สิ่งนี้ซึ่งใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มพลังให้กับชีวิตของคุณ การยืดกล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบมากกว่าแค่ความยืดหยุ่นของคุณ
อย่าพยายามโกหก ฉันรู้ว่าคุณไม่ค่อยยืดกล้ามเนื้อ ฉันคิดว่าพวกเราทุกคนมีความผิดที่จะต้องยืดตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือการใช้เวลาสิบนาทีพิเศษเหล่านั้นคุณสามารถเพิ่มชีวิตของคุณได้มากกว่าความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณเป็นสิ่งหนึ่ง การยืดกล้ามเนื้อเป็นเกมลูกที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง ฉันรู้ว่าเราทุกคนได้รับคำสั่งให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเราได้รับการตอบรับที่ดี แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ฟังคำแนะนำเหล่านี้ มีเหตุผลที่คุณเห็นผู้โพสต์ที่มีความยาวเหยียดแตกต่างกันไปทั่วยิม
ตกลงตกลง. ฉันจะไปถึงจุดนั้นแล้ว เราทุกคนรู้ดีว่าการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีประโยชน์สำหรับเรา แต่จริง ๆ แล้วมันมีผลต่อสุขภาพของเรามากแค่ไหน? นี่คือการยืดตัวทุกวันจะเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณ
1. ความยืดหยุ่น
เหตุผลที่ชัดเจนที่สุดในการยืดคือความยืดหยุ่นของคุณเอง เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับและช่วงการเคลื่อนไหวลดลง การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการคลายตัวเองกำจัดกล้ามเนื้อแข็งและทำให้งานประจำวันของคุณง่ายขึ้นมาก
2. ข้อต่อสุขภาพ
เชื่อหรือไม่ว่าการยืดสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณได้อย่างมหาศาล หากกล้ามเนื้อรอบข้อต่อของคุณตึงและตึงอาจทำให้เกิดปัญหาในการใช้ข้อต่อนั้น การเคลื่อนไหวของคุณจะช้า จำกัด และบางครั้งก็เจ็บปวด โดยการยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นให้ยาวขึ้นคุณจะช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและไม่ยุ่งยาก
3. การไหลเวียน
การยืดกล้ามเนื้อพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน เราทุกคนรู้ว่าการไหลเวียนที่เป็นประโยชน์สำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง เมื่อยืดคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายและเพิ่มออกซิเจนไปยังอวัยวะและกล้ามเนื้อรวมถึงสมองของคุณ สิ่งนี้ช่วยในการทำงานของร่างกายมากมายที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นแม้หลังจากยืดตัวได้เร็ว 10 นาที
4. การซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
เนื่องจากการยืดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของร่างกายมากจึงมีคุณสมบัติในการรักษาที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย ด้วยการช่วยให้พวกเขาซ่อมแซมได้เร็วขึ้นคุณจะออกกำลังกายได้มากขึ้นถ้าคุณยืดตัวสม่ำเสมอกว่าที่คุณไม่ได้ทำ
5. พลังงานที่เพิ่มขึ้น
แน่นอนว่ากาแฟนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการยกระดับพลังงานของคุณ แต่ก็ยืดออกไป! อีกครั้งการไหลเวียนของร่างกายที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่ใช่แค่การสูบฉีดโลหิตของคุณ โดยการได้รับออกซิเจนไปยังอวัยวะสำคัญของคุณคุณจะค้นพบว่าสิ่งนี้ยังทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับพลังงานของคุณโดยลดความเครียดที่สามารถทำให้คุณหมดแรงและหมดแรง
6. บรรเทาความเครียด
รู้สึกจมและเครียด? ใช้เวลานั่งลงและยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเครียด การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณพร้อมกับให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือไปจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียด
นอกจากนี้ยังปล่อยความตึงเครียดที่ถูกคุมขังในกล้ามเนื้อของคุณที่อาจเพิ่มความเครียดของคุณ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อคุณก็ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองของคุณที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีและลดความเครียดในร่างกาย
7. ท่าที่ดีกว่า
มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ากล้ามเนื้อตึงนั้นมีส่วนช่วยในท่าที่ไม่ดี กล้ามเนื้อตึงดึงกล้ามเนื้ออื่นออกจากพื้นที่ที่ตั้งใจไว้และทำให้แนวร่วมของคุณเปลี่ยนไป สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาท่าทางและบ่อยครั้งความรุนแรงเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้และกลับไปยังตำแหน่งที่ถูกต้อง
8. ป้องกันการบาดเจ็บในโรงยิม
มีการถกเถียงกันมากมายว่าการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่โรงยิมหรือไม่ อย่างไรก็ตามตรรกะที่อยู่เบื้องหลังการยืดการป้องกันการบาดเจ็บนั้นค่อนข้างดี
เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อของคุณคุณจะยืดมันและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายของคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและแม่นยำ หากคุณมีกล้ามเนื้อแน่นช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะถูก จำกัด และหากคุณผ่านจุดที่คุณสามารถทำได้ร่างกายจะได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายที่ยิม
9. นอนหลับดีขึ้น
เนื่องจากผู้คนจำนวนมากมักจะนอนไม่หลับเนื่องจากอาการปวดหลังและความเครียดการยืดจึงเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยม อาการปวดหลังมักเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตึงดังนั้นการยืดก่อนนอนสามารถบรรเทาอาการปวดได้เช่นเดียวกับการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ
10. อารมณ์ที่ดีขึ้น
เอ็นโดรฟิน, เอ็นโดรฟิน, เอ็นโดรฟิน! สารเคมีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีความสุขซึ่งปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายก็จะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อเช่นกัน มันเป็นความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าเอ็นดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอย่างมาก ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการมารับฉันใช้เวลายืดและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในเวลาไม่นาน
การยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นด้วยการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน มันยังเพิ่มความสุขในระยะยาวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ ประโยชน์ทั้งสองนี้สามารถทำให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น ใครจะไม่อารมณ์ดีขึ้นเมื่อพวกเขามีความมั่นใจมากขึ้น
ฉันคิดว่าเราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าเราควรหยุดความขี้เกียจและใช้เวลายืดทุกวัน ร่างกายของเราจะต้องขอบคุณพวกเราอย่างแน่นอน!
