3 เทคนิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีรูปร่างขณะตั้งครรภ์

3 เทคนิคที่ยอดเยี่ยมสำหรับการมีรูปร่างขณะตั้งครรภ์

การดูแลรักษาร่างกายของคุณให้เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสำคัญมากสำหรับรูปร่างโดยรวมของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายต่อเนื่องหรือเล่นกีฬาอื่น ๆ ที่คุณเคยฝึกมาก่อนได้ แต่การออกกำลังกายที่ปลอดภัยและง่ายจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงานและช่วยให้คุณตั้งครรภ์อย่างมีสุขภาพดี

อ่านด้านล่างเพื่อค้นพบ 3 เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการปรับรูปร่างขณะตั้งครรภ์ - พวกเขาจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและกลับมาร่างก่อนการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นหลังจากที่ลูกเกิด!

แบบฝึกหัดแรงกระแทกต่ำ

มันไม่ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณที่จะทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาหารนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระยะนี้ของชีวิตของคุณ

อย่างไรก็ตามการมีรูปร่างในขณะตั้งครรภ์ด้วยการออกกำลังกายอย่างเพียงพอนั้นมีประโยชน์มากแม้ว่าท้องของคุณจะโตขึ้นก็ตาม การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการใช้แรงงานและช่วยให้คุณฟื้นขึ้นมาอีกครั้งหลังการตั้งครรภ์


คุณควรทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่ได้รับอนุมัติจากนรีแพทย์ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ไม่แนะนำให้ฝึกเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่องเช่นการขี่ม้าเล่นสกีหรืออื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสร่างกายเช่นศิลปะการต่อสู้คิกบ็อกซิ่งรักบี้ฟุตบอลและอื่น ๆ

เริ่มทำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณเช่นแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำหรือน้ำ, การเดิน, พิลาเต้, ว่ายน้ำโยคะหรือการเต้นรำ หากทำอย่างช้าๆและเหมาะสมกิจกรรมเหล่านี้จะไม่ทำร้ายคุณหรือลูกน้อยของคุณ

ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ในอัตราที่ช้าและปานกลางมาก ควบคุมการเคลื่อนไหวและจังหวะของคุณเสมอเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและรับประกันการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยใช้แรงมากเกินไปและหลีกเลี่ยงความพยายามทางร่างกายที่รุนแรงการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและรุนแรงรวมถึงน้ำหนักที่หนักหน่วง ในช่วงนี้ของชีวิตของคุณคุณไม่ได้ฝึกซ้อม แต่ทำแบบฝึกหัดที่อ่อนโยนเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างและเตรียมพร้อมสำหรับการใช้แรงงาน


ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์:

  • การมีรูปร่างที่ดีขณะตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับและนอนราบอยู่ตลอดเวลา
  • การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณทำงานหนักและส่งมอบได้ง่ายขึ้น
  • หากคุณมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านั้นได้อย่างมาก
  • การมีรูปร่างที่ดีขณะตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนของคุณลดอาการบวมที่ขาและเท้าและปรับปรุงท่าทางของคุณ
  • ประโยชน์อย่างหนึ่งที่ผ่านมา แต่ไม่สำคัญน้อยกว่าของการออกกำลังกายคือมันจะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้เร็วขึ้นหลังคลอดลูกของคุณ

สระว่ายน้ำ

ว่ายน้ำหญิงตั้งครรภ์

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการตั้งครรภ์ขณะตั้งครรภ์และโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนและขาและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ มันทำให้คุณรู้สึก“ ไร้น้ำหนัก” เกือบจะทำให้คุณเย็นสบายในช่วงเดือนที่อบอุ่นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำ อย่างไรก็ตามควรปรึกษานรีแพทย์ของคุณก่อนเริ่มว่ายน้ำหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น


มันควรจะปลอดภัยสำหรับคุณที่จะว่ายน้ำสำหรับทุกภาคส่วนของการตั้งครรภ์จนกระทั่งคุณเกิด น้ำจืดไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อนและซาวน่า

มักจะยืดเส้นยืดเส้นบาง ๆ ก่อนที่จะลงไปแช่น้ำและว่ายน้ำเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันหากคุณต้องการ เลือกจังหวะที่คุณสามารถเล่นและสลับระหว่างสระว่ายน้ำด้านหลังและด้านหน้าได้อย่างง่ายดายโดยการเตะขาเบา ๆ

หลีกเลี่ยงจังหวะทั้งหมดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและพยายามมากเกินไปและค้นหาความเข้มในการว่ายน้ำที่ถูกต้องโดยทำตามสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์:

  • การว่ายน้ำสามารถปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมของการตั้งครรภ์และการกักเก็บของเหลว
  • การออกกำลังกายว่ายน้ำจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงบรรเทาความเหนื่อยล้าและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
  • เนื่องจากแรงโน้มถ่วงจะลดลงในขณะที่อยู่ในน้ำการว่ายน้ำจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดบริเวณกลางและหลังส่วนล่างและลดแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณ
  • การว่ายน้ำยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจและปอดของคุณและปรับปรุงความอดทน

ที่เดิน

หญิงตั้งครรภ์ที่เดิน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดในการมีรูปร่างขณะตั้งครรภ์คือการเดิน มันเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากที่คุณสามารถทำต่อไปตลอดการตั้งครรภ์แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีร่างกายมาก่อนก็ตาม

อย่างไรก็ตามควรระมัดระวังและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนออกกำลังกายทุกรูปแบบ อย่าลืมหารองเท้าเดินสบายคู่หนึ่งที่จะช่วยพยุงตัวของคุณและลดความเครียดบนข้อเท้า

อย่าเดินมาราธอนหรือพาตัวเองไปจนถึงจุดที่เหนื่อยล้าหรือหายใจไม่ออก อ่อนเพลียจะทำให้ร่างกายใช้ออกซิเจนที่ทารกต้องการ

เดินด้วยความเร็วพอสมควรที่ให้คุณพูดได้โดยไม่ต้องพยายาม เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยเดิน 20 ถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อมาถึง 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันและฟังร่างกายของคุณเสมอเกี่ยวกับความรุนแรงและระยะเวลาของการเดิน

จำไว้ว่าให้รักษาท่าทางที่ดีในขณะที่เดินและตั้งตารออยู่เสมอ คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและป้องกันตัวเองจากการลื่นไถลผ่านบางสิ่งบางอย่างโดยไม่ตั้งใจ

ประโยชน์ของการเดินขณะตั้งครรภ์:

Zadruga 3 - Mina završila kod Mensija u krevetu, pali poljubac i zagrljaji - 02.01.2020. (มีนาคม 2024)


แท็ก: เคล็ดลับการตั้งครรภ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ