5 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

5 เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี

การมีมากกว่า 40 สามารถทำให้อยู่ในรูปร่างยากขึ้นกว่าเดิม แต่ด้วยเคล็ดลับง่ายๆไม่กี่คนที่ผู้หญิงสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายของเธอไม่ว่าอายุของเธอ!

หากคุณกำลังเข้าใกล้อายุ 40 หรืออายุมากกว่า 40 ปีคุณอาจรู้แล้วว่าการฟิตร่างกายในวัยนี้นั้นยากเพียงใด อย่างไรก็ตามในการจำเคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อนี้ผู้หญิงทุกคนสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป

เมื่อผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปร่างกายของเธอจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่ไม่อาจปฏิเสธได้ การเผาผลาญช้าลงและด้วยเหตุนี้จึงง่ายต่อการลดน้ำหนักและลดไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น ผู้หญิงยังรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีและอาจพบว่าพวกเขาเริ่มมีอาการปวดเมื่อยเล็กน้อยและเจ็บปวดซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้ยากขึ้นในวัยนี้

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและสุขภาพดีเกิน 40 แต่ผู้หญิงคนใดที่ตั้งใจจะรักษาระดับความฟิตของเธอสามารถทำได้ถ้าเธอจำเคล็ดลับง่ายๆ แต่สำคัญ 5 ข้อนี้ได้ โปรดคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองหากคุณมีอายุมากกว่า 40 ปีหรือกำลังเข้าใกล้อายุนั้นดังนั้นคุณสามารถรักษาระดับความฟิตของคุณไม่ว่าจะอายุเท่าไร


เคล็ดลับ # 1: การออกกำลังกายเป็นประจำตอนนี้สำคัญกว่าที่เคย

ผู้หญิงโยคะ

เมื่อคุณอายุน้อยกว่าคุณอาจพลาดการออกกำลังกายและเมตาบอลิซึมของคุณจะยังคงทำงานอยู่ แต่หลังจาก 40 เมแทบอลิซึมของคุณเริ่มลดลงเอง การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

หลัง 40 ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ล้มเหลวและต่อต้านความอยากที่จะแก้ตัวให้ตัวเอง ลงทุนในดีวีดีหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อบ้านสักครั้งเมื่อมันยากที่จะออกไปออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะพลาดการออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์


เคล็ดลับ # 2: แอโรบิกที่ท้าทายยิ่งขึ้นมีความสำคัญ

เนื่องจากเมแทบอลิซึมช้าลงหลังจาก 40 คุณต้องผลักดันตัวเองเมื่อมันมาถึงกิจกรรมแอโรบิกของคุณ การเดินเล่นแบบสบาย ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่มันจะไม่ทำอะไรมากนักในการเพิ่มการเผาผลาญและต่อสู้กับ“ วัยกลางคน” ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากระดับพลังงานของคุณลดลงในวัยนี้ แต่การออกกำลังกายที่ท้าทายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น ตั้งแต่นี้ใช้งานหัวใจและปอดของคุณและทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

โปรดทราบว่าหลังจาก 40 คุณสามารถสร้างพลังงานเพิ่มเติมที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้นหรือคุณอาจปล่อยให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและออกกำลังกายน้อยลง! เลือกกิจกรรมแอโรบิกที่ทำให้หัวใจและปอดดำเนินไปอย่างแท้จริงและเป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายในวัยนี้ได้

เคล็ดลับ # 3: โปรตีนมีความสำคัญสำหรับผู้หญิงมากกว่า 40

โปรตีน


ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อหลังจากอายุ 40 ปี แต่โปรตีนจะดึงกล้ามเนื้อออกมาและทำให้สุขภาพแข็งแรง หลังจาก 40 มันเป็นเรื่องดีที่จะพิจารณาจำนวนโปรตีนที่คุณกินและชดเชยการขาดโปรตีนและโปรตีนเสริม

ให้แน่ใจว่าคุณเลือกตัวเลือกแบบลีนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอ้วนด้วยการตัดเนื้อสัตว์ เลือกไก่, ปลา, ไข่, ชีสกระท่อมและตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีไขมันต่ำหลังจาก 40 สำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติคุณยังสามารถพบโปรตีนได้ในผักใบเขียวเห็ดถั่วและพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วลิสงและนมอัลมอนด์

เคล็ดลับ # 4: การฝึกอบรมความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็น

เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของคุณลดลงหลังจากอายุ 40 ผู้หญิงควรใช้การฝึกอบรมความต้านทานเพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและกระชับ นี่ไม่ได้หมายถึงการพะรุงพะรังเหมือนนักเพาะกาย แต่มันหมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับแม้จะมีอายุมากกว่า 40 ปี!

การฝึกความต้านทานอย่างง่ายเช่นการทำวงแขน, การทำขา, การกดบนม้านั่งและการเพิ่มความต้านทานต่อจักรยานออกกำลังกายหรือเครื่องรูปไข่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษาข้อต่อให้แข็งแรงและลื่นไหล การฝึกความต้านทานก็แสดงให้เห็นว่าสร้างมวลกระดูกดังนั้นผู้หญิงจึงมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนน้อยกว่าหากเธอยกน้ำหนักเมื่ออายุมากขึ้น

เคล็ดลับ # 5: แคลอรี่ของคุณอาจต้องลดลงเพื่อปกป้องระดับความฟิตของคุณ

ผู้หญิงกำลังกิน

เนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ยากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลงหลังจากที่คุณไปถึง 40 จึงเป็นการดีที่จะลดปริมาณแคลอรี่แม้ในวัยนี้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอดอาหารอย่างกะทันหัน แต่การลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นออกไปสามารถสร้างความแตกต่างให้กับร่างกายของคุณในวัยนี้

ลองพิจารณาวิธีง่ายๆในการทำสิ่งนี้:

เพิ่มน้ำตาลในกาแฟหรือชาตอนเช้า หากคุณต้องมีสารให้ความหวานให้ลดปริมาณที่คุณใช้ลงครึ่งหนึ่งจากนั้นใช้อีกครึ่งหนึ่งจนกว่าคุณจะใช้เพียงเล็กน้อย

เปลี่ยนจากนมเป็นถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์ นมพร่องมันเนยมี 120 แคลอรี่ต่อถ้วยในขณะที่ถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์อาจมี 80 หรือ 60 แคลอรี่ต่อถ้วยและนมอัลมอนด์ไม่หวานมี 30 แคลอรี่ต่อถ้วย สวิตช์ที่เรียบง่ายนี้สามารถประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยต่อสัปดาห์และเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

ในขณะที่ผลไม้เป็นที่หนุนของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น แต่ก็มีปริมาณน้ำตาลสูง ลองทานผลไม้วันเว้นวันมากกว่าทุกวันเพื่อประหยัดแคลอรี

ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ของน้ำสลัดและเปลี่ยนเป็นน้ำสลัดกรีกหรือน้ำส้มสายชูและน้ำมันแทนน้ำสลัดฟาร์มหรือน้ำสลัด vinaigrette หวาน ถ้าคุณกินสลัดเยอะ ๆ นี่จะช่วยคุณได้หลายร้อยแคลอรี่ทุกสัปดาห์

คุณฟิตร่างกายตอนอายุ 40 ปีได้อย่างไร? คุณจะลองเคล็ดลับอะไรและเคล็ดลับอะไรที่คุณสามารถแชร์กับผู้อื่นได้?

33 BEAUTY IDEAS FOR EVERY DAY (ธันวาคม 2022)


แท็ก: ข้อเท็จจริงออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ