17 Superfoods ที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น

17 Superfoods ที่จะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ไม่มีใครอยากไปหาหมอ แต่ทุกคนชอบที่จะมีสุขภาพที่ดี การกินอาหาร superfood เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้แพทย์ออกไป

เราทุกคนได้ยินมาว่าแอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป แต่ยังมีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้คนสามารถกินเพื่อขับไล่โรคโรคภัยไข้เจ็บและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป

ไม่มีใครอยากไปที่สำนักงานแพทย์นั่งอยู่ในห้องรอให้เห็นเป็นเวลา 10 นาทีและบอกว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้ต้องกินยาหรือต้องกินเพื่อสุขภาพ จากนั้นหนึ่งสัปดาห์หลังจากนั้นคุณก็จะป่วยเพราะสำนักงานแพทย์ ไม่มีใครอยากไปที่นั่นและทุกคนต้องการมีสุขภาพที่ดี

ต่อไปนี้เป็นอาหาร superfoods ที่จะกินทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและดำเนินการต่อเพื่อให้แพทย์ออกไป


1. Alfalfa Sprouts

กองถั่วงอกหญ้าชนิต

สิ่งเหล่านี้ช่วยป้องกันมะเร็งและช่วยลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากสารไฟโตเคมิคอลที่พวกเขามีชื่อว่าซาโปนิน หนึ่งถ้วยมีแคลอรี่น้อยกว่า 10 และปราศจากไขมัน

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีแหล่งเพคตินที่ละลายน้ำได้สูงที่สุดซึ่งช่วยลดความดันโลหิตลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของลำไส้ใหญ่มะเร็งเต้านมและปอด มันอาจช่วยลดความรุนแรงของโรคเบาหวานและจะต่อสู้กับโรคหัวใจและหลอดเลือด


3. อะโวคาโด

การกินอะโวคาโดขนาดกลางครึ่งหนึ่งจะให้ไฟเบอร์ 4 กรัมและการได้รับโฟเลต 15% อะโวคาโดไม่มีคอเลสเตอรอลและอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโพแทสเซียม พวกเขายังเป็นที่ดีในการกินสำหรับหัวใจที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี

4. หัวผักกาด

แม้จะทำให้ปัสสาวะของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดง แต่หัวบีทยังเป็นที่รู้จักกันว่ามีผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมายต่อร่างกายเช่นการรับสารต้านอนุมูลอิสระ พวกเขาเป็นที่รู้จักกันในการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจและการอักเสบ หัวบีทยังมีเส้นใยและวิตามินซีสูง

5. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่สด


นอกเหนือจากการช่วยป้องกันและกำจัด UTI พวกเขายังปรับปรุงคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยในการกู้คืนจังหวะ แครนเบอร์รี่ยังทำให้ยารักษามะเร็งมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. เมล็ดแฟลกซ์

ไม่เพียง แต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ Flaxseed มี lignan สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยป้องกันโรคและมะเร็งบางชนิด - โดยเฉพาะมะเร็งเต้านม ลินิน flaxseed สองช้อนโต๊ะประกอบด้วยปริมาณเส้นใยที่แนะนำต่อวัน 20%

7. ส้ม

ส้มขนาดลูกเทนนิสช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีในปริมาณที่ต้องการทุกวันซึ่งเป็นตัวช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันมะเร็ง เมื่อรับประทานส้มคุณจะได้รับไฟเบอร์โพแทสเซียมแคลเซียมโฟเลตและวิตามินบีมากมาย

8. มะละกอ

ก้อนมะละกอหนึ่งถ้วยมีปริมาณวิตามินซีมากกว่า 100% ที่จำเป็นต่อวันและมีโพแทสเซียมและโฟเลตเป็นจำนวนมาก มะละกอยังมีวิตามิน A และ E ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังสองชนิดที่ป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งลำไส้ใหญ่

9. ฟักทอง / สควอช

ฟักทอง

อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีเบต้าแคโรทีนซึ่งเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและมีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งอาจป้องกันความดันโลหิตสูง

10. Quinoa

นี้มีสารอาหารมากมายรวมถึงเหล็กและทองแดงพร้อมกับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับมังสวิรัติ superfood นี้มีแนวโน้มและด้วยเหตุผลที่ดีมาก: มันยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง โบนัสเพิ่มเติมคือมันยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดซึ่งช่วยในการกำจัดและลดอาการปวดไมเกรน

11. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่ครึ่งถ้วยประกอบด้วยไฟเบอร์ 4 กรัมซึ่งมากกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน 25% และยังมีวิตามินซีและแมงกานีสจำนวนมาก ราสเบอร์รี่ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ

12. ผักโขม

ผักโขมมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งต่อสู้กับมะเร็งหลากหลายชนิดรวมถึงมะเร็งรังไข่เต้านมและลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้ superfood นี้ช่วยลดความเสี่ยงของการลดลงของการทำงานของสมองซึ่งมาพร้อมกับอายุตามธรรมชาติ

13. มันฝรั่งหวาน

มันเทศกลางหนึ่งตัวมีปริมาณเบต้าแคโรทีนที่แนะนำต่อวันเป็นสี่เท่า นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงต่อสู้กับวิตามินซีและวิตามินบี 6 ซึ่งป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดงและมีเส้นใยสูง

14. ตุรกี

ไก่งวงอบโรยหน้าด้วยมันฝรั่ง

เต้านมไก่งวงขนาด 4 ออนซ์เกือบ 50% ของซีลีเนียมที่แนะนำต่อวันซึ่งเป็นโลหะที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี 6 ในปริมาณสูง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

15. วอลนัท

วอลนัทหนึ่งถ้วยต่อไตรมาสเป็น 90% ของปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งแนะนำในชีวิตประจำวันซึ่งทำหน้าที่รับรู้การทำงานและช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

16. แพงพวย

แพงพวยหนึ่งถ้วยเป็น 100% ของปริมาณวิตามินเคต่อวันสำหรับผู้หญิง สิ่งนี้ช่วยป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือดแดงและกระดูกและสมุนไพรอุดมไปด้วยวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ

17. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกสูงซึ่งเป็นแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร Priobiotics ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและกำจัดกลิ่นปาก นอกจากนี้พวกเขายังเกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมในช่วงชีวิตอีกต่อไปและมีโปรตีนและแคลเซียมสูง

ใช่แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไปจริงๆ แต่จากนั้นอีกครั้งเพื่อให้ทำอาหารอื่น ๆ ที่เราสามารถพอดีกับอาหารของเราทุกวันอย่างไรก็ตามในวันนี้และอายุมีอาหารจานด่วนอื่น ๆ อีกมากมายที่ถูกค้นพบและแพทย์จำนวนมากออกมาพร้อมกับข้อความที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารบางชนิดที่มากหรือน้อยเกินไป

เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าการกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะและการรับประทานอาหารสำคัญอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการควบคุมอาหารประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากมี superfoods อื่น ๆ ที่น่าอัศจรรย์ที่ทำให้แพทย์อยู่ห่างออกไปอย่าลังเลที่จะแบ่งปันด้านล่าง!

The Younger You - Episode 17 Superfoods (สิงหาคม 2022)


แท็ก: อาหารสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ