5 สุดยอดสูตรอาหาร Paleo

5 สุดยอดสูตรอาหาร Paleo

ตกลงดังนั้นคุณอ่านโพสต์เกี่ยวกับวิธีการทำให้รูปร่างสมบูรณ์ Paleo รายการอาหารลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ของคุณและตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะลอง Paleo Diet ตอนนี้ปัญหาเดียวที่คุณทิ้งไว้คือคุณจะทำอาหารและกินอะไร ไม่ต้องกังวลปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไขในไม่ช้า ลองดูสูตรอาหาร Paleo ทั้ง 5 ที่น่าอัศจรรย์

ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณลองสูตรอาหารเหล่านี้ทั้งหมดรวมถึงจินตนาการของคุณและคิดค้นสูตรของคุณเอง ไม่ยากอย่างนั้นเพียงแค่ติดรายการอาหารที่คุณอนุญาตให้กินและฉันแน่ใจว่าจะมีบางอย่างปรากฏขึ้น

1. Paleo Frittata

ไข่เจียวมะเขือเทศและบร็อคโคลี่เพื่อสุขภาพ

นี่เป็นแนวคิดอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าอาหารนั้น จำกัด คุณไว้ไม่เกิน 6 ฟองต่อสัปดาห์ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้มากมาย สูตรต่อไปนี้เหมาะสำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อ


ส่วนผสม:

  • 4 ไข่
  • น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
  • อาติโช๊คแช่แข็ง 1 ซองหรือผักแช่แข็งอื่น ๆ จำนวนเท่ากันยกเว้นสตาร์ชทุกชนิด

เตรียม:

  1. ปัดไข่
  2. เคลือบหม้อที่คุณจะปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกบาง ๆ
  3. สับอาติโช๊คหรือผักอื่น ๆ ที่คุณใช้
  4. ใส่ผักในกระทะและทอดเป็นเวลาหลายนาที
  5. เพิ่มไข่ไก่
  6. ใส่ในเตาอบและอบจนเป็นสีเหลืองทอง
  7. เสิร์ฟอุ่น ๆ

2. ซุปผัก

อาหารเรียกน้ำย่อยซุป


เมื่อฉันยังเป็นเด็กฉันถูกสอนว่าอาหารที่ดีทุกอย่างเริ่มต้นด้วยซุป ตอนนี้นี่ไม่ใช่ซุปไก่แบบโฮมเมดของคุณแม่ แต่ฉันต้องบอกคุณว่ามันอร่อยมาก และแน่นอนว่ามันเป็นอาหาร Paleo ที่เป็นมิตร สูตรนี้เพียงพอสำหรับการเสิร์ฟสองมื้อ

ส่วนผสม:

  • 2 หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
  • 2 แครอทใหญ่หั่นบาง ๆ
  • 1 บวบขนาดใหญ่หั่นบาง ๆ
  • ผักชีฝรั่งสด 2 ช้อนชาสับ
  • เหน็บแนมของโหระพา
  • พริกป่น
  • น้ำเปล่า 2 ถ้วย

เตรียม:


  1. ใส่หัวหอมสับลงในกระทะซอสบนเตาและปรุงอาหารจนนิ่ม
  2. เพิ่มแครอทและบวบและปก
  3. ปรุงอาหารด้วยความร้อนต่ำกวนเป็นครั้งคราวจนผักนิ่ม
  4. เติมน้ำแล้วนำไปต้ม
  5. ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที
  6. เพิ่มผักชีฝรั่งโหระพาและพริกไทย
  7. ใช้มือปั่นและทำซุปครีม
  8. เสิร์ฟร้อน

3. ไก่ย่างรสเผ็ด

ไก่ย่างรสเผ็ด

นี่เป็นไก่ย่างธรรมดาของคุณที่มีการบิดเล็กน้อย ฉันรับรองว่าคุณจะรักมัน

ส่วนผสม:

  • อกไก่ไม่มีกระดูกและไร้หนัง 1 ครั้ง
  • picante 1 ถ้วยหรือซอสร้อนอื่น ๆ ที่คุณเลือก (โปรดจำไว้ว่ารายการอาหารไม่อนุญาตให้ซอสมีสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการ)
  • น้ำมะนาว

เตรียม:

  1. ผสมซอสร้อนกับน้ำมะนาวและหมักไก่ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อย 5 ชั่วโมง
  2. เปิดเตาย่างของคุณ
  3. ใส่เนื้อลงบนตะแกรง
  4. เคลือบด้วยน้ำหมักด้านหนึ่ง
  5. พลิกและเคลือบด้วยหมักในด้านอื่น ๆ
  6. ย่างจนสุก
  7. เสิร์ฟร้อนกับสลัดผักสด

4. โรสแมรี่หมู

สันในหมู

นี่คือสิ่งที่ทำให้ยากขึ้นอีกนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเนื้อหมูที่ติดมันมากและกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมด สูตรนี้เหมาะสำหรับการเสิร์ฟ 4 มื้อ

ส่วนผสม:

  • 4 เนื้อหมูติดมัน
  • น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
  • สับ 2 ช้อนโต๊ะสดหรือแห้งโรสแมรี่บด
  • เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

เตรียม:

  1. ผสมน้ำมันมะกอกกับโรสแมรี่
  2. หมักเนื้อหมูอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในตู้เย็น
  3. เปิดเตาย่างของคุณ
  4. ย่างหมูสับในแต่ละด้านสักสองสามนาที (ขึ้นอยู่กับความหนาของเนื้อสับ)
  5. เสิร์ฟพร้อมผักกาดแก้วใบใหญ่ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและเมล็ดทานตะวันจำนวนหนึ่ง

5. ไปถั่ว!

ของหวานอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดของสูตรอาหาร Paleo คุณสวยมากที่ไม่ได้รับอนุญาตให้กินอะไรที่หวานยกเว้นผลไม้และถั่วแห้ง ฉันต้องบอกคุณว่าคุณสามารถทำของหวานที่ยอดเยี่ยมได้ จำไว้ว่าคุณต้องไม่เกิน 4 ออนซ์ของถั่วและผลไม้แห้ง 2 ออนซ์ต่อวัน

ส่วนผสม:

  • 4 ออนซ์ของถั่วต่าง ๆ (วอลนัท, เฮเซลนัท, ถั่วพิสตาชิโอจืด, ถั่วแมคคาเดเมีย…)
  • ผลไม้ตากแห้ง 2 ออนซ์ (แครนเบอร์รี่, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุนและวันที่)
  • น้ำผลไม้จาก 1 ส้ม
  • เวดจ์สีส้ม

เตรียม:

  1. ขนมปังถั่วบนกระทะที่ไม่ติด (ไม่มีน้ำมัน) หรือในเตาอบ
  2. สับผลไม้แห้ง
  3. รวมถั่วกับผลไม้แห้งแล้วโรยด้วยน้ำส้ม
  4. ทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงจนกระทั่งถั่วและผลไม้แห้งอุ้มน้ำส้ม
  5. ตัด 1 ส้มเป็นชิ้น
  6. ผสมกับผลไม้แห้งและถั่วผสม
  7. ดูว่าคุณกินเร็วแค่ไหน

มันฟังดูยากมากขึ้นว่ามันเป็นเรื่องจริงใช่มั้ย ตอนนี้คุณมีสูตรอาหารเหล่านี้เป็นคู่มือแล้วฉันแน่ใจว่าคุณสามารถหาสูตรอาหาร Paleo ที่ยอดเยี่ยมได้อีกมากมาย ให้โอกาสตัวเองในการมีรูปที่คุณต้องการเสมอ อาหาร Paleo ตระหนักถึงอาหารที่ได้รับอนุญาตอาหารที่คุณสามารถกินได้พอสมควรและอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามจับอาหารออร์แกนิก

8 เมนูอาหาร ที่ใช้เงินจำนวนมาก เพื่อให้มีขนาดใหญ่โต มโหฬาร จนติดอันดับโลก!! (สิงหาคม 2022)


แท็ก: สูตรอาหาร

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ