ชีวิตของทุกคนมีหลายสัปดาห์ที่พวกเขาไม่ต้องทำอะไรและสัปดาห์อื่น ๆ ที่พวกเขาไม่สามารถหาตัวเองได้ในนาทีเดียว เมื่อเราไม่สามารถหาเวลาทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อตนเองได้คนส่วนใหญ่เสียสละความฟิตเพื่อหาเวลาอยู่คนเดียว
เหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนยอมแพ้ในโครงการฝึกอบรมหรือไปโรงยิมก็เพราะพวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์
สิ่งนี้สามารถทำร้ายคุณในระยะยาวไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของคุณ แต่สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณอาจได้รับ เหตุผลอันดับหนึ่งที่ผู้คนยอมแพ้ในโครงการฝึกอบรมหรือไปโรงยิมก็เพราะพวกเขาไม่เห็นผลลัพธ์ แต่พวกเขาไม่เคยดูว่าทำไมพวกเขาถึงไม่ได้ผลลัพธ์ แม้ว่าคุณจะใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล แต่การได้เห็นผลลัพธ์เกี่ยวข้องกับคุณมากกว่าคนอื่นเพราะการนอนหลับอารมณ์โภชนาการและสิ่งที่คุณมีต่อการออกกำลังกายในแต่ละวัน
มันง่ายที่จะแก้ตัว
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดคือเมื่อเราใช้ข้ออ้างที่ไม่มีเวลาเราก็ยังสามารถดูทีวีตรวจสอบอีเมลของเราไปที่ Facebook หรืออื่น ๆ ที่ใช้เวลานาน หากคุณใช้เวลาอยู่ห่างจาก Facebook หรือ TV คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เพียง 10 นาที คุณจะสามารถหาเวลาได้มากกว่านั้นเมื่อคุณดูกิจกรรมในแต่ละวัน อย่าปล่อยให้ตัวเองติดนิสัยในการใช้ข้อแก้ตัวนี้เพราะมันจะหลอกหลอนคุณไปตลอดชีวิต
เมื่อคุณพบเวลานี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม 10 นาทีที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านที่ทำงานในสวนสาธารณะหรือสนามเด็กเล่น สิ่งที่คุณต้องการคือพื้นที่และความตั้งใจที่จะใส่ในเวลา 10 นาทีและคุณจะต้องหยุดดู แต่ถ้าคุณเป็นเจ้าของโทรศัพท์มือถือคุณก็เป็นเจ้าของนาฬิกาจับเวลาด้วย
โปรแกรมนี้ใช้งานได้ทั้งคาร์ดิโอและจุดแข็งของคุณดังนั้นจึงเป็นสองต่อหนึ่งข้อตกลง เวลาทำงานจริงคือ 3 นาทีของการออกกำลังกาย 6 ครั้งที่แตกต่างกัน (30 วินาทีของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง), แบ่ง 2-4 นาทีจากนั้นทำวงจรทั้งหมดอีกครั้ง
เป้าหมายคือการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละ 30 วินาทีเมื่อคุณทำได้ดีในการเคลื่อนไหวเหล่านี้และรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นให้พักผ่อนน้อยลงในแต่ละชุด
นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายความเข้มสูง 10 นาที:
1. Burpees (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
2. วิดพื้น (30 วินาทียากเท่าที่คุณจะทำได้)
3. นักปีนเขา (ยาก 30 วินาทีเท่าที่จะทำได้)
4. Bodyweight Squats (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
5. Jumping Jacks (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
6. แยกการกระโดด (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
หยุดพัก 2-4 นาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง จำไว้ว่าให้ทำ 30 วินาทีจากนั้นสลับไปใช้แบบฝึกหัดถัดไปทันที
คุณสามารถแทนที่การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณต้องการในตำแหน่งใด ๆ เพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานได้อย่างเต็มที่และไม่ได้เลือกการออกกำลังกายที่ทำงานได้เฉพาะส่วนบนหรือส่วนล่างเท่านั้น
การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้นและในทางกลับกัน
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายให้พยายามเพิ่มจำนวนการทำซ้ำใน 30 วินาทีสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
หากแบบฝึกหัดหกข้อเริ่มต้นด้วยการทำงานมากเกินไปคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดสี่ข้อเท่านั้นซึ่งจะเป็นเวลาทำงาน 2 นาทีและทำแบบนั้นสามครั้ง ตัวอย่างของการออกกำลังกายนั้นจะมีลักษณะเช่นนี้:
1. Burpees (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
2. นักปีนเขา (ยาก 30 วินาทีเท่าที่จะทำได้)
3. Bodyweight Squats (30 วินาทียากที่สุดเท่าที่จะทำได้)
4. วิดพื้น (ยากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 30 วินาที)
พักระหว่างเซ็ต 1-2 นาทีแล้วทำซ้ำ 2 ครั้งนี้เพิ่มอีก 3 เซ็ตภายในเวลา 10 นาที
มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้กับการออกกำลังกายประเภทนี้ คุณสามารถปรับให้เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือการแข่งขันกีฬา เราทุกคนสามารถหา 10 นาทีในวันของเราไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน; ใช่มันอาจหมายถึงการเสียสละดูฟีดข่าวของคุณใน Facebook
หรือทำหนึ่งในชุดทำงานระหว่างโฆษณาของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบและพักผ่อนในขณะที่รายการกำลังดำเนินอยู่ ทำสิ่งนี้ตลอดช่วงเวลาครึ่งชั่วโมงเนื่องจากมีเวลาพักผ่อนระหว่างชุดทำงาน
เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตารางเวลาของคุณ แต่มักจะหาเวลาเพื่อสุขภาพของคุณมีบางสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าเสมอที่เราทำในเวลาใดก็ตามที่เราสามารถสำรอง 10 นาทีเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้ให้อ่าน 5 เหตุผลที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ
