10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหาร

10 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมอาหาร

การทานอาหารอาจทำได้ยากกว่าการทำกระทิงโรดีโอที่หงุดหงิดนอกประตู มันไม่สำคัญว่าเจตนาของคุณจะดีแค่ไหนและความตั้งใจของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนเมื่อคุณเริ่มเมื่อความเป็นจริงเริ่มขึ้นเมื่อคุณออกจากโซนสบาย ๆ และต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและกระบวนการคิดของคุณแรงจูงใจของคุณสามารถทำให้คุณเร็วขึ้นกว่าเดิม

ไม่มีการเข้าใจผิดว่าถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ตลอดชีวิตคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต ดังนั้นคำว่า 'ควบคุมอาหาร' ที่ใช้ในบริบทของบทความนี้จะแสดงเฉพาะการทานของคุณ สไตล์ไม่ใช่ระยะเวลาที่คุณเปลี่ยนแปลงเพียงเพื่อกลับไปสู่วิถีชีวิตเดิมของคุณ (และน้ำหนักตัวเดิม) ในที่สุดเมื่อการทรมานของการ จำกัด สิ้นสุดลง

ที่ถูกกล่าวว่าสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจที่จะกินอาหารสุขภาพไม่เพียง แต่ในวันพรุ่งนี้สัปดาห์หน้าหรือเดือนหน้า แต่สำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ? นี่คือเคล็ดลับสิบประการที่จะช่วยคุณต่อสู้และเอาชนะกระบวนการนั้น:

เคล็ดลับ # 1: กินบ่อย

ผู้หญิงกำลังรับประทานสลัดเพื่อสุขภาพในร้านอาหาร


เหตุผลหนึ่งที่ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยากนั้นเป็นเพราะคุณอาจกินไม่บ่อย หากคุณกินอาหารเป็นเวลานานน้ำตาลในเลือดของคุณจะเริ่มดำน้ำและก่อนที่คุณจะรู้คุณจะกินอะไรก็ตามที่อยู่ในอุ้งมือของคุณ

การเปลี่ยนรูปแบบการกินและอาหารที่คุณบริโภคตามปกตินั้นยากพอ แต่เมื่อคุณลดความหิวที่ไม่สามารถควบคุมได้มันทำให้กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดเป็นไปไม่ได้เกือบ

หากคุณต้องการที่จะอดอยากหิวโหยอย่าลืมกินอะไรทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมง เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะกินอาหารหรือขนมที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นคุณอาจเลือกที่จะกินแอปเปิ้ลและแท่งชีสหรืออัลมอนด์จำนวนหนึ่งโยนลงไปในแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า


เคล็ดลับ # 2: ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณ

การที่ไม่กินมากพอจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณหมุนเป็นหางได้ดังนั้นการบริโภคน้ำตาลก็ทำได้เช่นกัน หากคุณกินน้ำตาลแบบง่าย ๆ (เช่นขนมเค้กและโซดา) โดยที่ไม่มีสิ่งอื่นใดเลยน้ำตาลในเลือดของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่รู้สึกดีที่ได้ทานผลิตภัณฑ์อาหารประเภทนี้

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ขึ้นไปจะต้องลงมาและน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ยาก. นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักรู้สึกเซื่องซึมหลังจากเริ่มต้นสูง และในความพยายามที่จะรู้สึกดีอีกครั้งร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณได้รับความอยาก

เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากเมื่อคุณกินอะไรหวาน ๆ ให้แน่ใจว่าคุณจับคู่กับอาหารที่จะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณมั่นคง (เช่นโปรตีน) ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากรถไฟเหาะที่มีต่อน้ำตาลในเลือดของคุณและคุณจะยังคงเพลิดเพลินกับการทำทรีตเมนต์ได้ตลอดเวลา


นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหาร "อาหาร" จำนวนมากมีสารให้ความหวานเทียมสูงซึ่งมีผลเช่นเดียวกันกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้นน้ำอัดลมอาหารเหล่านั้นการปฏิบัติและของว่างที่คุณซื้ออาจทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ # 3: รับไขมันในอาหารของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มลดน้ำหนักพวกเขาพยายามลดไขมันออกจากอาหาร ไขมันทั้งหมด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เพียงทำให้อาหารยากต่อการติดตาม แต่มันไม่จำเป็นอย่างสมบูรณ์

คุณ ทำ ต้องการไขมันในอาหารของคุณ ไม่เพียง แต่จะทำให้อาหารมีรสชาติที่ดีขึ้นและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ในส่วนที่ จำกัด มันดีต่อร่างกายของคุณจริงๆ กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าจะกินอะไร

เป็นการดีที่คุณต้องการอยู่ห่างจากไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว ไขมันเหล่านี้เป็นอันตรายต่อคุณมากที่สุด ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารบางประเภทที่มีไขมันดีต่อสุขภาพคือน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและมะกอก อีกครั้งคุณไม่ต้องการคลั่งไคล้กับพวกเขา แต่ส่วนที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณดีขึ้น

เคล็ดลับ # 4: ตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อความสำเร็จ

สตรอเบอร์รี่ในชามหัวใจ

คุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ยากขึ้นหากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ทดสอบความตั้งใจและความตั้งใจของคุณอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีขนมจานบนโต๊ะทำงานโอกาสที่คุณจะได้นั่งที่นั่นและไม่จุ่มมือลงไปเป็นครั้งคราว

ที่บ้านตั้งชามผลไม้เพื่อให้คุณเข้าถึงเป็นของว่างเมื่อเทียบกับชิปและแครกเกอร์ ใส่อาหารขยะใด ๆ ที่คนในครอบครัวกินลงในตู้แยกต่างหากเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองมัน เก็บผักไว้ในตู้เย็นเพื่อให้หยิบง่าย

ที่ทำงานเอาจานขนมออกจากโต๊ะของคุณหรือแทนที่ขนมด้วยหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาล เมื่อคุณมี Potlucks นำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมาให้คุณทานโดยไม่รู้สึกผิดและเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้ในโต๊ะของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติ

เคล็ดลับ # 5: คงความชุ่มชื้น

เนื่องจากตัวชี้นำความหิวนั้นคล้ายกับตัวชี้นำความกระหายมากหากคุณปล่อยให้ตัวเองขาดน้ำคุณอาจพบว่าตัวเองกินอะไรเมื่อคุณต้องการน้ำ ไม่ต้องพูดถึงเมื่อคุณดื่มน้ำตลอดทั้งวันคุณจะหิวน้อยลง

และน้ำช่วยต่อสู้กับสิ่งที่บวม คุณรู้ไหมว่าเมื่อกางเกงของคุณไม่ต้องการที่จะรูดซิปอย่างง่ายดายแหวนของคุณกำลังตัดนิ้วมือของคุณและนิ้วเท้าของคุณดูเหมือนไส้กรอกเล็ก ๆ หากคุณต้องการลดผลกระทบนี้ให้เพิ่มปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

มันอาจฟังดูต่อต้าน แต่ร่างกายของคุณจะยึดติดกับน้ำเมื่อมันไม่เพียงพอ มันเป็นวิธีการเอาชีวิตรอดที่ให้ประโยชน์แก่บรรพบุรุษของเรามานานแล้ว ดังนั้นวิธีเดียวที่จะทำให้น้ำไหลออกได้คือการให้น้ำไว้มากพอที่จะรู้ว่ามันไม่เป็นไรที่จะปล่อยน้ำส่วนเกินออกไป

เคล็ดลับ # 6: มุ่งเน้นไปที่บวก

ผู้หญิงมองกระจก 3

หากคุณใช้เวลาทั้งหมดมุ่งความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่คุณยอมแพ้โดยการลดน้ำหนักกับทุกสิ่งที่คุณได้รับจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีแน่นอนว่าคุณจะเกลียดมัน ดังนั้นหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับกระบวนการหรืออย่างน้อยก็โอเคกับมันคุณจะต้องปล่อยความอัปยศในเชิงลบที่คุณยึดไว้ ใส่เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่บวกแทนเชิงลบ

คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองเมื่อคุณส่องกระจกเมื่อคุณน้ำหนักน้อยลงหรือไม่? ที่ดี! คุณเหนื่อยน้อยลงหรือไม่เมื่อเดินขึ้นบันได? ที่สมบูรณ์แบบ! จำสิ่งเหล่านี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกตื่นเต้นกับสิ่งดีๆที่กำลังเกิดขึ้นในขณะนี้ที่คุณกำลังดูแลสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับ # 7: อย่าเลือก

ถ้าคุณให้ทางเลือกแก่คุณว่าจะทำตามอาหารของคุณหรือไม่คุณกำลังเปิดประตูที่คุณน่าจะเดินเข้ามากล่าวคือยิ่งคุณตัดสินใจเลือกจุดใดมากขึ้นในหนึ่งวัน เพื่อทำการตัดสินใจที่ไม่ดีนัก ดังนั้นหากคุณสามารถรักษาช่วงเวลาเหล่านั้นให้น้อยที่สุดคุณจะมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่า

แทนที่จะทำให้มันเป็นตัวเลือกระหว่างข้าวโอ๊ตที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจสำหรับอาหารเช้าและโดนัทที่เคลือบเพียงบอกตัวเองว่าคุณกำลังมีข้าวโอ๊ต อย่าปล่อยให้โดนัทเป็นตัวเลือกด้วยซ้ำ มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณดูสิ่งต่าง ๆ ในลักษณะที่เป็นจริงมากกว่าเดิมและลบตัวเลือกตัวเลือกออกมามากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับ # 8: ออกจากการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น

เป็นการยากที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลาเมื่อคุณมีเพื่อนที่สามารถกินอะไรก็ได้ที่เธอต้องการและไม่ได้รับเงินปอนด์ รู้สึกไม่ยุติธรรมและไม่ยุติธรรมและคุณไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงได้ข้อสรุปที่สมบูรณ์

ยิ่งคุณเปรียบเทียบสิ่งที่เหมาะกับคุณกับสิ่งที่ได้ผลกับคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเปิดประตูสำหรับความขมขื่นและความแค้น และเมื่อคุณปล่อยอารมณ์เชิงลบเช่นนั้นคุณจะต้องยอมแพ้ต่อกระบวนการทั้งหมดโดยสิ้นเชิง

ไม่สำคัญว่าคนอื่นจะสามารถทำได้และไม่สามารถทำอะไรได้บ้างในเรื่องการลดน้ำหนัก สิ่งเดียวที่สำคัญคืออะไร ของคุณ ร่างกายตอบสนองและอะไร ของคุณ ร่างกายต้องการเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวก

เคล็ดลับ # 9: สร้างกระดานวิสัยทัศน์

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองมีแรงบันดาลใจคือการทำให้เป้าหมายของคุณต่อหน้าคุณตลอดเวลา คุณสามารถทำสิ่งนั้นได้มากโดยสร้างบอร์ดวิชั่นของคุณเอง

บอร์ดภาพเป็นภาพปะติดของรูปภาพทั้งหมดที่แสดงถึงเป้าหมายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากการลดน้ำหนักหมายถึงการสวมใส่ชุดว่ายน้ำ 2 ชิ้นคุณอาจเลือกภาพของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดบิกินี่สำหรับบอร์ดของคุณ หรือถ้ามันหมายถึงความสามารถในการเล่นกับลูก ๆ ของคุณได้ง่ายขึ้นคุณอาจเลือกภาพของแม่ที่เล่นข้างนอกกับลูก ๆ ของเธอ

เลือกรูปภาพและรูปภาพที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและดูกระดานบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกเช้าและกลางคืน ใช้พลังงานเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อเวลาผ่านไป

เคล็ดลับ # 10: ตั้งค่าระบบรางวัล

การทำเล็บมืออาชีพ

ในฐานะมนุษย์เราทำงานได้ดีขึ้นและหนักขึ้นเมื่อเราทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนักนั้นไม่ได้มีข้อยกเว้น ใช่รางวัลสุดท้ายคือสิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดไปแล้ว แต่คุณต้องมีรางวัลอื่น ๆ ตลอดเส้นทาง

หากคุณไม่ได้มันยากที่จะรอจนกว่าจะถึงจุดสิ้นสุดที่จะรู้สึกถึงความสำเร็จบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสีย ดังนั้นเมื่อกำหนดจุดเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปพร้อมกันและให้รางวัลเมื่อคุณพบพวกเขาคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะเดินไปตามที่คุณต้องการ

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้เช่นจำนวนปอนด์ที่หายไปให้รางวัลกับตัวเอง บางทีคุณอาจจะดาวน์โหลดหนังสือเล่มใหม่หรือไปทำเล็บเท้าก็ได้ ทำบางสิ่งเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา

การทานอาหารที่มีการเปลี่ยนแปลงมากมายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เหมือนกับเวลาอื่นมันง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดลับและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่านส่วนที่ยากที่สุดและทำให้กระบวนการที่เหลือง่ายขึ้น

ตอนนี้ให้ใช้และเริ่มต้นหรือดำเนินการลดน้ำหนักต่อ คุณสามารถทำมันได้!

Oops! 10 Easy And Useful Beauty Hacks and DIY Girly Ideas (มีนาคม 2024)


แท็ก: เคล็ดลับการรับประทานอาหารเคล็ดลับสุขภาพอยู่แรงจูงใจ

บทความที่เกี่ยวข้อง

บทความยอดนิยม


หมวดหมู่ยอดนิยม


ตัวเลือกของบรรณาธิการ

แนะนำ