คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและดูดี นี่คือเหตุผล 5 ข้อที่แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถเดินได้อย่างง่ายดาย
ในฐานะนักโภชนาการฉันเชื่อว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนยิ่งขึ้นเช่นการเดินหรือโยคะคือการตระหนักว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นเป็นเพียง“ 20% เกี่ยวกับการออกกำลังกายและ 80% เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรับประทาน ”
การเดินอย่างแน่นอนสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและโทนสีได้มากขึ้น แต่ประโยชน์ที่แท้จริงมักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปรับปรุงวิธีการกินของคุณ บางคนทำงานบ่อยมากเพียงเพื่อดูผลลัพธ์น้อยที่สุด (หรือบางครั้งเป็นศูนย์) จนกว่าพวกเขาจะเริ่มให้ความสนใจกับการเลือกอาหารของพวกเขาอย่างใกล้ชิดมากขึ้น
วันนี้ฉันชอบออกกำลังกาย - และทำเกือบทุกวัน - แต่เหตุผลที่ดีที่สุดที่ฉันสนับสนุนให้คนออกกำลังกายมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนัก ซ่อมบำรุง มากกว่าที่จะมีน้ำหนัก การสูญเสีย.
การเดินสามารถช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบและรักษาสมดุลของสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณได้รับการ overindulging เล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่จัดลำดับความสำคัญยังล้างอาหารของคุณการออกกำลังกายมากขึ้นเพียงอย่างเดียวอาจมีผลกระทบต่อน้ำหนักของคุณน้อย
หากต้องการวิธีนี้อีกวิธีหนึ่งผู้ที่มุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่ดีกว่า แต่ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักยังคงอยู่ อย่างไรก็ตามผู้ที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ใส่ใจกับการเลือกอาหารมักจะไม่ได้ผลลัพธ์เดียวกัน ข่าวดีก็คือว่าความสำเร็จของอาหารส่วนใหญ่มาจากการผสมผสานระหว่างการรับประทานที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายที่สนุกสนาน - รวมถึงการเดิน
นี่คือความคิดของฉันเกี่ยวกับวิธีการเดินควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มความสำเร็จในการรับประทานอาหารของคุณ
# 1 การเดินอาจเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญเสมอไป
แหล่งคุณสามารถกินแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในเวลาไม่กี่นาที คนมักจะประเมินค่าสูงไปแคลอรี่ที่พวกเขาเผาและประเมินแคลอรี่ที่พวกเขากินต่ำไป ฉันรู้จักผู้คนมากมายที่ไปโรงยิมเพื่อที่พวกเขาจะได้กิน "สิ่งที่พวกเขาต้องการ" คนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จักที่ทำงานแบบนี้อาจวิ่งได้หลายไมล์และยกน้ำหนักได้ดี แต่วิธีที่พวกเขามองมักไม่สะท้อน ทำงานหนักในโรงยิม
มันง่ายมากที่จะ "ย้อนกลับไป" เทียบเท่ากับสิ่งที่คุณเพิ่งเผา ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกินพิซซ่าธรรมดาสองชิ้นสำหรับมื้อเย็นคุณกำลังบริโภคประมาณ 700-800 แคลอรี่ นี่จะเท่ากับผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่วิ่งอย่างต่อเนื่องนานกว่า 75 นาที
และนั่นเป็นเพียงอาหารเย็น หากคุณไม่ใส่ใจกับมื้ออาหารของว่างและเครื่องดื่มอื่น ๆ ของคุณตลอดทั้งวันลองจินตนาการว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อที่จะได้รับแคลอรีที่คุณบริโภค
เรามักจะรู้สึกภูมิใจในตัวเองหลังจากออกกำลังกายอย่างดีดังนั้นเราจึงคิดว่าเรา "สมควร" เบียร์หรือกรวยไอศครีมเสริม เพื่อสรุปว่าถ้าคุณกินอย่างไร้สาระ แต่ออกกำลังกายอย่างหนักคุณโชคดีที่เพิ่งพังและไม่เพิ่มน้ำหนัก
# 2 การเดินอาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณน้อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
ฉันรู้ว่าเมื่อฉันออกกำลังกายในรูปแบบที่มีพลังมากขึ้นเช่นวิ่งหรือขี่จักรยานฉันก็รู้สึกหิวโหย ฉันมักจะเลิกหิวเร็วกว่าหลังมื้อสุดท้ายและต้องการของว่างระหว่างมื้อมากขึ้น เมื่อเดินหรือโยคะเป็นรูปแบบหลักของการออกกำลังกายความอยากอาหารของฉันมีแนวโน้มที่จะอยู่ในการตรวจสอบเพิ่มเติม
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ให้อาหารอย่างถูกวิธีคุณอาจจะได้รับปริมาณแคลอรีที่มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆไม่ต้องพูดถึงส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่พบในอาหารขยะส่วนใหญ่ ฉันมีเพื่อนที่ได้ฝึกฝนเรื่องมาราธอนและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในกระบวนการ
ยิ่งคุณตระหนักถึงความต้องการและความต้องการของคุณเองมากเท่าไหร่คุณก็พร้อมมากขึ้นเท่านั้น หากการเดินเพิ่มระดับความหิวให้เริ่มคาดหวังสิ่งนี้และคาดหวังว่าจะหิวมากหลังจากเดินไม่กี่ชั่วโมง ลองนำขนมไปกับคุณเพื่อทำงานหรือทำธุระและคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะได้รับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องกินแคลอรี่มากขึ้นเพียงเพราะคุณออกกำลังกายดังนั้นจับตาดูอาหารที่คุณบริโภคและคุณภาพของมันด้วย
# 3 มันมีประโยชน์ทางร่างกายมากมาย แต่ประโยชน์ทางจิตใจอาจมีพลังมาก
แหล่งการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่คุณขาดหายไปครึ่งหนึ่ง ฉันได้เรียนรู้ว่าการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันที่คุณไม่ชอบอะไรก็สามารถย้อนกลับมาได้จริงๆ การรู้สึกเหมือนเรา“ ต้องการ” เพื่อออกไปวิ่งหรือ“ ต้อง” ไปที่โรงยิมเพื่อยกน้ำหนักทำให้เรารู้สึกเหมือนเรากำลังทำภาระหน้าที่อื่นโดยรวมนำไปสู่ความรู้สึกและความเครียดที่น่ากลัวยิ่งขึ้น และความเครียดมักจะเป็นศัตรูของการกินเพื่อสุขภาพอย่างมีสติ
เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการนำมาใช้นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและสามารถที่จะรักษาพวกเขาไว้ได้ รู้สึกเครียดเครียดหมดแรงและจมทำให้เรื่องนี้ยากมากที่จะทำ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณสนุกเพื่อที่จะเพิ่มความรู้สึกที่ดีขึ้นไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้าม ดังที่คุณทราบมีตัวเลือกมากมายนับไม่ถ้วนนอกเหนือไปจากการเดินดังนั้นจงพยายามค้นหาสิ่งที่คุณชอบและทำบ่อย ๆ การเพิ่มอารมณ์ความรู้สึกของความสำเร็จและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นที่เรารู้สึกจากการออกกำลังกายทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง และเมื่อเรารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเราเราต้องการให้ร่างกายของเรามีอาหารที่ดีที่สุด
# 4 การเดินช่วยให้คุณเริ่มช้าดังนั้นคุณจะไม่จมมากเกินไป
การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจเกินไป บางครั้ง การออกกำลังกายแบบใหม่ในขณะที่พยายามเริ่มต้นวิธีใหม่ของการกินเพื่อสุขภาพ เมื่อเรารู้สึกว่าเรามี“ จนถึงตอนนี้” - นิสัยใหม่มากมายที่จะเริ่มฝึก - เรากลัวแม้กระทั่งเริ่มกระบวนการในตอนแรก ฉันขอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่อาหารก่อนแล้วเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นเช่นการเดินเมื่อคุณพอใจกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณทำ
เราสามารถเรียนรู้นิสัยใหม่มากมายในครั้งเดียวเท่านั้น ดังนั้นหากการออกกำลังกายเป็นนิสัยของคุณอยู่แล้วคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่จะเริ่มกินอาหารได้ดีขึ้น หากทั้งคู่เป็นสิ่งที่คุณต้องใช้งานให้ทำทีละขั้นตอน
เป้าหมายคือการทำให้ทั้งการกินและการออกกำลังกายเป็นไปอย่างดีที่สุด - ด้วยวิธีนี้พวกเขาต้องการความสนใจและความตั้งใจของคุณในแต่ละวันน้อยลง
การเดินสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเพราะเป็นสิ่งที่ทุกคนรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร
# 5 มันสามารถทำได้โดยเกือบทุกคนทุกที่
ฉันไม่เคยวิ่งมากนัก แต่การเดินเร็ว (“ เร็ว”) เป็นสิ่งที่ฉันชอบทำจริง ๆ การเดินสามารถทำได้ทุกที่ทุกคนไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลยและไม่มีค่าใช้จ่าย มันง่ายเหมือนการเดินข้างนอกเลือกปลายทางหรือเส้นทางแล้วเริ่มเคลื่อนที่
แน่นอนว่ามันอาจดูเหมือน“ หญิงชรา” ในรูปแบบของการออกกำลังกาย แต่มันก็ทำให้งานเสร็จและฉันก็ไม่ได้ป่วยเลย ฉันชอบทุกครั้งที่ฉันไปเดินเล่นฉันสามารถไปที่ไหนสักแห่งที่แตกต่างกัน มันเกือบจะรู้สึกเหมือนฉันกำลังสำรวจ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันอยู่ในช่วงวันหยุดและฉันมีอาณาเขตที่ไม่ได้ตรวจสอบเพื่อตรวจสอบระหว่างการเดิน เมื่อฉันเดินผ่านย่านใหม่ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีกว่าถ้าฉันขับรถผ่านมัน ฉันรับทุกรายละเอียดปลีกย่อยที่ปกติฉันจะผ่านเร็วเกินไปที่จะสังเกตเห็น
แม้ว่าฉันจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าฉันใช้เวลาเดิน 15 นาทีแล้วออกไปข้างนอกพร้อมกับหูฟังก่อนที่คุณจะรู้ฉันมักจะออกไปข้างนอกนานกว่า 45 นาที แรงกระตุ้นทางจิตใจที่ฉันได้รับทำให้ฉันมีแรงจูงใจในการดูแลตัวเองในรูปแบบอื่นเช่นการกินโดยรวมที่ดีขึ้น ร่วมกันทั้งสองนิสัย - การออกกำลังกายที่อ่อนโยนและอาหารเพื่อสุขภาพ - เป็นสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือความสำเร็จในการดูแลน้ำหนัก
ดังนั้นหวังว่าคุณจะมั่นใจว่าการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายทุกวัน มันสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายและมีรูปร่าง
