณต้องการแคลอรี่ แต่ลูกในท้องของคุณไม่ใช่คนที่โตเต็มวัย ตามหลักเหตุผลนี่หมายความว่าคุณไม่ต้องการแคลอรี่มากเท่าที่คุณต้องการ
โดยทั่วไปคุณจะต้องกินแคลอรี่เพียง 200-300 แคลอรี่ทุกวันในขณะที่คุณตั้งครรภ์ แค่นั้นแหละ. เป็นพิซซ่าชิ้นพิเศษหรือเค้กชิ้นพิเศษ คุณไม่สามารถกินซ้ำได้ทุกมื้อในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงแค่คุณจะต้องเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวที่หนักหน่วงเท่านั้น
2. บรรจุด้วยแคลเซียม
คุณต้องการปริมาณแคลเซียมที่สูงขึ้นในขณะตั้งครรภ์ มันไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงเส้นประสาทและกล้ามเนื้อและจังหวะการเต้นของหัวใจที่แข็งแรง หากคุณไม่เพิ่มปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ทารกของคุณจะใช้แคลเซียมจากร่างกายซึ่งอาจส่งผลให้กระดูกและฟันของคุณอ่อนแอลง
ทานแคลเซียม 1,000 มก. ทุกวัน เป็นการเริ่มต้นที่ดีก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และทำกิจวัตรประจำวันหลังจากคลอดสองสามเดือน เป็นการดีที่สุดที่จะเอาแคลเซียมออกจากผลิตภัณฑ์นมเพราะร่างกายของคุณใช้แคลเซียมนี้ในวิธีที่ดีที่สุด นมหนึ่งถ้วยมีแคลเซียมประมาณ 500 มก. ดังนั้นนมสองถ้วยต่อวันและคุณพร้อมแล้ว สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลเซียมในผลิตภัณฑ์นมและปริมาณแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์โปรดไปที่ลิงก์นี้
3. รวมผักและผลไม้จำนวนมาก
ไม่มีข่าวว่าผักและผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่คุณคิดว่าพวกเขาเป็นส่วนสำคัญของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ทุกคน
คุณต้องการวิตามินเสริมขณะตั้งครรภ์โดยเฉพาะวิตามินซีส้มมะนาวส้มโอ แต่ก็มีกะหล่ำปลีและพริกหวานเป็นเพื่อนของคุณในขณะตั้งครรภ์ พวกเขาทั้งหมดมีวิตามินซีในปริมาณสูงรวมถึงวิตามินที่ดีอื่น ๆ อีกมากมาย
พยายามที่จะนำผลไม้และผักของคุณสด คุณสามารถกินผักใด ๆ ก็ได้ยกเว้นมันฝรั่งโดยไม่ต้องให้มันร้อนก่อน พยายามทำสลัดผักกาดสดกะหล่ำดอกบรอคโคลี่และหัวไชเท้า ปรุงรสด้วยเกลือน้ำมันและน้ำส้มสายชูแล้วคุณจะเห็นว่ารสชาติดีแค่ไหน
4. หลีกเลี่ยงสิ่งไม่ดี
คุณควรทำอย่างดีที่สุดเพื่อลดปริมาณของ "สิ่งไม่ดี" ทั้งหมดในขณะที่คุณตั้งครรภ์ สารเหล่านั้นอาจเป็นอันตรายต่อทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ
เมื่อฉันพูดว่า "สิ่งไม่ดี" ก่อนอื่นฉันหมายถึงยาบุหรี่และแอลกอฮอล์ ไม่มีสถานที่ใด ๆ สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ ยกเว้นพวกเขาทั้งหมด ลดปริมาณคาเฟอีนลงให้มากที่สุดวันละ 1 แก้ว จะดีกว่าถ้าคุณหยุดดื่มกาแฟได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ไม่รวมหรือลดปริมาณโซดาเครื่องดื่มให้พลังงานชาเขียวและชาดำและยาแก้ปวด ทั้งหมดนั้นมีคาเฟอีน
ไม่รวมอาหารที่มีไขมันและรสเผ็ดจากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ไขมันมากเกินไปไม่ดีสำหรับคุณหรือทารกและเครื่องเทศมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารสำหรับคุณ คุณไม่ต้องการอะไรที่ทำให้รู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษ
5. วาไรตี้เป็นทางออกที่ดีที่สุด
สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณท้อง แต่เป็นกฎทั่วไป เมื่อพูดถึงอาหารของคุณโปรดจำไว้ว่ามนุษย์เป็นสัตว์กินพืชและควรทำตัวเหมือนกัน
ฉันรู้ว่าผู้ที่ทานมังสวิรัติทุกคนที่อ่านหนังสือเล่มนี้จะไม่ชอบสิ่งที่ฉันจะพูด แต่การเป็นมังสวิรัติในขณะที่คุณตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด มีโปรตีนและกรดอะมิโนบางชนิดที่คุณสามารถได้รับจากเนื้อสัตว์เท่านั้น พวกเขาไม่สามารถพบได้ในอาหารเสริมพวกเขาไม่พบในไข่และพวกเขาสามารถมีความสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณเลือกที่จะทานมังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์ขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและแพทย์ของคุณเป็นคนที่จะบอกคุณว่าต้องทำอย่างไร
ทำให้อาหารของคุณหลากหลาย รวมถึงแร่ธาตุวิตามินโปรตีนและน้ำตาลในอาหารที่คุณรับประทานทุกวัน ยึดติดกับอาหารสดและอาหารออร์แกนิกที่ดียิ่งขึ้นและดื่มของเหลวมาก ๆ การทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณเท่านั้น ไม่เพียง แต่มันจะมีผลกระทบเชิงบวกกับวิธีการที่คุณมอง แต่ก็มีผลกระทบเชิงบวกกับการตั้งครรภ์ทั้งหมด อาหารสุขภาพลดความรู้สึกไม่สบายในระหว่างตั้งครรภ์และแพ้ท้องที่หนักใจ นั่นเป็นข้อดีอย่างเดียวใช่ไหม?
