Bikram Yoga เป็นที่นิยมของเหล่าเซเลปรวมถึง Madonna, Lady Gaga และ Ashton Kutcher หากคุณต้องการทำความคุ้นเคยกับ Bikram Yoga และอาจลองทำดู - เรานำเสนอท่าทั้ง 26 ข้อที่คุณควรทำในทุกชั้นเรียน ตรวจสอบพวกเขาออก
Bikram Choudhury ได้รับ Bikram Yoga จากหะฐะโยคะดั้งเดิมและเป็นที่นิยมในปี 1970 Bikram Yoga ทุกชั้นประกอบด้วย 90 นาทีและท่าที่แตกต่างกันถึง 26 ท่าในห้องที่มีอุณหภูมิสูงกว่า:
1. ยืนหายใจลึก ๆ - ปราณยามะ
คุณต้องเริ่มฝึกโยคะ Bikram ทุกครั้งด้วยท่าเฉพาะนี้ มันเป็นการดีสำหรับการหายใจของคุณและมันจะทำให้คุณผ่อนคลายและเตรียมความพร้อมสำหรับท่าที่ตามมา
2. Half Moon Pose - Ardha-Chandrasana
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหน้าท้องและหลังของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการแก้ไขปัญหาความเจ็บปวดที่หลังและคอและในกรณีไหล่แช่แข็ง
3. Hands to Feet Pose - Pada-Hasthasana
ท่าวางมือเหยียดหลังและกระดูกสันหลังและคล้ายกับท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยว ทั้งสองท่าช่วยแก้ปัญหาในร่างกายส่วนล่างของคุณในขณะที่พวกเขายืดกล้ามเนื้อและเอ็นในขาของคุณช่วยในการไหลเวียนไม่ดี
4. Pose Awkward - Utkatasana
ท่านี้เป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการกระชับขาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาเท้าเย็น, โรคไขข้อขาและโรคไขข้อและแม้กระทั่งปวดประจำเดือน
5. Eagle Pose - Garurasana
Garurasana ปรับปรุงการทำงานของไตและการทำงานทางเพศของคุณ มันเปิด 14 ข้อต่อที่สำคัญในร่างกายของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าของคุณ
6. ยืนหัวเข่า - Dandayamana-Janushirasana
ท่านี้ใช้งานได้กับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและเป็นผลดีต่ออวัยวะภายในของคุณเช่นกัน มันช่วยเพิ่มความเข้มข้นและความแข็งแรงของจิตใจของคุณ
7. Standing Bow Pose - Dandayamana-Dhanurasana
หากคุณต้องการย้ายเลือดจากส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่งนี่เป็นท่าที่ถูกต้อง เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมดุลของคุณภาวะหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
8. Balancing Stick - Tuladandasana
ทำความสะอาดหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงของคุณปรับปรุงสมดุลและความเข้มข้นของคุณด้วยท่านี้ มันมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อตับอ่อนม้ามและตับของคุณ
9. ยืนแยกขายืดเหยียดท่า - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
เสริมความแข็งแรงของเส้นประสาทและเส้นเอ็นที่ขาของคุณเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกรานของคุณและให้อวัยวะภายในของคุณโดยเฉพาะลำไส้ของคุณนวดที่ไม่ซ้ำกับท่านี้
10. ท่าสามเหลี่ยม - Trikanasana
Trikanasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณและมีอิทธิพลในเชิงบวกต่ออวัยวะภายในทั้งหมดของคุณ
11. ยืนแยกขาไปที่หัวเข่าท่า - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
ทำหน้าท้องของคุณและช่วยให้เงื่อนไขเช่นโรคเบาหวาน, ภาวะซึมเศร้าหรือการสูญเสียความจำ ท่านี้มีอิทธิพลต่อต่อมไทรอยด์ของคุณและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและการเผาผลาญของคุณ
12. Tree Pose - Tadasana
Tadasana ป้องกันไส้เลื่อนและปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของคุณ มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคข้ออักเสบและโรคไขข้อเช่นเดียวกับปัญหาการไหลเวียนโลหิต
13. Toe Stand - Padangustasana
หากคุณต้องการที่จะเสริมสร้างเข่าสะโพกและข้อเท้าหรือต่อสู้ริดสีดวงทวารนิ้วเท้าก็เป็นท่าที่ถูกต้อง แน่นอนว่ามันเป็นการดีสำหรับความสมดุลเช่นกัน
14. Dead Body Pose - Savasana
ท่านี้ถูกสร้างขึ้นโดยทั่วไปเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณและเตรียมคุณสำหรับชุดของท่าที่ทำบนพื้น
15. ท่านั่งหมุนลม - ภาวนามุขทัศนา
สิ่งนี้จะเป็นการนวดลำไส้ใหญ่และอวัยวะย่อยอาหารของคุณ มันทำให้ปริมาณของกรดไฮโดรคลอริกเป็นปกติในกระเพาะอาหารของคุณและช่วยให้มีอาการท้องผูก มันยังเหยียดแขนต้นขาและสะโพกของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อสะโพกของคุณ
16. Cobra Pose - Bhujangasana
นอกเหนือจากความยอดเยี่ยมอย่างน่าอัศจรรย์สำหรับบริเวณส่วนเอวของกระดูกสันหลังของคุณแล้วงูเห่ายังก่อให้เกิดการย่อยอาหารและความอยากอาหารอีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการหอบหืดและปวดประจำเดือน
17. ตั๊กแตนโพเซ - Salabhasana
ท่านี้มีประโยชน์ทั้งหมดของท่างูเห่าบวกกับมันสามารถช่วยให้เส้นเลือดขอดที่ขาและข้อศอกเทนนิสที่แขน
18. Pose Locust แบบเต็ม - Poorna-Salabhasana
เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังกลางและความยืดหยุ่นของกรงซี่โครงของคุณ มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขาและแขนของคุณ
19. Bow Pose - Dhanurasana
ท่าคำนับของ Bikram Yoga ช่วยแก้ปัญหาหลังด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายใจโดยเปิดกรงซี่โครงและปอดของคุณและให้พวกเขาสูดอากาศได้มากขึ้น
20. Fixed Firm Pose - Supta-Vajrasana
ท่านี้จะช่วยป้องกันไส้เลื่อนเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาของคุณและเพิ่มการไหลเวียนในขาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังสะโพกและหัวเข่าของคุณ
21. ท่าครึ่งเต่า - Ardha-Kurmasana
มันยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนเลือดไปยังสมองของคุณ ได้มีการกล่าวว่าท่าโยคะ Bikram นี้สามารถช่วยแก้ปัญหาระบบทางเดินหายใจและช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้น
22. Camel Pose - Ustrasana
นำกระดูกสันหลังไปสู่การบีบอัดสูงสุดและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคอไหล่และกระดูกสันหลัง ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณและช่วยบรรเทาปัญหาระบบทางเดินหายใจ
23. ท่ากระต่าย - Sasangasana
ท่านี้นำมาซึ่งกระดูกสันหลังของคุณมันยืดคอไหล่และหลังของคุณและสามารถช่วยแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับไซนัสและโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าหรือนอนไม่หลับ
24. ท่าที่หัวเข่าและท่ายืดกล้ามเนื้อ - Janushirasana และ Paschimotthanasana
นอกเหนือจากการยืดกล้ามเนื้อหลังและขาของคุณท่านี้ยังดีสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและน้ำเหลืองของคุณ มันสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้มีอาการแพ้และท้องเสียเรื้อรัง
25. Pose กระดูกสันหลังบิด - Ardha-Matsyendrasana
ท่านี้จะทำให้ระบบประสาทสงบลง มันเป็นท่าเดียวที่บิดและยืดหลังตั้งแต่แรกจนถึงกระดูกสันหลังหลังสุดท้ายของคุณดังนั้นจึงนำเลือดไปสู่เส้นประสาทไขสันหลังของคุณมากขึ้นและปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณ
26. การเป่าใน บริษัท Pose - Kapalbhati ใน Vajrasana
จบคลาส Bikram Yoga ทุกท่าด้วยท่านี้ หายใจลึก ๆ นำออกซิเจนเข้าสู่ปอดของคุณมากขึ้นและผ่อนคลายร่างกายของคุณทั้งหมด มันจะปรับปรุงการไหลเวียนของคุณและนำพลังงานบวกใหม่ให้กับร่างกายของคุณสรุปเซสชั่นของ Bikram Yoga และทำให้คุณอยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายและสะอาด
ลองดูวิดีโอนี้และดู 26 Bikram Yoga โพสท่าใน 2 นาที
Namaste
