ตกลงดังนั้นคุณอ่านโพสต์เกี่ยวกับวิธีการทำให้รูปร่างสมบูรณ์ Paleo รายการอาหารลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะลอง Paleo Diet ตอนนี้ปัญหาเดียวที่คุณทิ้งไว้คือคุณจะทำอาหารและกินอะไร ไม่ต้องกังวลปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไขในไม่ช้า ลองดูสูตรอาหาร Paleo ทั้ง 5 ที่น่าอัศจรรย์
ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณลองสูตรอาหารเหล่านี้ทั้งหมดรวมถึงจินตนาการของคุณและคิดค้นสูตรของคุณเอง ไม่ยากอย่างนั้นเพียงแค่ติดรายการอาหารที่คุณอนุญาตให้กินและฉันแน่ใจว่าจะมีบางอย่างปรากฏขึ้น
1. Paleo Frittata
นี่เป็นแนวคิดอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าอาหารนั้น จำกัด คุณไว้ไม่เกิน 6 ฟองต่อสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้มากมาย สูตรต่อไปนี้เหมาะสำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อ
ส่วนผสม:
- 4 ไข่
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- อาติโช๊คแช่แข็ง 1 ซองหรือผักแช่แข็งอื่น ๆ จำนวนเท่ากันยกเว้นสตาร์ชทุกชนิด
เตรียม:
- ปัดไข่
- เคลือบหม้อที่คุณจะปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกบาง ๆ
- สับอาติโช๊คหรือผักอื่น ๆ ที่คุณใช้
- ใส่ผักในกระทะและทอดเป็นเวลาหลายนาที
- เพิ่มไข่ไก่
- ใส่ในเตาอบและอบจนเป็นสีเหลืองทอง
- เสิร์ฟอุ่น ๆ
2. ซุปผัก
เมื่อฉันยังเป็นเด็กฉันถูกสอนว่าอาหารที่ดีทุกอย่างเริ่มต้นด้วยซุป ตอนนี้นี่ไม่ใช่ซุปไก่แบบโฮมเมดของคุณแม่ แต่ฉันต้องบอกคุณว่ามันอร่อยมาก และแน่นอนว่ามันเป็นอาหาร Paleo ที่เป็นมิตร สูตรนี้เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟสองมื้อ
ส่วนผสม:
- 2 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 แครอทใหญ่หั่นบาง ๆ
- 1 บวบขนาดใหญ่หั่นบาง ๆ
- ผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนชาสับ
- เหน็บแนมของโหระพา
- พริกป่น
- น้ำเปล่า 2 ถ้วย
เตรียม:
- ใส่หัวหอมสับลงในกระทะซอสบนเตาและปรุงอาหารจนนิ่ม
- เพิ่มแครอทและบวบและปก
- ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำกวนเป็นครั้งคราวจนผักนิ่ม
- เติมน้ำแล้วนำไปต้ม
- ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
- เพิ่มผักชีฝรั่งโหระพาและพริกไทย
- ใช้มือปั่นและทำซุปครีม
- เสิร์ฟร้อน
3. ไก่ย่างรสเผ็ด
นี่เป็นไก่ย่างธรรมดาของคุณที่มีการบิดเล็กน้อย ฉันรับรองว่าคุณจะรักมัน
ส่วนผสม:
- อกไก่ไม่มีกระดูกและไร้หนัง 1 ครั้ง
- picante 1 ถ้วยหรือซอสร้อนอื่น ๆ ที่คุณเลือก (โปรดจำไว้ว่ารายการอาหารไม่อนุญาตให้ซอสมีสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการ)
- น้ำมะนาว
เตรียม:
- ผสมซอสร้อนกับน้ำมะนาวและหมักไก่ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมง
- เปิดเตาย่างของคุณ
- ใส่เนื้อลงบนตะแกรง
- เคลือบด้วยน้ำหมักด้านหนึ่ง
- พลิกและเคลือบด้วยหมักในด้านอื่น ๆ
- ย่างจนสุก
- เสิร์ฟร้อนกับสลัดผักสด
4. โรสแมรี่หมู
นี่คือสิ่งที่ทำให้ยากขึ้นอีกนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อหมูที่ติดมันมากและกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมด สูตรนี้เหมาะสำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อ
ส่วนผสม:
- 4 เนื้อหมูติดมัน
- น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
- สับ 2 ช้อนโต๊ะสดหรือแห้งโรสแมรี่บด
- เกลือและพริกไทยเล็กน้อย
เตรียม:
- ผสมน้ำมันมะกอกกับโรสแมรี่
- หมักเนื้อหมูอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตู้เย็น
- เปิดเตาย่างของคุณ
- ย่างหมูสับในแต่ละด้านสักสองสามนาที (ขึ้นอยู่กับความหนาของเนื้อสับ)
- เสิร์ฟพร้อมผักกาดแก้วใบใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเมล็ดทานตะวันจำนวนหนึ่ง
5. ไปถั่ว!
ของหวานอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของสูตรอาหาร Paleo คุณสวยมากที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรที่หวานยกเว้นผลไม้และถั่วแห้ง ฉันต้องบอกคุณว่าคุณสามารถทำของหวานที่ยอดเยี่ยมได้ จำไว้ว่าคุณต้องไม่เกิน 4 ออนซ์ของถั่วและผลไม้แห้ง 2 ออนซ์ต่อวัน
ส่วนผสม:
- 4 ออนซ์ของถั่วต่าง ๆ (วอลนัท, เฮเซลนัท, ถั่วพิสตาชิโอจืด, ถั่วแมคคาเดเมีย…)
- ผลไม้ตากแห้ง 2 ออนซ์ (แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุนและวันที่)
- น้ำผลไม้จาก 1 ส้ม
- เวดจ์สีส้ม
เตรียม:
- ขนมปังถั่วบนกระทะที่ไม่ติด (ไม่มีน้ำมัน) หรือในเตาอบ
- สับผลไม้แห้ง
- รวมถั่วกับผลไม้แห้งแล้วโรยด้วยน้ำส้ม
- ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจนกระทั่งถั่วและผลไม้แห้งอุ้มน้ำส้ม
- ตัด 1 ส้มเป็นชิ้น
- ผสมกับผลไม้แห้งและถั่วผสม
- ดูว่าคุณกินเร็วแค่ไหน
มันฟังดูยากมากขึ้นว่ามันเป็นเรื่องจริงใช่มั้ย ตอนนี้คุณมีสูตรอาหารเหล่านี้เป็นคู่มือแล้วฉันแน่ใจว่าคุณสามารถหาสูตรอาหาร Paleo ที่ยอดเยี่ยมได้อีกมากมาย ให้โอกาสตัวเองในการมีรูปที่คุณต้องการเสมอ อาหาร Paleo ตระหนักถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตอาหารที่คุณสามารถกินได้พอสมควรและอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามจับอาหารออร์แกนิก
