การได้รับแสงแดดโดยตรงอาจเป็นอันตรายและสร้างความเสียหายได้ แต่หากได้รับการดูแลในปริมาณที่เหมาะสมแสงแดดก็อาจป้องกันโรคได้เช่นกัน ในความเป็นจริงดวงอาทิตย์ให้พลังงานแก่เราสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกอย่างเพื่อการมีชีวิตและการเติบโตและมันยังส่งเสริมการผลิตวิตามินดีของเราเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการนอนหลับ
แต่มาดูประโยชน์ที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของแสงแดดกันดีกว่า
1. แสงแดดที่เหมาะสม
ก่อนที่เราจะเริ่มพูดถึงผลประโยชน์ของดวงอาทิตย์เราต้องเน้นถึงความสำคัญของการได้รับแสงแดดอย่างเหมาะสมก่อน
หากคุณต้องการที่จะเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพของแสงแดดโดยไม่มีอันตรายใด ๆ หลังจากผลกระทบคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลา 10:00 น. ถึง 16:00 น. นี่คือช่วงเวลาของวันเมื่อดวงอาทิตย์อยู่ที่จุดสูงสุดในท้องฟ้าและในช่วงเวลานี้รังสีของดวงอาทิตย์แข็งแกร่งที่สุดและอันตรายที่สุด
อย่างไรก็ตามแสงแดดเที่ยงวันเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของรังสียูวีบีซึ่งเป็นแหล่งพลังงานปฐมภูมิและวิตามินดีที่สุดเพียง 10 ถึง 15 นาทีที่ได้รับแสงแดดโดยตรง (โดยไม่มีครีมกันแดด) ก็เพียงพอที่จะสร้างปริมาณวิตามินดีได้อย่างเพียงพอ!
รังสี UVA (เช้าและบ่าย) ไม่ส่งเสริมการผลิตวิตามินดี แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีอื่น ๆ และมีโอกาสน้อยที่จะทำให้ผิวไหม้
2. แสงแดดและวิตามินดี
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วแสงแดดเป็นแหล่งหลักของวิตามินดีหรือที่เรียกว่าวิตามินแสงแดด
แสงแดดวิตามินดีและกระดูก
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาระดับเลือดปกติของแคลเซียมและฟอสฟอรัส
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและมีหน้าที่สร้างกระดูกให้แข็งแรง มันส่งเสริมแร่ธาตุและการเจริญเติบโตของกระดูกและในความเป็นจริงแล้วอาจทำให้กระดูกบางผอมนุ่มเปราะขาดรูปร่างและอ่อนแอกระดูกอ่อนแอต่อการแตกหัก
แสงแดดวิตามินดีและมะเร็ง
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงแดดเพียงพอซึ่งหมายถึงปริมาณวิตามินดีที่เพียงพออาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างน้อย 60%
การควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์ที่มีศักยภาพวิตามินดีอาจป้องกันการสร้างการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์มะเร็งและเนื้องอก
แสงแดดและวิตามินดีอื่น ๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในอาหารบางชนิดและผลิตในร่างกายหลังจากได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์
วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเราและเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบต่าง ๆ ในร่างกายของเรา การขาดวิตามินดีอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็งเบาหวานโรคหัวใจความดันโลหิตสูง miopathy osteoporoses หลายเส้นโลหิตตีบโรคสะเก็ดเงินโรคสะเก็ดเงินโรคกระดูกอ่อนและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
- ซันไชน์ยังสามารถเปิดใช้งานรูปแบบของคอเลสเตอรอลที่พบในผิวหนังที่รู้จักกันเป็น 7-dehydroch cholesterol และแปลงเป็นวิตามินดีด้วยวิธีนี้แสงแดดช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
- แสงแดดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เช่นกัน ช่วยป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ที่เกิดจากความดันโลหิตสูงและมือและเท้าบวม preeclampsia สามารถทำให้คลอดก่อนกำหนดและการเจ็บป่วยของมารดาและทารกในครรภ์และยังเป็นสาเหตุสำคัญที่สองของการตายของมารดาและทารกในครรภ์
การขาดวิตามินดีเป็นสาเหตุของ preeclampsia
3. แสงแดดและระบบภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งของแสงแดดคือพลังของมันในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและส่งเสริมการผลิตแกมม่าโกลบูลิน นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายของคุณเพราะช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียเชื้อราและไวรัสและป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการรับออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดแดง
4. ประโยชน์ของแสงแดดและผิวหนัง
เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงแดดช่วยให้ผิวของคุณเปล่งประกายสุขภาพดีและมีลักษณะที่เรียบเนียนและเปล่งปลั่ง แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด!
- ซันไชน์จะกระตุ้นผิวให้สร้างเม็ดสีน้ำตาลมากขึ้นเรียกว่าเมลานินซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณดูเป็นสีแทน เมลานินที่ผิวหนังผลิตได้มากขึ้นก็จะยิ่งป้องกันอันตรายจากแสงแดด ในความเป็นจริงถ้าคุณได้รับแสงแดดเป็นประจำคุณจะพัฒนาความต้านทานตามธรรมชาติต่อรังสีอุลตร้าไวโอเล็ต
- รังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ชั้นบนสุดของผิวหนังหนาขึ้นทำให้ไม่ไวต่อการทำลาย ความหนาของผิวหนังในระดับปานกลางสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากในการปกป้องผิวจากริ้วรอยและผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ
- รังสียูวียังมีความสามารถในการต่อสู้และฆ่าเชื้อแบคทีเรียไวรัสยีสต์ราเชื้อราและไรที่อาจปรากฏบนผิวหนังของคุณ
- ซันไชน์ยังสามารถช่วยลดหรือกำจัดโรคผิวหนังต่าง ๆ เช่นสิวฝีผื่นผ้าอ้อมผ้าอ้อมโรคสะเก็ดเงินกลากเท้าของนักกีฬา ฯลฯ
5. Sunshine ช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
แสงแดดและอารมณ์ที่ดีขึ้น
หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมที่สุดของแสงแดดคือความสามารถในการบรรเทาประสาทและเพิ่มอารมณ์ของเรา มันสามารถมีผลในเชิงบวกต่อจิตใจของเราและยกวิญญาณของเราในขณะที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมความสงบ โดยรวมแล้วแสงแดดสามารถทำให้เราสดชื่น!
ซันไชน์ที่จริงแล้วรักษาชนิดของภาวะซึมเศร้าที่เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เกิดจากแสงแดดลดลงในฤดูหนาว
ซันไชน์เป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองแสงแดดในฤดูหนาวที่ลดลงอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าแทนเพราะทำให้ร่างกายของเราผลิตเซโรโทนินน้อยกว่าเมื่อเทียบกับแสงแดดในฤดูร้อน การบำบัดด้วยแสงแดดจึงแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียวสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก SAD
แสงแดดและการนอนหลับที่ดีขึ้น
การได้รับแสงแดดเพียงพอจะช่วยให้ระดับเซโรโทนินของคุณยังคงสูงในระหว่างวันและเพิ่มการผลิตเมลาโทนินในตอนกลางคืน
ในความเป็นจริงแสงแดดธรรมชาติยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินและเอาท์พุทจึงเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลากลางคืนซึ่งช่วยรักษาจังหวะ circadian ปกติในขณะที่ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของซันไชน์
- แสงแดดส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพ
- ป้องกันโรคหัวใจโดยการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- รักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตให้คงที่
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
- ช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมน
- รังสีดวงอาทิตย์มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการตัวเหลือง
- ช่วยเพิ่มการทำงานของตับและไต
ตอนนี้เพิ่มแสงแดดให้กับชีวิตของคุณและแจ้งให้เราทราบหากคุณสนุกกับการอ่านโพสต์นี้ เพียงแสดงความคิดเห็นด้านล่าง
