ฉันได้รับการสอนอยู่เสมอว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและดีที่สุดที่จะลืมเรื่องอาหารเย็น อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยจัดการไม่กินอาหารเย็น แต่ฉันพบสูตรอาหารมื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ พวกเขาอยู่ที่นี่
1. สลัด Caprese
Insalata Caprese หรือสลัด Caprese เป็นสลัดสไตล์อิตาเลียนแสนอร่อยที่สามารถเป็นอาหารมื้อเย็นแคลอรี่ต่ำ ไม่สามารถทำอะไรได้ง่าย แต่จำไว้ว่าสำหรับคนส่วนใหญ่มันจะเป็นตัวเลือกเฉพาะเมื่อพวกเขาทานอาหารกลางวันปกติ
Caprese ทำด้วยมอสซาเรลล่ามะเขือเทศโหระพาสดและน้ำมันมะกอก นั่นเป็นส่วนผสมทั้งหมดสี่อย่าง ฝานมะเขือเทศและมอสซาเรลล่าเป็นชิ้น½ซม. แล้วจัดเรียงไว้บนจานเพื่อให้เหลื่อมกัน โรยด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเกลือเพื่อลิ้มรส เพิ่มทั้งใบโหระพาสดทั้งหมดหรือสับแล้วเพลิดเพลินกับสลัดแสนอร่อย
ที่ดีที่สุดคือให้บริการสลัดนี้ด้วยขนมปังกระเทียมหรือขนมปังโฮลเกรนในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก ไม่ต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับแคลอรี่ในน้ำมันน้ำมันมะกอกดีสำหรับคุณจริงๆ แน่นอนตราบใดที่คุณใช้มันในระดับปานกลาง
2. อกไก่ย่าง
แหล่งอกไก่เป็นหนึ่งในเนื้อสัตว์ที่ดีที่แม้แต่นักโภชนาการบอกว่าคุณควรกิน พวกเขาไม่ได้อุดมไปด้วยแคลอรี่และมีส่วนผสมมากมายที่ดีสำหรับคุณ เตรียมอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำพร้อมอกไก่ย่าง
เป็นการดีที่สุดที่จะมีเตาย่างจริงหรืออย่างน้อยกระทะย่างเพื่อเตรียมสิ่งนี้ ฝานเนื้อเป็นชิ้นบาง ๆ และปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส กระจายน้ำมันมะกอกบาง ๆ ให้ทั่วแต่ละชิ้น - ดีกว่าการทาจาระบีให้ดีกว่าเพราะน้ำมันจะอยู่ระหว่างซี่โครงของกริลล์แล้วคุณก็จะได้มากกว่าที่คุณต้องการ ย่างเนื้อประมาณ 2-3 นาทีในแต่ละด้าน ระวังอย่าให้แห้ง
เสริฟอาหารจานโปรดของคุณพร้อมไก่ย่าง โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบแครอทผสมกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีแดงและกะหล่ำดอก บดแครอทหั่นกะหล่ำปลีแล้วแยกดอกกะหล่ำเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปรุงรสด้วยเกลือน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเมล็ดฟักทองที่ปอกเปลือกในสลัดนี้พวกเขาให้รสชาติที่ยอดเยี่ยม
3. Tortillas ไก่และผัก
ฉันรักสูตรนี้อย่างแน่นอน ใช้เวลาเตรียม 15 นาทีเท่านั้นจากนั้นคุณก็นั่งลงกิน มันสดใหม่สุขภาพดีและอร่อยมาก นี่คือวิธีที่คุณทำไก่กับผักตอร์ตียา
คุณต้องการ: ตอร์ตียา 1 ซอง, อกไก่ปอนด์ 1, แตงกวา 1 ตัว, แครอทใหญ่ 1 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, พริกหยวก 1 ตัว, ผักกาดหอมและซอสทาร์ทาร์ไขมันต่ำ ตัดไก่เป็นเส้นบาง ๆ และทอดบนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ตัดแครอทแตงกวาและพริกหยวกเป็นเส้นแล้วหั่นมะเขือเทศ แยกผักกาดหอม 4 ใบ ความร้อนขึ้น 4 tortillas
ตอร์ตียาแต่ละอย่างดังนี้ใบผักกาดไก่ผักและซอสทาร์ทาร์ไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ ไม่ต้องกังวลมากเกินไป มันมีประมาณ 20 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะ ม้วน Tortillas ขึ้นและให้บริการด้วยน้ำส้มคั้นสด อร่อย!
4. กุ้งเสียบไม้กับข้าวโพดหวาน
นี่เป็นสูตรอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม มันแตกต่างจากไก่ปกติดังนั้นจึงค่อนข้างดีที่จะสลายความน่าเบื่อหน่ายและมันก็อร่อยสุด ๆ เช่นกัน
ในการทำอาหารมื้อเย็นแคลอรี่ต่ำสำหรับสองคนนี้คุณต้อง: กุ้งปอกเปลือก 12 ลูก, มะนาว 1 ลูก, เกลือ, น้ำมันมะกอกและข้าวโพดหวาน frozen ปอนด์ บีบน้ำมะนาวและผสมกับน้ำมันมะกอกและเกลือ ปล่อยให้กุ้งในหมักนี้เป็นเวลา 10 - 15 นาที ด้ายสามกุ้งลงบนแต่ละเสียบและทำให้เสียบไม้ 4 ย่างบนเตาย่างอุ่นจนสีชมพูและ บริษัท
ปรุงข้าวโพดปรุงรสด้วยเกลือตามความชอบของคุณและเสิร์ฟพร้อมกับกุ้งเสียบไม้ คุณยังสามารถเสิร์ฟกุ้งเสียบไม้กับสลัดถั่วขาวหรือสลัดมันฝรั่ง แต่จำไว้ว่าพวกเขามีแคลอรี่ที่ดีขึ้น
คุณชอบพวกเขาไหม? พวกเขากลายเป็นอย่างไร
