หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์การผสมผสานอาหาร superfood เข้ากับอาหารของคุณเป็นวิธีการที่จะไป อ่านต่อไปเพื่อหาว่าอาหารจานไหนที่คุณต้องกินและสิ่งที่พวกเขาสามารถทำเพื่อสุขภาพของคุณ
Superfoods เป็นอาหารธรรมชาติที่ยังไม่ผ่านกระบวนการที่มีปริมาณสารอาหารสูงที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ ขณะนี้มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับ superfoods และวิธีการทำให้แน่ใจว่าพวกเขารวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
มีอาหารจำนวนมากที่รับประกันการลดน้ำหนักหรืออ้างว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่หลังจากดูส่วนผสมต่างๆอย่างละเอียดแล้วคุณจะพบว่าจริง ๆ แล้วมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด
อาหารจำนวนมากอาหารที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันนั้นเต็มไปด้วยสารเคมีและแปรรูปจนตาย ในขณะที่พวกเขาอาจ ในทางเทคนิค เป็นไขมันต่ำหรือไขมันฟรีพวกเขามักจะมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณ
สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อพูดถึงอาหารของคุณคือกินอาหารธรรมชาติและอาหารสดให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อ้างว่าดีต่อคุณ นี่คือรายการอาหารยอดเยี่ยมที่คุณควรเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ!
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยมากมาย พวกเขาทำของขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมและกินแอปเปิ้ลก่อนที่จะกินพาสต้าคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อแสดงปริมาณแคลอรี่ที่คุณจะต้องบริโภค
2. น้ำมันมะกอก
นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมมาก! เราทุกคนใช้น้ำมันในการทำอาหารและเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกมีปริมาณไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น
นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมสำคัญในความนิยมด้านสุขภาพล่าสุดคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน มันสามารถใช้ในการปรุงอาหารราดด้วยสลัดโอชะและวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้น น้ำมันมะกอกยังทำหน้าที่ต้านการอักเสบต่อต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านจุลินทรีย์
3. มะเขือเทศ
แหล่งมะเขือเทศเป็นอาหาร superfood ทั่วไปที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนรวมทั้งลดความเสียหายจากรังสี UV อย่าลืมรวมไว้ในสลัดของคุณเสมอ
นอกจากนี้ให้ลองลดเนื้อสเต็กมะเขือเทศขนาดใหญ่ลงครึ่งหนึ่งแล้วนำไปย่างกับออริกาโน่โรยหน้าเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี
4. กล้วย
กล้วยเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ (110 / หน่วยบริโภค) และพวกมันเต็มไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินบี 6 พวกเขาทำขนมที่ยอดเยี่ยมและลิ้มรสโยเกิร์ตและกราโนล่าจากธรรมชาติ
5. แครอท
จำได้ไหมว่าคุณแม่มักบอกให้คุณกินแครอทเพราะพวกเขาจะช่วยสายตาของคุณ? มันกลับกลายเป็นว่าเธอพูดถูก! แครอทบรรจุด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยเพิ่มการมองเห็นและยังช่วยชะลอการเติบโตของเซลล์ที่แก่ชรา ขอบคุณแม่!
6. ดาร์กช็อกโกแลต
YUM! ในที่สุดก็มีของหวานแสนอร่อยที่ดีสำหรับคุณ! แต่อย่าก้าวไปข้างหน้าถ้าคุณต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพของช็อคโกแลตคุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังทานช็อคโกแลตดาร์กไม่ใช่สิ่งที่พบในขนมหวานส่วนใหญ่
ถึงกระนั้นการทานของว่างในช็อกโกแลตดำก็สามารถสนองความอยากของคุณในสิ่งที่หวานชื่นในชีวิต นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยฟลาโวนอลผสมสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ลดการอักเสบลดน้ำตาลในเลือด และ ระดับคอเลสเตอรอลเชิงลบ
7. ถั่ว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณมังสวิรัติออกไปที่นั่นถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและสำคัญอย่างยิ่งที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณ พวกมันให้โปรตีนและเส้นใยมากมายและพวกมันก็มีไขมันต่ำตามธรรมชาติ
8. มะม่วง
มะม่วงในขณะที่อร่อยยังเป็นสุดยอดอาหารที่บรรจุสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุกว่า 20 ชนิดรวมถึงวิตามิน A, C, E, ไฟเบอร์โพแทสเซียมและธาตุเหล็ก! ช่วยปรับปรุงสายตา, ผิวหนัง, ความจำและที่สำคัญที่สุดคือ SEX DRIVE ของคุณ!
9. ทับทิม
ทับทิมมีโฟเลตที่สำคัญและสารต้านอนุมูลอิสระต่อสู้กับโรคและพวกเขามีแคลอรี่ต่ำและเส้นใยสูง พวกเขายังเต็มไปด้วยวิตามิน C และ B โพแทสเซียมกรดโฟลิกและธาตุเหล็ก ฉันชอบโรยเมล็ดทับทิมลงในสลัดของฉันหรือเพิ่มลงในสมูทตี้ที่ฉันชอบ
ว่ากันว่าทับทิมมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ พวกเขายังมาในรูปแบบน้ำผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหาร
10. อะโวคาโด
อะโวคาโดอาจเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของฉัน เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่มี "ไขมันดี" ในตัว พวกเขาช่วยในการเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดที่ดีและพวกเขามีมากกว่า 25 สารอาหารที่จำเป็นต่าง ๆ รวมถึงวิตามิน A, B, C, E และ K. Plus พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน (ดีสำหรับมังสวิรัติ!) กินเป็นชิ้น ๆ ด้วยมะนาวบีบหรือเพิ่มจำนวนของจานที่แตกต่างกัน
11. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นอาหารชั้นยอดที่เป็นที่รู้จักกันดีซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงโปรตีนซีลีเนียมและวิตามินดีเหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ผู้ให้การสนับสนุนปลาแซลมอนหลายคนชอบปลาแซลมอนที่จับมาจากป่าเพื่อเลี้ยงในฟาร์มเนื่องจากความเสี่ยงของ PCBs ในประชากรที่เพาะเลี้ยง
12. ผักโขม
ในฐานะเด็กคุณอาจไม่ชอบทานผักโขม แต่เป็นผู้ใหญ่มันเป็นสิ่งที่คุณต้องทานมันเต็มไปด้วยวิตามิน A และ K ที่คุณต้องการเพียงหนึ่งถ้วยเท่านั้นที่จะได้รับวิตามินเหล่านี้ทุกวัน!
ผักโขมอาจเป็น superfood ดั้งเดิมและเป็นที่ชัดเจนว่าทำไมเนื่องจากมีเส้นใยโปรตีนและกรดโฟลิก (เพียงไม่กี่ชื่อ) และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบต่างๆมากมาย ลองผสมผักโขมสีเขียวลงในส่วนผสมสลัดของคุณเพิ่มเข้าไปในจานพาสต้าและย่องเข้าไปในจานอร่อยอื่น ๆ
13. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อาจมีขนาดเล็ก แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากในผลไม้ใด ๆ พวกมันยังมีโปแตสเซียมวิตามินซีและไฟเบอร์สูง ว่ากันว่าพวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งและการอักเสบ
14. ปลาซาร์ดีน
ปลาซาร์ดีนอาจไม่ใช่ของขบเคี้ยวที่เป็นที่นิยมสำหรับทุกคน แต่ก็คุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงใด พวกเขาสามารถช่วยป้องกันมะเร็งปรับปรุงสุขภาพกระดูกและทำหน้าที่ต้านการอักเสบ เช่นแซลมอนพวกมันมีโอเมก้า 3 สูงและมีปรอทต่ำ
หากคุณไม่ได้เป็นแฟนลองแช่ในนมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง มันควรกำจัดความเป็นปลา นอกจากนี้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในอารมณ์แซนวิชสลัดทูน่าลองเปลี่ยนปลาทูน่าด้วยปลาซาร์ดีน!
15. ส้ม
ส้มเป็นผลไม้อร่อยอีกชนิดที่อร่อยด้วยตัวเองน้ำผลไม้หรือผสมกับอาหารอื่น ๆ ช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบป้องกันนิ่วในไตและมีแคลเซียมจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
16. โยเกิร์ตธรรมดา
บางคนบอกว่าโยเกิร์ตธรรมดาเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ มันมีโปรตีนสูงไขมันชนิดดีและแคลเซียมจำนวนมาก ว่ากันว่าช่วยป้องกันมะเร็งและยังช่วยป้องกันการติดเชื้อในช่องคลอดและแผลในกระเพาะอาหาร
โยเกิร์ตกรีกล้วนมีโปรตีนมากกว่าชนิดอื่น โยเกิร์ตเป็นสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมายองเนสและครีมเปรี้ยว มันสามารถรวมกับผลไม้ superfood จำนวนมากสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีและอาหารว่าง
17. ข้าวโอ๊ต
ไปข้างหน้าและเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในโยเกิร์ตและพาร์เฟ่ต์ผลไม้! พวกมันมีใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสูงและเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่ำระดับน้ำตาลในเลือด
18. หัวผักกาด
นอกเหนือจากการเป็นสีที่น่าทึ่งที่อาจเปื้อนมือและเคาน์เตอร์ของคุณ (ระวัง!) หัวผักกาดยังเป็นผักรากแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์โพแทสเซียมและโฟเลต สลัดบีทที่มีผักโขมสีเขียวและชีสแพะเล็กน้อยเป็นหนึ่งในอาหารจานโปรดของฉันและให้สุดยอดอาหารสองอย่างในรายการนี้
19. พาเมซานชีส
ขอบคุณพระเจ้าที่มีอย่างน้อยหนึ่งชีสในรายการนี้! อีกครั้งลืมเกี่ยวกับชีส "ไขมันต่ำ" ที่น่าขยะแขยงในตลาด พวกเขาแย่มากสำหรับคุณ หากคุณรักชีสและต้องการตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพลองพาร์เมซานโรยด้วยจานโปรดของคุณ
20. อาร์ติโช้ค
อาร์ติโช้คมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูงวิตามินซีและเคโฟเลตแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ฉันรักพวกเขาด้วยซอสโยเกิร์ตที่น่ากินแช่ไว้ในใจโปรดจำไว้ว่าการกินใบไม้ไม่ใช่หัวใจ
รายการอาหารสุดยอดเยี่ยมนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น กุญแจสำคัญในการได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการเพิ่มอาหารเหล่านี้เข้าและกำจัดอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด
มี superfoods ที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ อีกมากมายเช่นกัน หากคุณสงสัยว่ามีคุณค่าทางอาหารอยู่ให้ค้นหาด้วย Google อย่างรวดเร็วด้วยชื่อของ อาหาร + สุดยอดอาหาร และคุณจะมีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการ
รูปภาพปก: www.livinghealthywithchocolate.com/
