ผู้หญิงทุกคนต้องการสูตรเวทมนต์ที่จะช่วยลดน้ำหนักของเธอได้ทันที น่าเสียดายที่ไม่มีสิ่งนั้นและคุณต้องทำงานถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองในระหว่างกระบวนการนี้ดังนั้นตรวจสอบ 4 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
1. ไม่เร่งรีบ
ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ภายในสองสามวันและการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะสามารถทำอะไรบางอย่างได้คุณก็ไม่ควรทำเพราะมันแย่มากต่อสุขภาพของคุณ
คุณไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 10% ในหนึ่งเดือนซึ่งหมายความว่าไม่เกิน 2.5% ต่อสัปดาห์ การสูญเสียน้ำหนักมากกว่านี้เป็นไปได้ แต่ไม่ดีสำหรับคุณดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักโปรดจำไว้ว่าความอดทนเป็นคุณธรรม
2. ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อย่าวางแผนการอดอาหารด้วยตัวเอง คุณอาจมีความคิดที่ดี แต่ในทางกลับกันคุณอาจมีความคิดบางอย่างที่ไม่ดีและเป็นอันตรายต่อร่างกายและสุขภาพของคุณ จริงจังกับการลดน้ำหนักและปรึกษากับแพทย์ของคุณ
คุณสามารถพูดถึงสิ่งที่คุณคิดและสิ่งที่คุณสามารถแยกออกจากอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย แต่ปล่อยให้แพทย์ของคุณเพื่อตัดสินใจขั้นสุดท้ายและโปรแกรมอาหารพิเศษสำหรับคุณ อย่าเชื่อในอาหารเหล่านั้นทั้งหมดที่คุณสามารถหาได้จากอินเทอร์เน็ต บางตัวก็ดี แต่บางอันก็แย่มากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรึกษาแพทย์ถึงสำคัญมาก
3. ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
หากคุณมีน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์และคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักแบบพิเศษมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เหล่านี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านที่แท้จริงในการลดน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะศึกษาพวกเขา ก่อนอื่นโปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องไม่ทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและการก้าวเล็ก ๆ ใช้เวลามากขึ้น แต่มีผลที่ยั่งยืน:
- เริ่มกินช้า - เมื่อคุณกินจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สมองของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหาร เมื่อกินอาหารเร็วคุณมักจะกินมากกว่าที่ควร กินช้า ๆ และให้เวลาสมองพอที่จะส่งสัญญาณไปที่ท้องของคุณซึ่งคุณจะไม่หิวอีกต่อไป
- อย่ากินการยืน - นักโภชนาการบอกว่าสมองของคุณไม่ได้ลงทะเบียนว่าคุณกำลังกินถ้าคุณกินลุกขึ้นยืน ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่านี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ แต่ฉันมักจะหิวเร็วกว่าเมื่อฉันกินข้าวดังนั้นฉันจึงนั่งลงและกินที่โต๊ะเสมอ ฉันขอแนะนำให้คุณทำเช่นเดียวกัน
- ไม่มีของว่าง - ขนมขบเคี้ยวเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและหากคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ มันจะไม่ง่ายเลยพวกเราหลายคนมีนิสัยชอบทานของว่างตอนดูทีวี แต่ถ้าคุณไม่สามารถเอาของว่างออกอย่างน้อยก็เปลี่ยนพวกมันเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า แทนที่จะกินมันฝรั่งทอดกับภาพยนตร์ให้กินแครอทเด็กหรือผักอื่น ๆ แอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งและถั่ว โปรดจำไว้ว่าผลไม้แห้งและถั่วมีแคลอรี่สูงที่สุดจากรายการนี้ แต่ก็ยังดีกว่ามันฝรั่งทอด
- อาหารมื้อเล็กมากกว่า - แทนที่จะทานอาหารหลักสามมื้อในแต่ละวันเริ่มมีอาหารเล็ก ๆ 5 มื้อ แต่จริงๆแล้วมื้อเล็ก ๆ คุณไม่สามารถทานอาหารปกติได้ห้ามื้อต่อวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะมันทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น หากคุณสงสัยว่าทำไมดูด้วยวิธีนี้ เมื่อคุณทานอาหาร 3 มื้อต่อวันร่างกายของคุณจะรู้อัตราการกินอาหารแต่ละชั่วโมงโดยประมาณ ดังนั้นจึงมีแนวโน้มที่จะเก็บแคลอรี่ได้มากเท่าที่จะเป็นไปได้จนกระทั่งมื้อต่อไป ในทางกลับกันถ้าคุณกินนิดหน่อยทุก ๆ สองชั่วโมงร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการที่คุณให้อาหารมันบ่อยขึ้นดังนั้นมันจึงไม่จำเป็นต้องเก็บแคลอรี่พิเศษใด ๆ และคุณจะได้ปริมาณเท่าเดิม แคลอรี่เช่นเดียวกับสามมื้อปกติและการเผาผลาญได้เร็วขึ้น
4. อาหาร
คุณต้องเริ่มกินเพื่อสุขภาพอย่างแน่นอน ลืมเกี่ยวกับอาหารแปรรูปลืมเกี่ยวกับร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดและเริ่มทำอาหาร ก่อนอื่นคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทานอะไรอยู่เสมอเพราะคุณทำเองและอย่างที่สองคุณไม่สามารถจินตนาการได้ว่าคุณได้รับแคลอรี่มากเพียงใดจากการแปรรูปและอาหารจานด่วน
ตั้งฐานอาหารของคุณด้วยผักผลไม้เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เลือกไก่ไก่งวงและปลาและ จำกัด ส่วนของคุณไม่เกิน 150gr ของเนื้อต่อมื้อ หากคุณไม่สามารถทานขนมปังได้โดยไม่ต้องกินให้เลือกขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว ลืมเกี่ยวกับเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมดไม่มีข้อแก้ตัว ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และมีเพียงน้ำผลไม้คั้นสดใหม่และชาที่ไม่หวาน
หากคุณต้องการให้ยาลดความอ้วน - เริ่มออกกำลังกาย คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารและนั่งลงและหวังว่าจะมีการเปลี่ยนแปลง คุณต้องลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายทุกวัน
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ทุกชั่วโมง แต่พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน อาจใช้เวลา 10 นาทีกับดอกยางหรือการผสมผสานระหว่างการฝึกคาร์ดิโอระดับสูงและต่ำ หากคุณต้องการใช้เวลานานขึ้นและได้รับประโยชน์โดยรวมสำหรับร่างกายของคุณลองยกตัวอย่างเช่น Bikram Yogaคุณสามารถทำได้ที่บ้านคนเดียวตราบใดที่คุณแน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง โดยทั่วไปการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยตราบเท่าที่คุณออกกำลังกายอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากอย่างที่คิด จริงๆแล้วส่วนที่ยากที่สุดคือการตัดสินใจและทำตาม แต่เมื่อคุณทำตามคำแนะนำที่เราให้ไว้กับคุณและคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในหนึ่งสัปดาห์
