4 สูตรอาหารเช้าที่เรียบง่าย แต่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆ

4 สูตรอาหารเช้าที่เรียบง่าย แต่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงๆ

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ทุกวันให้พลังงานที่คุณต้องการตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณและเพื่อการลดน้ำหนัก! ตรวจสอบสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเติมให้คุณและช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ

โอกาสที่คุณได้ยินมาพูดหลายครั้งว่าคุณไม่ควรงดอาหารเช้า นี่ไม่ใช่แค่ hype ที่ว่างเปล่า แต่เป็นข้อพิจารณาที่สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก! สิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าอาจส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารความอยากอาหารระดับพลังงานและน้ำหนักโดยรวมของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นน้ำตาลในเลือดต่ำและท้องว่างดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้พลังงานและเผาผลาญอาหาร พิจารณาสูตรอาหารเช้าง่าย ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

# 1 ข้าวโอ๊ต

แหล่งแหล่ง

แม้จะมีหลายคนคิดว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและการทานคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมอาจหมายถึงพลังงานที่มากขึ้นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมากมายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งมาจากไฟเบอร์และธัญพืช ไฟเบอร์เติมเต็มคุณเพื่อให้คุณหิวน้อยลงระหว่างมื้ออาหารและช่วยในการย่อยอาหารทำให้เป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังมองหาเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนลองพิจารณาข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า


ข้าวโอ๊ตเป็นแคลอรี่ที่ต่ำมากและเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของข้าวโอ๊ตคือรสชาติทั้งหมดที่คนส่วนใหญ่ใส่ไว้! หลีกเลี่ยงแพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตบดและทำด้วยตัวเองเพราะแพ็คเก็ตมักจะมีน้ำตาลและแคลอรี่พิเศษ ปรุงข้าวโอ๊ตบดธรรมดาธรรมดาด้วยข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยต่อน้ำเดือดสองถ้วย เมื่อปรุงเสร็จแล้วให้เติมน้ำผึ้งครึ่งช้อนโต๊ะพร้อมกับอบเชยเพื่อลิ้มรสหรือผลเบอร์รี่ที่คุณโปรดปราน น้ำตาลทรายแดงและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสองรายการโปรดสำหรับข้าวโอ๊ตเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่าดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

# 2 โปรตีนเชค

แหล่งแหล่ง

การทำเชคโปรตีนของคุณเองเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการซื้อพันธุ์เพสตรี้เพราะคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณเพิ่มในแต่ละสูตรและหลีกเลี่ยงน้ำตาลและสารกันบูดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ใช้เครื่องปั่นที่ดีเริ่มต้นด้วยอัลมอนด์หนึ่งถ้วยหรือนมถั่วเหลืองและเพิ่มข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วยทันทีสำหรับจำนวนมากและสำหรับเส้นใย

ในการนี้คุณสามารถเพิ่มวานิลลาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรีต่ำคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่ง ควรจะไม่เกิน 180 แคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมต่อสกู๊ป เพิ่มผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบหนึ่งถ้วยแล้วผสมกับน้ำแข็ง


อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ผงโปรตีนรสช็อกโกแลตและเพิ่มเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะและผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ผสมผสานกับน้ำแข็ง

โปรตีนเชคเหล่านี้สามารถทำในคืนก่อนและเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืน เก็บไว้ในโถปั่นและผสมให้เข้ากันอีกหนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อผสมให้เข้ากันและสนุก! สร้างสรรค์ด้วยสูตรอาหารของคุณเองเปลี่ยนผลเบอร์รี่ที่คุณลองและส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้

# 3 โยเกิร์ตพาร์เฟต์

แหล่งแหล่ง

นี่เป็นอีกหนึ่งสูตรที่น่าลองเพราะคุณสามารถทำโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์กับอะไรก็ได้ที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เลือกโยเกิร์ตธรรมดาเพราะโยเกิร์ตปรุงแต่งเติมน้ำตาล นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่ทำโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ในถ้วยสูงเพื่อให้คุณสามารถผสมส่วนผสม


เริ่มต้นด้วยโยเกิร์ต 1/2 ถ้วยตวงและเติมผลเบอร์รี่ที่คุณโปรดปราน 1/4 ถ้วยพร้อมกับข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูป 1/4 ถ้วยตวง ทำซ้ำเลเยอร์นี้ จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะข้าวสาลีฝอยหรือจมูกข้าวสาลีไปด้านบนหรือสลับผลเบอร์รี่เป็นชิ้นกล้วย เช่นเดียวกับโปรตีนเชคผสมสูตรเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณและเพิ่มในส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นซีเรียลถั่ว Grape Nuts หรือมูสลี่ผสม

# 4 รำ Muffins

แหล่งแหล่ง

มัฟฟินรำข้าวสามารถให้ไฟเบอร์ที่คุณต้องการเพื่อให้อิ่มตลอดทั้งวันเช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต ปัญหาเดียวของมัฟฟินรำส่วนใหญ่คือพวกเขาอาจมีน้ำตาลมากกว่าที่พวกเขาทำไฟเบอร์! สำหรับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยสูตรมัฟฟินรำน้ำตาลต่ำและเพิ่มข้าวโอ๊ตบด 1/2 ถ้วย, flaxseed 1/4 ถ้วย, และรำข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย, พร้อมกับอบเชยหนึ่งช้อนชาเพื่อลิ้มรส แป้งควรมีความสม่ำเสมอของแป้งเค้กก้อนเพื่อเพิ่มไข่ตีอีกและน้ำช้อนโต๊ะหรือมากกว่าถ้าจำเป็นสำหรับความชื้น รำและเส้นใยเสริมที่คุณใส่ลงในมัฟฟินจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละอันและทำอาหารเช้าให้เต็ม! ปรุงอาหารตามทิศทางแพคเกจ

โปรดจำไว้ว่าความหลากหลายในอาหารของคุณเป็นวิธีสำคัญในการรับวิตามินแร่ธาตุติดตามเส้นใยและองค์ประกอบสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณต้องการดังนั้นผสมสูตรอาหารเช้าเหล่านี้ตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำให้คุณอยู่ในเป้าหมายลดน้ำหนัก

คุณจะลองสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในสัปดาห์นี้ มีสูตรหรือเคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณจะเพิ่มในรายการนี้หรือไม่? แบ่งปันในความคิดเห็นด้านล่าง!

รูปภาพปก: positivefoodie.com

간단 요리 아침밥 집밥메뉴 추천 컵밥만들기 (มกราคม 2023)


แท็ก: ความคิดอาหารเช้าสมูทตี้ข้าวโอ๊ตบด

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ