คุณมีงานที่เครียดมากและทำให้คุณวิตกกังวลหรือไม่? ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีในการลดความเครียดในที่ทำงาน
คุณกำลังโผล่ ibuprofen และ acetaminophen บ่อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อป้องกันไม่ให้หัวระเบิดออกจากไหล่ของคุณหรือไม่?
แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่มีทางเลือกนอกจากต้องทำงานเพื่อหาเลี้ยงชีพ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าควรจะเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด แน่นอนว่าคุณจะมีวันที่ดีและไม่ดี แต่เมื่อความเลวร้ายนั้นมีค่ามากกว่าความดีนั้นถึงเวลาที่ต้องทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง
ความเครียดเรื้อรังระยะยาวในที่ทำงานไม่เพียง แต่ส่งผลต่อผลผลิตของคุณ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ดังนั้นยิ่งคุณควบคุมมันได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
ต่อไปนี้เป็น 10 วิธีที่จะช่วยคุณทำสิ่งนั้น:
# 1: หยุดพักตามปกติ
แม้ว่าคุณจะมีหลายอย่างที่ต้องทำและไม่แน่ใจว่าคุณจะทำทุกอย่างให้เสร็จตามกำหนดเวลาทำงานโดยไม่ให้จิตใจและร่างกายของคุณบรรเทาโทษใด ๆ
คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลน้อยลง
ทำให้เป็นจุดออกจากสถานีงานของคุณทุก ๆ ชั่วโมงหรือสองชั่วโมงไม่กี่นาที เดินเล่นเล็กน้อยหรือยืนขึ้นและยืดออก ให้เวลาสักครู่เพื่อล้างตัวเองและร่างกายของคุณมีโอกาสเปลี่ยนตำแหน่ง
# 2: อย่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ
แม้ว่ามันอาจจะเป็นการล่อลวงให้ทำงานในขณะที่กินแซนวิชหรือซุปถ้วยที่โต๊ะทำงานของคุณ แต่คุณจะทำตัวเองดีขึ้นมากถ้าอย่างน้อยคุณก็ย้ายไปที่ที่หยุดพักหรือดีกว่าออกจากพื้นที่ทำงานโดยสมบูรณ์ การเปลี่ยนทิวทัศน์จะช่วยให้คุณสดชื่นและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน
นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกไปทานอาหารกลางวันทุกวันและใช้เงินที่คุณไม่ต้องการ คุณสามารถนำอาหารไปที่สวนสาธารณะหรือแม้แต่นั่งในรถของคุณ เวลาอาหารควรจะสนุกไม่เครียด และยิ่งคุณได้รับงานมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณก็จะยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นเท่านั้น
# 3: เรียนรู้ที่จะหายใจ
หากคุณกำลังมีส่วนร่วมในโครงการที่มีความเข้มสูงหรือพบว่าตัวเองอยู่ในการประชุมที่มีค่าใช้จ่ายทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้คุณเท่ห์ และแน่นอนคุณไม่สามารถเดินออกไปเพื่อล้างหัวของคุณได้ ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเรียนรู้วิธีการหายใจในแบบที่ทำให้คุณสงบ
แบบฝึกหัดหนึ่งที่ฉันเรียนรู้ในการบังคับใช้กฎหมายคือการหายใจเข้าสู่การนับสี่ถือเป็นสี่และหายใจออกเป็นสี่
สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและช่วยให้คุณโฟกัสโดยไม่รู้สึกเครียดและวิตกกังวล ลองใช้ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าชีพจรเต้นเร็วและคุณควรสังเกตผลของมันอย่างรวดเร็ว
# 4: จำกัด เวลาของคุณ
ใช่บางครั้งการทำงานล่วงเวลาเป็นสิ่งที่จำเป็น (หรือจำเป็น) แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าเวลาที่คุณทำงานนั้นส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณถึงเวลาที่ต้องพิจารณาสถานการณ์ใหม่ หากคุณทำด้วยเหตุผลด้านการเงินคุณทำงานน้อยลงและยังมีชีวิตอยู่ได้หรือไม่?
หากมีเหตุผลอื่น ๆ จำนวนชั่วโมงที่สูง (เช่นการเพิ่มขึ้นตามฤดูกาล) มีวิธีใดบ้างที่จะทำงานให้เสร็จในขณะที่ยังมีชีวิตอยู่?
คุณไม่สามารถควบคุมเวลาทำงานได้ตลอดเวลา แต่บางครั้งก็มีตัวเลือกที่คุณไม่เคยนึกถึงมาก่อน
ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานล่วงเวลาอย่างเคร่งครัดเพื่อชำระค่าใช้จ่ายคุณมีค่าใช้จ่ายบางอย่างที่คุณสามารถกำจัดได้ซึ่งจะคุ้มค่ากับการแลกเปลี่ยนหรือไม่
# 5: ดูแลตัวเองทางร่างกาย
ยิ่งคุณดูแลร่างกายของคุณมากเท่าไรใจของคุณก็จะสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆ แม้ว่าคนมักจะคิดว่าพวกเขาเป็นสองสิ่งที่แยกจากกันพวกเขาเป็นทั้งสองส่วนของร่างกายของคุณและพวกเขาจะพันกันมากดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับแต่ละคนมีผลกระทบต่อกันอย่างมาก
กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนและทำกิจกรรมที่ทำให้คุณยิ้มได้ สุขภาพที่คุณมีร่างกายที่ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน
# 6: เก็บไว้ในมุมมอง
จำไว้ว่างานนั้นเป็นแบบนั้น - ทำงาน ไม่มีใครมาถึงจุดจบของชีวิตและต้องการให้พวกเขาใช้เวลาในการทำงานมากขึ้น ดังนั้นอย่าให้พื้นที่นี้ควบคุมทุกแง่มุมของโลกของคุณ
แน่นอนว่าคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำกิจกรรมประเภทงาน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือครอบครัวและเพื่อน ๆ
โปรดจำไว้ว่าคุณได้รับพรอย่างไรในพื้นที่เหล่านี้และปล่อยให้พวกเขาสงบลงเมื่อสำนักงานหรือโรงงานใช้เวลามากเกินไป
# 7: หลีกเลี่ยงการนินทาในที่ทำงาน
ไม่มีอะไรสามารถแย่งพลังงานความแข็งแกร่งของคุณและขับมากกว่าการนินทาในที่ทำงาน การมีส่วนร่วมในละครเรื่อง“ เขาพูดเธอพูดว่า” เพื่อนร่วมงานของคุณก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สบู่ในเวลากลางวันดูเหมือนไม่มีอะไรเทียบกับสิ่งที่คุณจะได้ยินจากห้องเล็ก ๆ ข้างๆถ้าคุณฟังนานพอ
ในขณะที่การดึงดูดให้มีส่วนร่วมในการค้นหาสิ่งสกปรกของคนอื่น ๆ อาจเป็นอันตรายได้มากกว่าความสนุก
ไม่เพียง แต่คุณจะเสี่ยงต่อการทำลายมิตรภาพในสถานที่ทำงาน แต่คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ตรงกลางของบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากกว่าที่ควรค่า
# 8: ขอความช่วยเหลือ
หากคุณถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่เข้าใจหรือไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ และแม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับเมื่อคุณอยู่ในหัวของคุณ แต่มันจะยากขึ้นถ้าคุณจมน้ำตายเพียงเพราะคุณไม่ได้ขอให้ดำรงชีวิตเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังมีปัญหา
ในฐานะนายจ้างฉันอยากให้พนักงานมาหาฉันเมื่อพวกเขาไม่ชัดเจนไม่แน่ใจหรือทำงานหนักกว่าที่จะไม่พูดอะไรและล้มเหลว
ทีมมีความแข็งแกร่งพอ ๆ กับลิงก์ที่อ่อนแอที่สุดดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความแข็งแกร่งหากคุณต้องการ
# 9: คิดนอกกรอบ
เมื่อคุณรู้สึกว่างานเป็นไปอย่างเชื่องช้าและไม่มีทางออกบางครั้งคุณต้องคิดนอกกรอบ คำตอบทั้งหมดจะไม่ปรากฏอย่างน่าอัศจรรย์ต่อหน้าคุณว่า“ เลือกฉัน! รับฉัน!"
ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตารางการทำงานของคุณทำให้มันยากที่จะเข้าร่วมฟังก์ชั่นการเล่นกีฬาของลูกและทำให้คุณเครียดดูว่าเจ้านายของคุณจะสนุกสนานกับแนวคิดเรื่องเวลาที่ยืดหยุ่นหรือไม่
หรือถ้ามีเสียงรบกวนจากการทำงานมากเกินไปให้ตรวจสอบตัวเลือกการทำงานในสำนักงานอื่นหรืออาจจะทำการสื่อสารทางไกลจนกว่าโครงการจะเสร็จสมบูรณ์
คุณอาจมีความคิดแปลกใหม่ แต่ถ้าพวกเขาทำงานมันจะเป็นสิ่งที่ดี นอกจากนี้คุณจะไม่รู้จักตัวเลือกการทำงานของคุณเว้นแต่คุณจะถามดังนั้นอย่าคิดว่ามีบางอย่างผิดพลาดโดยไม่ต้องตั้งคำถามก่อน
# 10: รู้ว่าพอก็เพียงพอ
บางครั้งมันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรคุณไม่สามารถหลบหนีจากความเครียดและความวิตกกังวลในที่ทำงานได้
หากนี่คือคุณคุณอาจต้องพิจารณาว่ามันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะจ้างงานโดย บริษัท ที่ให้ความเศร้าโศกหรืออยู่ในสาขาที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ
แม้ว่าคุณจะต้องสามารถทำงานเพื่อชำระค่าใช้จ่ายได้อย่างแน่นอน แต่มันจะไม่ทำอะไรที่ดีให้ใครถ้าทำเช่นนั้นจะทำให้คุณอยู่ภายใต้ความสูงหกฟุต คุณต้องรับรู้เมื่อคุณมีเพียงพอ อาจเป็นเรื่องยากที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนั้นอาจจำเป็น
การทำงานไม่ควรเป็นสิ่งที่คุณหวาดกลัวในทุก ๆ ออนซ์ของจิตวิญญาณ ไม่ใช่ทุกวันที่จะดี แต่วันที่ดีควรมีมากกว่าจำนวนที่ไม่ดี หากพวกเขาไม่ได้คุณอาจต้องพิจารณาอย่างจริงจัง
